Упражнения для сушки тела

Термин «сушка тела» своим появлением обязан бодибилдерам, постоянно работающими над формированием своей рельефной мускулатуры. Сейчас он в ходу и у занимающихся фитнесом.

Содержание

Так чем же сушка тела отличается от простого похудания? При голодании или строгой диете снижение веса происходит с серьезной потерей мышечной массы. А вот «сушка» позволяет «вытопить» только подкожный жирок, запасенный организмом на черный день.

Немаловажно, что после разнообразных диет очень часто вес быстро возвращается. Кроме того, организм, испытавший сильный стресс от голодания, старается увеличить запасы жира, что совсем ни к чему.

Основные правила «сушки тела»

Сушка тела подразумевает сочетание физических упражнений и продуманной диеты, в основе которой лежит значительное снижение количества потребляемых углеводов. Такой комплексный подход позволяет избавиться от ненужного подкожного жира и при этом не затронуть мышцы.

Для достижения желаемого эффекта от сушки необходимы не только регулярные тренировки, но также и правильно подобранный режим питания. Важнейшую роль играет выбор физической нагрузки. Специалисты по фитнесу рекомендуют основной упор делать на упражнениях на выносливость, иначе называемых кардиотренировками или просто кардио.

Об особенностях кардиотренировок

Фактически кардио — это интенсивные телодвижения, приводящие к значительному повышению пульса. Практически все упражнения на выносливость могут считаться кардиотренировкой. В принципе, бег или упражнений в спортзале вполне возможно заменить на регулярные прогулки с ходьбой в быстром темпе или даже на физическую работу по дому.

Наиболее популярные кардионагрузки:

  • бег;
  • плавание;
  • езда на велосипеде или роликах;
  • аэробные танцы;
  • регулярная игра в теннис;
  • прыжки со скакалкой;
  • занятия аква-аэробикой.

Желающие улучшить рельеф своего тела могут включать в свои тренировки и силовые упражнения на разные группы мышц. Если же такая задача не ставится, то можно обойтись только аэробными упражнениями.

Кардиотренировки, необходимые для успешной сушки тела, имеют следующие преимущества:

  • помогают стать сильнее и выносливее;
  • увеличивают гибкость тела и пропускную способность легких;
  • способствуют нормализации артериального давления;
  • снижают уровень холестерина.

Правильное питание при сушке тела

Как уже говорилось выше, цель сушки тела — избавится от жировой прослойки, сохранив при этом мышцы. Для этого надо надо тратить больше калорий (причем достаточно долго), чем получать их из потребляемых продуктов.

Сразу надо сказать, что при сушке тела не следует ограничивать потребление воды. Наоборот, вода в организме помогает ускорить обмен веществ, значит и процесс сушки пойдет интенсивнее. Единственное, рекомендуется во время физических упражнений пить воду не залпом, а понемногу, маленькими глотками. И о полезном зеленом чае при сушке тела не стоит забывать.

Переходить на низкоуглеводную диету следует не резко, а как бы приучая свой организм к новым правилам, чтобы от испытываемого стресса он не кинулся запасать ресурсы. Начинать следует с отказа от фаст-фуда и различных сладостей, в которых содержится масса «быстрых» углеводов, являющиеся основной причиной лишнего веса.

В меню при сушке тела обязательно нужно включать содержащие белок продукты. Ведь целью сушки является вовсе не стать похожими на вяленую воблу, а получить красивую фигуру.

Белковые продукты при сушке:

  • отварное мясо (говядина и филе курицы);
  • запеченную или отварную рыбу (лучше нежирную белую);
  • отварные морепродукты;
  • яичный белок (от употребления желтка лучше отказаться).

Основные источники полезных («медленных») углеводов:

  • гречневая и овсяная каша;
  • макароны, но только из цельнозерновой муки.

При сушке также разрешаются:

  • нежирный кефир, творог или натуральный йогурт;
  • свежую зелень и большинство овощей;
  • фрукты и ягоды, за исключением слишком сладких, содержащих большое количество калорий;
  • небольшое количество орехов.

Источники жира должны быть в основном растительного происхождения. Иногда разрешается съесть небольшой кусочек более жирной рыбы, содержащей много весьма полезных Омега-3 и Омега-6.

Основной ошибкой некоторых худеющих является категорический отказ от необходимых для нормального функционирования жиров и углеводов.

Отсутствие в меню углеводов приводит к тому, что организм вынужден искать другие источники энергии. Увы, вместо того, чтобы использовать накопленный жирок, организм начинает извлекать энергию уже из белков. Результат — чрезмерная нагрузка на печень и почки и потеря мышечной массы. При этом углеводы, которые так или иначе все же съедаются, отправляются прямиком на создание новых жировых запасов. Поэтому плохо сбалансированная диета при сушке не только не принесет желаемого результата — красивого тела, но и способна ухудшить здоровье.

Источник: pipo4ka.ru