Радужная бабочка

Оздоровительные методики восстановления детей: дыхательные упражнения

07 Мар 2012, Автор: admin

При обучении детей дошкольного и младшего школьного возраста дыхательным упражнениям. прежде всего обращаем внимание на выдох, добиваясь его продолжительности: «подуй на снежнику», «на одуванчик» и т. д. Или показываем произношение некоторых звуков. Наиболее удобными являются:

«ух-х» — колка дров; «ау-у-у» — заблудился;

«ка-а-р» — ворона; «га-га-га» — гуси; «ква-а-ква-а» — лягушка и др.

Существует много систем дыхательной гимнастики. дыхательные упражнения йогов; парадоксальная гимнастика Стрельниковых; система дыхания К.П. Бутейко и др. Все они направлены на развитие дыхательной мускулатуры. Выполнение комплексов дыхательных упражнений является важным восстановительно-профилактическим средством.

Чаще всего люди не задумываются над тем, как они дышат и какое огромное значение для их здоровья имеет правильное дыхание. От дыхания зависит нормальное снабжение крови кислородом, а также ритм работы сердца и циркуляция крови в организме. Даже незначительный недостаток кислорода снижает работоспособность мозга, нередко вызывает головную боль.

Первое и важное условие правильного дыхания – дышать нужно через нос.

При дыхании через нос холодный воздух согревается, освобождается от пыли. Кроме того, сухой воздух в носу увлажняется, а выделения слизистой оболочки носа губительно влияют на микробы, находящиеся в воздухе. Таким образом, в глубокие дыхательные пути воздух поступает очищенным от пыли и микробов, согретым и влажным. Дыхание же через рот в холодную погоду, во время занятий лыжной подготовкой может вызвать охлаждение дыхательных путей и повлечь за собой простудные заболевания.

Кроме того, дыхание через рот является более поверхностным, поэтому организм получает меньше кислорода.

В целях сохранения и укрепления здоровья необходимо настойчиво вырабатывать привычку к правильному дыханию – дышать через нос, глубоко, ровно, ритмично.

Основная цель дыхательных упражнений – выработать умение дышать правильно, чтобы было постоянное массирующее воздействие на внутренние органы (пищеварительный тракт, печень и др.).

Йоги считают: чем чаще человек дышит, тем меньше он живет. Дышать следует реже, но вдыхать глубже. Нормальная частота дыхания – около 10 вздохов в минуту в спокойном состоянии и не больше 40 при напряженной физической работе.

Успокаивающее дыхание . Нормальный вдох, продолжительный выдох; пауза в два раза короче, чем вдох.

Мобилизующее дыхание . Продолжительный вдох, пауза в два раза короче, чем вдох; выдох нормальный, произвольный. Вариант: вдох через левую ноздрю при закрытой правой, выдох через правую; вдох через правую при закрытой левой и т. д.

Ритмическое дыхание . Варианты: 1) спокойный, Легкий вдох-пауза-такой же выдох — пауза — чуть довыдохнуть-пауза-цикл повторяется; продолжительность вдоха и выдоха-по самочувствию; 2) вдох четырьмя порциями — пауза — выдох четырьмя порциями; такое дыхание способствует нормализации возбудительных и тормозных процессов при расстройствах нервной и сердечно-сосудистой систем.

Вьетнамский метод дыхания . Глубокий вдох – пауза – активный полный выдох – пауза; При вдохе максимально надуть живот, при выдохе максимально втянуть живот.

Полное дыхание йогов . Стоя или сидя прямо, развернув плечи, сделать выдох до конца, а затем усилием диафрагмы, направленным вниз, выдвинуть живот вперед (насколько получится) и, вдыхая воздух, раздвинуть средние ребра. Затем расширить верхние ребра вплоть до ключичных (поднимая ключицы кверху). Теперь легкие наполнены воздухом хорошо. Но чтобы он попал в окраинные части легких, надо, задержав (на конце вдоха) дыхание, втягивать живот (насколько возможно) несколько секунд, и, не опуская диафрагмы, сделать медленный выдох.

На начальном этапе рекомендуется дышать так: вдох — 8 с, задержка дыхания — 4 с, выдох — 8 с, задержка — 4 с. Позже можно согласовывать дыхание с шагами или биением пульса.

Для здорового человека достаточно 10-15 мин полного дыхания в день. Полное дыхание способствует оздоровлению дыхательной системы, улучшению деятельности сердечно-сосудистой системы, нормализации кровяного давления. Положительно влияет оно и на нервную систему: улучшает настроение, снимает чувство тревоги, придает уверенности в себе.

Очищающее дыхание . Сделав медленно глубокий вдох, ненадолго задержать воздух и потом короткими и сильными толчками выдыхать его через сложенные трубочкой губы, не надувая щек. Кончик языка прижать к нижним зубам, но не напрягать его. Силу толчков постепенно уменьшать. Каждая порция выдыхаемого воздуха должна быть меньше предыдущей. Вначале можно выполнять не более трех актов очищающего дыхания. При этом способе дыхания из организма выходит «остаточный» углекислый газ, проходит чувство усталости.

Стимулирующее шипящее дыхание . Глубокий вдох, задержка и выдох через рот как можно медленнее и полнее, издавая свистящий звук, как при произнесении сссс (сопротивление выходящему воздуху создает язык).

Дыхательная гимнастика К . П . Бутейко . Ее суть — в освоении неглубокого дыхания. По мере задержки дыхания и при неглубоком дыхании в организме нормализуется кислотно-щелочное равновесие, улучшаются обменные процессы.

Тест на задерживание дыхания (для проверки здоровья): после небольшого вдоха в покое следует как можно дольше задержать дыхание; если трудно не дышать после 3-5 с, то это — признак серьезной болезни; пауза в 30 с свидетельствует, что человек здоров, но он «глубоко дышащий»; абсолютно здоровый человек без усилий способен не дышать 1 мин, а при тренировке — и более.

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой ( парадоксальная гимнастика ). Суть методики — в активном, направленном коротком вдохе, который тренирует вес мышцы дыхательной системы. Выдох после активного, «эмоционального» вдоха происходит как бы сам собой. В упражнениях, предложенных А.Н. Стрельниковой, рекомендуется выполнять вдох при наклоне вперед, а выдох при выпрямлении. (Обычно: вдох — при расширении грудной клетки, выдох — при сжатии).

Источник: el-mikheeva.ru