Все домашние кардио-тренировки с Джиллиан Майклс

Одним из эффективнейших способов похудения в домашних условиях считается кардио-нагрузка. В этой статье мы рассмотрим все домашние кардио-тренировки для сжигания жира. которые предлагает знаменитый тренер Джиллиан Майклс.

Каждую из этих программ уже рассматривались отдельно. После краткого описания вы можете перейти к полному и подробному описанию каждого фитнес-курса Джиллиан Майклс.

Домашние кардио-тренировки с Джиллиан Майклс для сжигания жира

1. Кардио-часть из «One week shred»

Вторая часть программы One week shred представляет собой 30-минутную кардио-тренировку. Нагрузка в ней довольно серьезная, много прыжковых упражнений, поэтому тренинг не для людей с больными коленными суставами. Но если выполнять движения за Джиллиан Майклс в медленном темпе и делать более легкую модификацию упражнений, то большинству будет по силам справиться с этой домашней кардио-тренировкой.

Не все знают об аэробной тренировке из One week shred, хотя она очень качественная и полезная.

Краткая аннотация:

— оптимальный по длительности тренинг (30 минут);

— почти все упражнения прыжкового или бегового типа, поэтому если вас беспокоят коленные суставы, будьте предельно внимательны с этой тренировкой;

— в программе один уровень, а значит не предполагается разнообразие или прогрессирующая сложность.

2. «Кикбоксинг»

Еще одна домашняя тренировка у Джиллиан Майклс — это «Кикбосинг». Упражнения из этого спортивного единоборства безопаснее для коленных суставов, чем прыжки. Программа состоит из трех тренировок: для рук, для ног и для живота. которые следует чередовать между собой. Для занятий нужны гантели, Джиллиан Майклс включила немного силовых упражнений в эту программу.

Краткая аннотация:

— небольшой по длительности тренинг (20 минут);

— большинство упражнений — это элементы кикбоксинга, что для людей со слабыми коленными суставами считается идеальной нагрузкой;

— тренировка немного разбавляется силовыми упражнениями, поэтому для программы нужны гантели;

— в «Кикбосинге» 3 тренинга, которые направлены на разные проблемные зоны;

— это самая доступная кардио-тренировка для сжигания жира у Джиллиан Майклс, подходит как начальный этап аэробных нагрузок.

3. Кардио-часть из «Body Revoultion»

Наверное, идеальная домашняя кардио-тренировка для сжигания жира: это аэробные занятия из Body Revolution. Во-первых, предлагаются три уровня сложности, что поможет вам прогрессировать от занятия к занятиям. Во-вторых, они длятся 30 минут, что считается оптимальным временем для тренировки: вы даже можете совмещать их с другой получасовой программой.

Краткая аннотация:

— оптимальный по длительности тренинг (30 минут);

— прыжковые упражнения сочетаются с движениями из кикбоксинга, что помогает разнообразить занятия;

— предлагается 3 уровня сложности, поэтому вы можете прогрессировать от занятия к занятию.

4. «Сожги лишний жир, ускорь свой метаболизм»

Одной из самых тяжелых домашних кардио-тренировок считается «Ускорь свой метаболизм» от Джиллиан Майклс. Приготовьтесь в течение 45 минут прыгать и бегать нон-стоп, сжигая калории и ускоряя метаболизм. Не каждый, выполняя эту тренировку впервые, выдерживает пройти ее до конца. За одно занятие сжигается около 400 калорий, что говорит о крайне интенсивной нагрузке.

«Ускорь свой метаболизм» подходит более продвинутым тренирующимся.

Краткая аннотация:

— это самая длительная из всех кардио-программ Джиллиан (45 минут);

— почти все упражнения прыжкового или бегового типа, поэтому людям со слабыми коленными суставами нужно быть предельно внимательными, занимаясь по этой программе;

Если вы хотите аэробных нагрузок посерьезней. то из домашних кардио-тренировок для сжигания жира вам подойдут программы Шона Ти. Он предлагает более сложные и продвинутые занятия, которые помогут вам усовершенствовать ваши спортивные навыки.

Источник: surfingbird.ru