Что лучше кардио или силовые?

Кардио против силовой тренировки. что поможет больше?

В красном углу ринга: Сила

В синем ринга: Кардио

Рефери: журнал Мисс Стройность. который провел исследования по определению эффективности силовой и кардио тренировок .

Что вы выберете? Здоровую пищу или фастфуд? А пообедав, вам опять следует решить что выбрать: силовую тренировку или кардио нагрузки. Чаще всего мужчины идут «качаться» в тренажерный зал, а женщины выбирают танцевальную аэробику. Однако достаточно часто можно услышать мнения гуру фитнеса о преимуществе силовых упражнений. Некоторые специалисты даже полностью отрицают ценность кардио тренировок.

Чтобы решить этот запутанный вопрос. мы провели исследования и поговорили с экспертами, которые обменялись друг с другом аргументами (не беспокойтесь, никто из них не откусил своему сопернику ухо). И теперь, если вы хотите «накачать» мускулы, сжечь калории или бегать быстрее ветра, мы можем вам помочь, порекомендовав какой дисциплиной вам нужно заниматься в том или ином случае. Ну а сейчас читайте внимательно…

Объявляем нокаут лишнему весу – сгоняем жир

Преимущество кардио тренировок. Завидным преимуществом подобных упражнений является расход калорий. При этом виде физической активности вы сжигаете от 8 до 10 калорий в минуту, а при беге или езде на велосипеде 10 – 12 калорий.

Преимущество силовых нагрузок проявляется в том, что через час после тренировки наблюдается всплеск метаболизма, так как ваш организм интенсивно пытается восстановить мускулы. При этом вы дополнительно расходуете 25 % калорий помимо тех, которые уже сожжены во время силовых упражнений. Если поднимая тяжести, вы потратили 200 калорий, считайте, что в действительности вы израсходовали все 230. А если вы подняли бОльший вес и, к тому же, отдыхали между сетами не большее 30 секунд, то вы уничтожили даже больше калорий.

Но для любителей сгонять жир при помощи силовых тренажеров есть и более привлекательная информация: На каждые 1 кг 200 г. мускулов, которые вы формируете, затрачивается по 120 дополнительных калорий в день, так как на образование мускулов требуется энергия. При этом вы даже можете быть вегетарианцем. Через год, не меняя своего рациона питания, вы израсходуете на этот процесс почти 4 килограмма жира. Да-да, это именно так.

Победитель: Сила

Избавляемся от стрессов…

Преимущество кардио. Никто не будет отрицать, что плавание или игра в теннис прекрасно проясняет мысли в голове. Как это следует из исследований, проведенных в 2005 году европейским журналом науки о спорте, всего 15 минут аэробной активности дважды или трижды в неделю значительно уменьшает уровень тревожности. Выполняя кардио упражнения 3 – 5 дней в неделю можно снизить уровень усталости примерно на 50 %. При кардионагрузке возрастает уровень серотонина в мозге, гормона и нейромедиатора, который является «ключом» к преодолению любого вида депрессии.

Преимущество силовой тренировки. Еще точно не исследованы. Ученые отмечали улучшение настроения и после посещения тренажерных залов, однако конкретных данных по этому вопросу нет. Судя по всему психологический эффект зависит от интенсивности и продолжительности силовых упражнений. Тем не менее, за этот пункт

Победитель: Кардио

Полюбуемся своей обнаженной фигурой перед зеркалом

Преимущество кардио. Спортивные психологи изучали влияние аэробной активности на чувство уверенности в себе. И они все пришли к одному заключению: бегуны, велосипедисты, пловцы и другие атлеты имеют высокий уровень уверенности, достигая финиша (даже последними), они привыкают всегда добиваться своей цели.

Преимущество силовой тренировки. Представьте, как вы выглядите, выполнив силовые упражнения. Всякому ясно, после таких занятий мышцы становятся выпуклыми и рельефными. Кроме того, вы горды и уверены, так как приобретаете уверенность в собственных силах, ведь с каждой тренировкой вы выжимаете все больше и больше килограммов.

В 2006 году, исследователи в университете McMaster, Онтарио изучили вопрос о формировании отношения к своему телу до и после 12-недельных силовых тренировок. Особо впечатлили возросшие показатели уверенности в себе среди женщин, участвовавших в этих экспериментах. Таким образом, было доказано – выполняя повторения и сеты силовых упражнений, вы обретаете новое тело и начинаете любить себя. Каждые четыре недели, возвращайтесь к вашей первой тренировке. Выполнив ее с блеском, вы еще более будете гордиться собой.

Победитель: Сила

Автор: miss-slim | Дата:06.12.10

Источник: miss-slim.ru