Кардиотренировка для сжигания жира (похудения)

Для похудения существует много различных способов, однако, наиболее эффективным из них считаются физические нагрузки. Именно поэтому многие девушки и женщины, желающие как можно быстрее расстаться с лишними килограммами, отдают предпочтение спорту, а не диетам, лекарственным препаратам и другим сомнительным методам похудения, которые не только избавляют от лишнего веса, но и оказывают негативное воздействие на состояние организма и работу внутренних органов. Для того, чтобы спорт приносил желаемые результаты, не достаточно просто посещать спортзал, необходимо ещё и подобрать соответствующую программу тренировок, которая направлена на развитие мышц и на сжигание жиров одновременно. Таким видом тренировок являются кардионагрузки. которые улучшают работу сердца и лёгких, тонизируют мышцы и способствуют похудению.

Преимущества кардионагрузок

В отличие от большинства физических нагрузок, которые направлены исключительно на увеличение мышечной массы, кардиотренировки оказывают воздействие на весь организм и имеют массу преимуществ, что делает их ещё более продуктивными и полезными.

Первый плюс подобного вида тренировок – это, как уже было сказано ранее, быстрое и эффективное похудение. Достаточно всего нескольких получасовых занятий в неделю для того, чтобы привести в норму своё тело. Кроме того, увеличивается стимуляция лёгких и увеличивается их пропускная способность. При помощи кардионагрузок можно повысить выносливость и трудоспособность, которые пригодятся в процессе тренировок. Регулярные занятия снизят артериальное давление, увеличат гибкость тела, нормализуют уровень холестерина в организме, а также поспособствуют выведению из организма токсинов. которые накапливаются в нём в течение всей жизни. Таким образом, занимаясь кардиотренировками, можно улучшить свой уровень жизненных сил и здоровье, а похудение станет приятным бонусом.

Виды кардиотренировок

Кардионагрузки – это весьма распространённый вид физических упражнений, которые присутствуют практически в каждом активном виде спорта. Рассмотрим наиболее популярные и эффективные из них, которые уже давно получили признание среди сторонников здорового образа жизни. Начнём с бега. который подходит абсолютно для всех, даже для тех, кто не имеет никакого спортивного опыта, и никогда ранее не сталкивался с интенсивными нагрузками. Бег имеет массу плюсов, так как в процессе бега задействуются практически все мышцы, включая мышцы пресса. что помогает справиться с жировыми отложениями в области живота.

Следующий, не менее популярный и полезный вид кардионагрузки – это плавание. Регулярно посещая бассейн, вы сможете развить выносливость, улучшить кровообращение и состояние кожи, а также поддерживать в тонусе все мышцы. Во время плавания эффективно работают мышцы рук, ног и спины. Ни одним другим упражнением вы не сможете задействовать одновременно эти группы мышц, а нагрузка, которая в воде кажется не такой сильной, позволяет сжечь большое количество калорий.

Если у вас нет возможности бегать или посещать бассейн, не стоит отказываться от кардиотренировок, их можно заменить другими, не менее эффективными упражнениями. Отличной альтернативой станут прыжки со скакалкой, велоспорт, подъём и спуск по лестнице, степ-аэробика, спортивные танцы, а также теннис. Каждый из перечисленных видов спорта окажет положительное воздействие на состояние организма и поможет похудеть.

Кардиотренировки в домашних условиях

К сожалению, не все могут себе позволить посещать регулярно бассейн, либо же выделять ежедневно время для утренних или вечерних пробежек. а абонемент в тренажёрный зал. где можно позаниматься на беговой дорожке. велотренажёре. степе или эллиптическом тренажёре. Если вы попадаете под эту категорию людей, не стоит отчаиваться, так как всегда можно позаниматься дома, подобрав для этого комплекс подходящих упражнений, для выполнения которых не требуется никакого сложного и дорогостоящего спортивного инвентаря.

Начните с простой разминки, в роли которой может выступать бег на месте или глубокие приседания. Это поможет разогреть мышцы и подготовить организм к предстоящей нагрузке. Кроме того, разминка существенно снижает риск получения травмы во время занятий. Лучшим домашним вариантом кардиотренировки считаются прыжки со скакалкой. Достаточно попрыгать всего 10-15 минут, постепенно наращивая темп, начиная с самого медленного и заканчивая максимально интенсивным, вы сможете оказать комплексное воздействие на организм и задействовать большое количество мышц. Не забывайте про дыхание во время прыжков, ведь от него зависит, каким именно будет результат тренировки.

Что касается основных упражнений, то для кардиотренировки нужно выбирать как можно более подвижные и активные из них. Если вы не можете сами составить программу тренировок, рекомендуем вам посмотреть видеокурс, в котором будет подробно описан принцип упражнений и инструкции по их выполнению. Запомните, что длительность кардиотренировки не должна быть менее 30 минут, иначе она не принесёт никаких результатов, так как жиры начинают интенсивно сжигаться именно после 30 минут активных нагрузок. Занимайтесь не реже, чем три раза в неделю, не давая таким образом мышцам расслабиться, а жировым отложениям образоваться вновь. Завершающим этапом домашней кардиотренировки может быть растяжка, улучшающая гибкость тела и ускоряющая метаболизм.

Когда проводить кардиотренировки

Если основной целью кардиотренировки является сжигание жиров. то проводить её следует в определённое время, когда эффективность работы организма повышается, и он способен переработать гораздо больше жировых клеток. Эффективной в этом плане считается кардиотренировка, выполняемая рано утром. Занимаясь до завтрака, вы сможете использовать энергию, получаемую с пищей, которую употребите в течение всего дня. Таким образом, она превратится не в жиры, а в энергию, необходимую для жизнедеятельности. Если вы хотите увеличить эффективность тренировки в несколько раз, можете дополнительно принимать спортивные пищевые добавки, которые одновременно защитят мышцы от разрушения. Ещё одно приемлемое время для кардионагрузок это вечер. В этом случае все процессы в организме будут ускоряться, благодаря чему жиры исчезнут гораздо быстрее.

Основные ошибки во время тренировок

Решив отдать предпочтение кардионагрузкам, не стоит надеяться на слишком быстрый результат. Чтобы они начали способствовать сжиганию жировых тканей, необходимо избавиться от других, альтернативных источников энергии. Зачастую, в роли источников выступают мышцы, поэтому, если вы не хотите потерять мышечную массу вместо жировой, стоит тщательно планировать тренировки и их регулярность.

Всегда начинайте тренировку с менее интенсивных упражнений, которые разогреют мышцы и подготовят организм. Не стоит слишком перенапрягать организм, если вы не имеете достаточного уровня подготовки или у вас был длительный перерыв между тренировками. Никогда не тренируйтесь на голодный желудок. Не смотря на бытующее мнение о том, что организм, не получивший достаточного количества питательных веществ, будет более интенсивно сжигать жиры, не рекомендуется голодать и одновременно заниматься спортом, так как это может привести к истощению организма и упадку сил. Почувствовав малейшее недомогание, сразу же прекращайте занятие, отдохните, придите в себя, и только после того, как почувствуете улучшение, можете вновь приступить к выполнению упражнений.

Автор: Екатерина Махноносова

Источник: xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai