Упражнение IV. Упражнение для глаз по хатха-йоге

Это классический, очень эффективный подход к улучшению зрения. Упражнения очень полезно выполнять в расслабленном состоянии разума. С помощью этого комплекса можно осторожно прорабатывать мышцы глаза, двигая глазное яблоко в различных направлениях.

Между каждым видом движений давайте глазам и разуму отдохнуть с помощью пальминга. Прикройте ладонями закрытые глаза, не оказывая никакого давления на глазное яблоко. После этого представьте, что поле зрения становится все чернее и чернее. Можете даже нарисовать в своем воображении человека с малярным валиком, который закрашивает поле зрения черным цветом. Было установлено, что люди с нормальным зрением легче визуализируют черный цвет, поэтому главная идея пальминга — создание признаков нормального зрения.

Когда у человека есть все признаки нормального зрения, он видит нормально!

Следует подчеркнуть, что в движениях глаз главное не то, насколько далеко в каждом направлении они могут двигаться, а то, как далеко они могут двигаться без напряжения. Амплитуда движений будет увеличиваться по мере того, как напряжение в глазных мышцах будет уменьшаться.

Начните с упражнения III, «Прогрессивная релаксация», чтобы создать расслабленное состояние разума, оптимальное для этих упражнений.

После того, как вы дойдете до кожи головы, и перед тем, как начнете обратный отсчет для возвращения к реальности, проведите пальминг, представляя, как поле зрения становится все более черным.

— Уберите ладони и откройте глаза.

— Не двигая головой, поднимите глаза вверх и опустите вниз пять раз.

— Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения.

— Уберите ладони и откройте глаза, не пытаясь сфокусировать взгляд.

— Оставляя голову неподвижной, совершите движения глазами из стороны в сторону пять раз.

— Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения.

— Уберите ладони и откройте глаза.

— Совершите движения глазами по диагонали в одном направлении пять раз.

— Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения.

— Уберите ладони и откройте глаза, не пытаясь сфокусировать взгляд.

— Совершите движения глазами по диагонали в другом направлении пять раз.

— Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения.

— Уберите ладони и откройте глаза.

— Опишите глазами верхний полукруг — слева направо и в обратном направлении — пять раз.

— Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения.

— Уберите ладони и откройте глаза.

— Опишите глазами нижний полукруг — слева направо — пять раз.

— Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения.

— Уберите ладони и откройте глаза.

— Опишите глазами полный круг пять раз.

— Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения.

— Уберите ладони и откройте глаза.

— Опишите глазами полный круг в обратном направлении пять раз.

— Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения.

— Проведите обратный отсчет, как в упражнении III, «Прогрессивная релаксация», и верните свое внимание назад в помещение.

Выполняйте это упражнение раз в день до тех пор, пока зрение не станет ясным.

Упражнения по хатха-йоге позволяют постепенно избавиться от напряжений в глазных мышцах и сознании. Со временем у глазного яблока проявится естественное стремление восстановить свою природную форму, и ясность вернется.

В дополнение к этому релаксационные методики сделают вашу жизнь более легкой и приятной, а также поспособствуют восстановлению ясности зрения на многих уровнях.

Некоторые люди предпочитают этот вариант упражнений для глаз, когда взгляд удерживается в определенной точке на стене, а голова двигается в разных направлениях, вверх-вниз, из стороны в сторону и т. д.

Выполняя упражнения таким способом, вы одновременно тренируете мышцы шеи, возвращая им гибкость и снимая любые напряжения, которые в них существуют.

Независимо от выбранного варианта, упражнения для глаз всегда выполняются в расслабленном состоянии разума.

Источник: www.e-reading.by