Тренировка сердца

Уже ни для кого не секрет, что тренировка сердца играет важную роль в любой системе физической подготовки. Например, процесс восстановления организма находится в непосредственной взаимосвязи с функцией сердца, а в частности, способностью этого органа перекачивать кровь и кислород к органам, тканям и мышцам в периоды пиковой нагрузки.

Но чтобы процесс протекал, так как нужно, необходим определённый уровень тренированности сердечной мышцы и в первую очередь, это кардио нагрузки.

Давая себе кардио нагрузку, вы увеличиваете уровень сердечного выброса (ударного объема), снижаете артериальное давление, понижаете уровень сахара в крови, увеличиваете собственные аэробные возможности, улучшаете сон и эмоциональный настрой, контролируете массу тела.

Как подобрать кардио нагрузку для тренировки сердца

Стандартная формула, которая используется для определения необходимых цифр частоты сердечных сокращений – "220 - ваш возраст = максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС)".

От полученного результата возьмите 60-80% и получите необходимый диапазон ЧСС. Но следует заложить 10-20% погрешность. Например, мужчине 66 лет, тогда 220-66 = 154 x 0.7 = 110. Это и будет рабочий пульс. Но если это новичок или человек, который давно не тренировался, либо его вес является проблемой, то начать выполнять кардио нагрузку необходимо с меньшей интенсивностью и в течение короткого промежутка времени, постепенно увеличивая количество минут и скорость.

Не торопитесь!

Важно помнить, что тренировочный процесс должен быть максимально гибок! Это связано со способностью организма адаптироваться к любой физической работе. Плавность и постепенность повышения кардио нагрузки позволит с течением времени выйти на более высокий уровень, избежав таких последствий как переутомление и травмы.

Как правило, для того чтобы достичь необходимых для результата показателей интенсивности и объёма аэробных упражнений, требуется от 6 месяцев до одного года (или более), в зависимости от состояния здоровья, частоты тренировок, возраста, предварительной физической подготовки и других внешних факторов.

Заключение

Тренировка сердца требует дисциплины и представляет собой серьёзную физическую работу, а значит, вам потребуется дневник тренировок и грамотный инструктор, который будет контролировать уровень нагрузки и мотивировать вас к дальнейшим занятиям.

А упражнений существует великое множество. Они столь же разнообразны, сколь и количество людей, которые ими занимаются. Ходьба, плавание, езда на велосипеде, пешие прогулки, катание на лыжах, роликах, коньках и многое другое. Что выбрать, зависит от индивидуальных особенностей и состояния здоровья.

Помните, движение – это жизнь! Поэтому любая кардио нагрузка, это противовес малоподвижности, которая являясь побочным процессом цивилизации, приводит к возникновению хронических болезней, а также угнетает нас, делает заложниками телевизоров, диванов и плохого настроения.

Чтобы завтрашний день встретить с радостью, нужно начать делать что-то уже сегодня! И тогда с каждым днем вы будете двигаться вперед и дышать полной грудью!

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

Кардио упражнения - это аэробные («в присутствии кислорода») упражнения, продолжающиеся более 90 секунд, во время выполнения которых, происходит увеличение ЧСС, относительно уровня покоя.

Обычно кардио тренировка либо нравится, либо нет. Середины не существует! Если вы читаете эту статью то, скорее всего вы уже пробовали выполнять данный вид упражнений и теперь хотите оптимизировать процесс занятий.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или уже имеете опыт спортивных занятий, необходимо помнить несколько важных аспектов, которые касаются тренировки на беговой дорожке.

В данной статье мы рассмотрим наиболее частые ошибки, которые допускают при выборе объёма и интенсивности кардио нагрузки. Учитывая эти ошибки, вы сможете эффективно и безопасно добиваться поставленных целей.

Один из наиболее эффективных способов заставить себя тренироваться – планировать свою занятость в течение недели. В этом вопросе поможет ведение дневника и установка краткосрочных целей.

Также рекомендуем почитать:

Источник: www.fitnesspersona.ru