Интервальные тренировки для пресса: план чередования кардио и силовых.

Если вы мечтаете о плоском животе, тогда интервальные тренировки для пресса, созданы для вас.  Правильное сочетание кардиоблоков и самых лучших из силовых упражнений поможет вам активизировать все мышцы вашего живота, что значительно  поспособствует уменьшению размеров талии, вырисовать красивый рельеф живота и избавиться от лишней жировой прослойки.  Если вы являетесь сторонницей более женственных форм, тогда вам следует отказаться от чрезмерного отягощения. Для тренировки вам будут необходимы ковер для занятий, фитбол и гантель весом около двух килограмм.

План интервальных тренировок для пресса.

Необходимая периодичность тренировок: не менее чем два раза за семь дней в период первой и второй недели, а остальные недели с периодичностью не менее трех раз.  Советуем вам не заниматься более часто, так как это не понесет пользы, по причине того, что прошло, не достаточно времени для восстановления мышц. Лучшим вариантом для такого случая советуем выполнение кардио упражнений или уделите внимание другим группам мышц.

Упражнения для разминки: ноги необходимо разместить на ширине плеч, руки должны находиться в так называемой «боксерской стойке», пальцы должны быть сомкнуты в кулаки.  Корпус необходимо немного подкручивать вперед, пресс при этом в постоянном напряжении, но ни в коем случае не сутультесь. Становитесь на носочки и начинайте выполнять легкие прыжки в разные стороны. Достаточно будет двадцати прыжков. После этого необходимо выполнить прямые удары руками по аналогии с боксом. Во время, когда вы выполняете удары, пресс не должен расслабляться. Бить необходимо на протяжении тридцати секунд, после этого начинают выполнять прямые удары ногами. Основной удар ногой наноситься пяткой, а не носочной частью. Для начала подтягивается колено к области живота, после чего начинают разгибать ногу, которая согнута в колене. Удары ногами необходимо выполнять на протяжении минуты, после этого выполняют повтор всех упражнений, начиная с первого упражнения разминки. Также выполняйте элементарные упражнения для пресса в любое время дома.

Интервальные тренировки для пресса — чередование силовых и кардио

Первое силовое упражнение. Скручивание на мяче

Необходимо лечь на фитбол спиной, поясница должна быть размещена на мяче, руки разместите за головой, корпус опущен вниз, стопы размещены на полу. Необходимо найти баланс – то есть, то положение, в котором вы будете оставаться в таком положении стабильно.  И в таком положении начните выполнять скручивания вперед, задействуя силу мышц пресса, до точки пока мышцы не достигнут максимального сжатия. При этом необходимо втягивать внутрь пресс. После этого необходимо растянутся обратно, и повторить такое скручивание не менее двадцати раз. Двигаться необходимо медленно, а поза должна находиться под постоянным контролем.

Первое кардио упражнение. Планка с попеременной сменой ног

Необходимо стать в упор, в положении лежа опираясь только на носках и ладонях. Колени начните быстрыми темпами поочередно подтягивать к животу, даже возможно в этот момент немного подпрыгнуть. Повторять упражнение необходимо на протяжении  не менее чем двух минут. Это упражнение поможет сделать стальной пресс. его считают одним из самых лучших. Чем дольше будете стоять, тем больше эффект.

Второе кардио упражнение. Прыжки с высоким подниманием колена.

Четвертое кардио упражнение. Апперкот

Необходимо стать в позу боксера, пресс втягиваем и фиксируем, и начинаем наносить кулаками удары, начиная сверху вниз быстрыми темпами. Представьте, что вы обеими руками бьете противника в лицо. Повторять такие удары необходимо на протяжении минуты.

Источник: islimming.ru