Кардиотренировки в домашних условиях

Если вы приняли решение прочитать эту статью, то это уже непременно является шагом вперед. Каждый из нас хочет выглядеть превосходно, иметь крепкое здоровье, прекрасное тело.

Многие задаются этими вопросами, но не знают, как прийти к этому результату. Все довольно просто — кардиотренинг.

Итак, в переводе с латыни слово «Cardio» означает совокупность процессов, которые связаны с сердцем.

Что такое кардиотренировки?

Кардиотренировка представляет собою нагрузку на организм, когда в большей степени работает сердечно-сосудистая система.

Несомненно, кардиотренировки нужны любому спортсмену, и, тем более, человеку, который тщательно заботится о своем здоровье.

Но любой тренер вам расскажет, что здоровье и красота напрямую зависят не только от кардионагрузок, но и от силовых. Эти два направления самые эффективные в сочетании.

Эксперты в сфере кардиотренировок выделяют три основных этапа становления.

Первый начался в начале 60х годов прошлого века, когда бегуны-марафонцы пропагандировали бег как один из способов укрепить здоровье и сбросить лишний вес.

В 80х годах появились первые фитнес -студии, в которых проводили разные аэробные танцевальные программы, которые выросли в кардиотренировки для сжигания жира в виде популярных среди женской половины танцев живота.

И вот, спустя несколько лет, мы видим, как кардиотренинг стал одним из самых популярных занятий среди любителей спорта.

Основные направления кардиотренировок

Программа кардиотренировок весьма разнообразна. Спортивные эксперты выделяют следующие основные упражнения, которые способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и сжиганию излишков жира.

Бег — самый простой вид кардиотренировки

Самым популярным упражнением на сегодняшний день является бег, ведь он не только один из самых эффективнх, но и наиболее доступный для множества людей.

Полным людям он может рекомендоваться в виде кардиотренировки для похудения.

Вы можете бегать на улице или в спортзале при помощи беговой дорожке.

Часто люди, которые увлекаются бегом, жалуются на боли в коленях или голени. Каждой вашей тренировки должна предшествовать интенсивная разминка на все мышцы, которые будут задействованы.

Также не забываем про спортивную обувь: она должна быть не только удобной, но и обязательно иметь супинатор.

Езда на велосипеде — продвинутый вид кардиотренировки

Упражнение, которое выбирают миллионы людей из-за его доступности.

Множество людей любят ездить на велосипеде на свежем воздухе, но часто дождливая погода или зима не позволяют им кататься.

Поэтому приходится ограничивать себя ездой на велотренажере. Самой лучшей ездой является езда на гору или по холмистой местности.

К тому же, если у вас несколько скоростей на велосипеде, то вы будете не так уставать после тренировки.

Плавание — интенсивный вид кардиотренировки

Еще одним популярным видом кардио является плавание. Летом множество людей тренируются на речках или морях, в остальные поры года все переходят в бассейны.

Самой лучшей техникой плавания является брасс, кроме того, в таком случае производится наивысший выброс адреналина в организме.

Но не стоит забывать о других техниках, особенно о тех, которые включают работу ногами.

На сегодняшний день множество спортивных клубов имеют собственные бассейны. Многие профессиональные спортсмены заканчивают свою тренировку плаванием.

Эллиптический тренажер — домашний и клубный вид кардиотренировки

Этот тренажер позволяет распределить нагрузку тренировки на множество мышц, а также интенсивно задействовать сердечно-сосудистую систему.

Он идеально подходит для кардиотренировки дома.

С помощью этого тренажера вы можете заниматься бегом, ходьбой в гору, бегом в гору. Множество людей переходят с велотренажеров на эллиптические машины.

Гребля — летний вид кардиотренировки

Один из самых редких видов кардиотренировок, который многие люди недооценивают.

Для того, чтобы заниматься данным видом спорта, вам необходимо приобрести специальное оборудование, которое стоит немало денег.

Но если вы живете неподалеку от водоема, то, несомненно, вам стоит попробовать этот вид спорта.

Во многих спортивных клубах появляются симуляторы гребли, что позволит вам пройти начальное обучение, перед тем как выйти на водные просторы. Гребля становится все более популярной на западе.

В этом вид спорта в большинстве задействованы руки, но есть имитаторы, где вы должны работать ногами. В этом случае вы получаете разработку всех мышц.

Ходьба вид кардиотренировки для тех, кто в возрасте

Ходьба в последнее время стала менее популярной среди любителей кардио. Многие недооценивают её, говоря о малой нагрузке.

Спортивные эксперты советуют заниматься ходьбой для улучшения кровообращения, получения хорошего настроения.

Главное в ходьбе — работа руками. Для получения полной нагрузки вы обязательно должны сгибать и разгибать руки в локтях.

Белковая диета для спортсменов http://ifeelstrong.ru/nutrition/menu/pravilnoe-pitanie-dlya-sportsmenov.html. Так как для мышц нужен качественный строительный материал, то белки это то, что нужно в первую очередь.

О том, как подобрать упражнения для растяжки ног, узнайте тут .

Степ-аэробика

Один с видов тренировок, когда вы можете заниматься дома, включив готовую нарезку упражнений.

Это один из самых любимых видов кардио среди женщин. Ведь где еще вы можете потанцевать под хорошую музыку, получить множество удовольствия и пользы для здоровья?

Не стоит забывать, что занимаясь дома, вы сэкономите множество времени и денег, но занимаясь в зале с инструктором в хорошей компании, вы ощутите более эффективные нагрузки на организм.

Йога — специфический вид кардиотренировки

В большинстве случаев люди рассматривают йогу как заботу о красоте, мозге, нервной системе. Но далеко не все знают, что йога является одной из лучших кардиотренировок в современном мире.

Есть множество упражнений в йоге, когда ваше сердце почувствует очень интенсивные нагрузки, результата которых тяжело добиться с помощью других тренировок.

Для таких занятий вам, несомненно, понадобится инструктор, который покажет несколько упражнений, которые затем вы сможете делать в домашних условиях.

Гандбол, ракетбол и бадминтон — командные разновидности кардиотренировки

Эти игровые виды спорта приносят множество удовольствия и пользы.

Многие спортивные комплексы имеют специально оснащенные залы для занятия данным видом кардиотренировок.

Несомненно, вам понадобится наличие хорошей реакции и защитное снаряжение, чтобы не получить повреждений во время тренировки.

Бокс — кардиотренировка для мужчин с примесью адреналина

В последнее время набирают актуальность занятия боксом. И не только среди молодых людей.

Множество девушек хотят уметь постоять за себя, поскольку джентльмены не всегда оказываются рядом.

Но, кроме самозащиты, бокс дает хорошую тренировку сердцу и мышцам.

Кроме того, занятия боксом помогут вам улучшить реакцию и сбалансировать себя.

Для того чтобы поддерживать тело в хорошей форме, вам необходимо уделять кардиотренировкам минимум 30 минут в день. Спустя довольно короткое время вы увидите результат:

  • Снижение уровня холестерина в крови;
  • Понижение риска заболеваний сердца;
  • Укрепление мышц;
  • Потеря лишнего веса.

Многие жалуются на недостаток времени для занятия кардиотренировками. Но лучше заниматься немного, чем не заниматься вообще.

Помните, что спорт является залогом красоты, здоровья и хорошего настроения на целый день.

Источник: ifeelstrong.ru