Силовые тренировки для девушек

Упражнение «Гребля»

Это упражнение может выполняться как дома, так и в зале с применением тренажеров. Для домашних тренировок используются гантели весом 1-3 кг, если таковых не имеется — смело берем в руки полные 1.5литровые бутылки с водой. Выполняется упражнение следующим образом: полуприседаем, немного наклоняемся вперед и держим руки перед собой, плечи опущены – представьте, что держите в руках весла. И начинаем заводить руки за спину – осторожнее, гантели/бутылки не должны заходить за туловище! В тренажерном зале вы можете выполнить аналогичное упражнение с помощью тренажера. Оно отлично прорабатывает мышцы спины, груди, рук. Не забывайте правильно дышать — при заносе рук за спину выдыхаем, а когда руки возвращаем на место – вдыхаем.

Выпады

Без капли иронии могу сказать, что это мое самое любимое упражнение. Дорогие читательницы, если вы хотите себе упругую, соблазнительную попу – обязательно включите выпады в каждую свою тренировку! Кроме положительного эффекта на ягодицы, выпады отлично прорабатывают мышцы ног. Чтобы увеличить нагрузку, одновременно с выпадами я рекомендую вам выполнять упражнения для рук, например, поднимать гантели, как на картинке. Ваше тело должны быть параллельно полу, а мышцы ягодиц и пресса напряжены. Подробнее на фотографии ниже:

Приседания

Приседания так же хорошо преображают ваши ягодицы, как и выпады. Вы можете выполнять приседания в разных техниках – например, если приседать на широко расставленных ногах, это поможет вам избавиться от ненавистных «ушек» на внутренней стороне бедра. Также вы можете добавить к приседаниям и упражнения для рук или спины – опять же для того, чтоб увеличить расход калорий, ну и плюс руки не будут болтаться без дела.

Отжимания

Честно говоря, отжиматься я не люблю, но это упражнение отлично влияет на весь мышечный корсет, руки, спину, пресс… Отжимания тоже бывают разных видов. Для новичков будет идеальным отжимания с колен, так немного легче, ежели отжиматься со ступней. Эффективность, конечно, понижается, но не намного. Просто во время выполнения отжиманий со ступней задействовано все тело, а с колен больше заняты мышцы верхней части тела, что не менее эффективно.

Подъем ягодиц из положения лежа

Тоже любимое упражнение. Вы не особо напрягаетесь, в то время как ваши ягодицы приобретают соблазнительные формы! Вы должны лечь на пол, руки вытянуть вдоль туловища, а ноги согнуть в коленях. И, поехали, напрягаем ягодицы и поднимаем их над полом! Важно именно напрягать, чтобы почувствовать мышцы.

Подъем ног

Это упражнение поможет избавиться от столь ненавистных боков и жировых отложения вокруг наших прекрасных талий. Несомненным плюсом упражнения является то, что во время его выполнения можно даже смотреть любимый сериал, и время пролетит незаметно!

Вот самые популярные и эффективные упражнения. Конечно, это далеко не все – база будет пополняться и дальше! Девушки, прошу вас запомнить самое главное: посредством качания пресса жир с живота не уйдет. Что делать? Все время втягивайте живот, держите его в напряжении. Первое время вы будете расслабляться, но всегда ловите себя на мысли, и оп-втягивайте, напрягайте, но не до фанатизма — вы должны быть в состоянии нормально дышать и разговаривать, а то это будет со стороны смотреться смешно. Через неделю это войдет в привычку, и вам уже наоборот, будет сложно держать его расслабленным.

Источник: sportotivlenie.ru