Красивые руки — результат силовой тренировки

Когда речь заходит о силовых тренировках, о накачанных мышцах и культуризме, чаще всего все представляют крупного мужчину «косая сажень в плечах». Поэтому слова «как накачать плечи » для женщин звучат странно: зачем женщине качаться? Тем не менее, мы готовы утверждать, что подобная точка зрения далеко не единственная совсем не обязательно верная.

Почему не стоит бояться силовых тренировок?

Первое и самое главное: женский организм устроен совершенно по-другому, в отличие от мужского. Он приспособлен к накоплению жиров, а не наращиванию мышц. Поэтому даже при очень интенсивных силовых тренировках женщина физически не сможет накачать «гору мышц».

Кроме этого, упражнения с гантелями и другие элементы силовой тренировки очень полезны. Особенно в настоящее время, когда человек значительно меньше двигается, чем в природе, силовые нагрузки помогают компенсировать недостаток физической активности в быту.

Правильные тренировки повысят вашу выносливость, разовьют тело, укрепят иммунитет, сформируют четкие красивые линии фигуры.

Правила тренировок

Существует миф о том, что для наращивания мышц нужно тренироваться с тяжелыми гантелями, а для похудения – с легкими. Если первая часть утверждения правильна, то вторая, мягко говоря, далека от реальности. Легкий вес гантелей не задействует глубинные мышцы вовсе, поэтому, сколько бы времени не продолжалась тренировка, жиры сжигаться не будут.

Следует помнить, что для достижения ощутимых результатов тренировки должны быть регулярными, занимать не менее получаса и сопровождаться правильной диетой. Не редкость, когда после начала силовых тренировок вес не только не спадает, но даже набирается. Аппетит после сложных занятий растет, чтобы не набирать вес рекомендуется увеличить количество нежирного белка в пище. Это способствует росту мышц и сжиганию жиров.

Одной из самых слабых областей женского тела являются плечи. Как правило, им уделяется очень мало внимания, большинство фитнес программ для женщин включают области живота, бедер, талии. Между тем, плечевой пояс очень важен.

Как накачать плечи правильно

Давайте посмотрим, как накачать плечи гантелями. С их помощью можно хорошо развить плечи. Комплекс из трех несложных упражнений с гантелями, который, при известном навыке, займет у вас минут пятнадцать, укрепит дельтовидную мышцу и бицепс, подтянет грудь, разовьет мышцы шеи.

Все упражнения следует выполнять медленно, плавно, без рывков – это опасно, так как можно повредить мышцы.

Исходное положение: сидя, руки с гантелями над головой, ладонями друг к другу. Локти согнуть, напрячь пресс и плечи. Разведите локти и держите гантели над головой. Между гантелями должно сохраняться одно расстояние на протяжении всего подъема. Делается в три подхода по десять раз.

Стоя прямо, руки с гантелями параллельно полу, локти при этом чуть согнуты.  Сводите руки вместе (держа ладони повернутыми друг к другу параллельно полу), потом возвращайтесь в исходную позицию, после чего опустите руки к бедрам. Делается в три подхода по двенадцать раз.

Исходное положение: лежа на боку, руку с гантелей поднимайте вверх и опускайте. В идеале его делают на наклонной скамье с углом 30-40 градусов, но можно и дома на полу. Три подхода по десять-двенадцать раз.

Эти несложные упражнения не займут много времени. Узнав, как накачать плечи гантелями, вы можете приступить к тренировкам, не опасаясь получить «торс Шварцнеггера». Каков же будет результат? Вы станете обладательницей красивых рук с четкими рельефными линиями (никаких бугрящихся мышц). Кроме того, улучшится осанка и укрепится шея, спина и грудь.

Такие упражнения, помимо укрепления рук, также подтягивают грудь, поэтому, если после родов и кормления грудью у вас появились проблемы в этой области, данный комплекс прекрасно справится с ними.

Источник: clubkrasoti.com