Что делать, если от компьютера устают и краснеют глаза?

Усталость, покраснение, «песок» и болезненность в глазах – эти чувства знакомы большинству людей, работающих с компьютером. Как уменьшить эти неприятные проявления?

Существует несколько эффективных методов, позволяющих очень быстро вернуть глазам работоспособность: специальные упражнения, точечный массаж, а также лекарства. Кроме того, очень важно поддерживать здоровье глаз и их выносливость к нагрузкам. Для этого следует обогатить свое питание полезными продуктами или начать прием специальных витаминных комплексов.

Что происходит с глазами во время работы на компьютере?

Когда человек долго смотрит на монитор, глаза «забывают» моргать, что приводит к пересыханию роговицы и конъюнктивы. Если это происходит постоянно, через какое-то время развивается синдром сухого глаза, при котором человека беспокоит резь в глазах, ухудшение зрения и зрительной работоспособности, покраснение и усталость глаз. Прогрессирование патологического процесса может привести к развитию кератита – воспаления роговицы. Это заболевание является более тяжелым и часто осложняется стойким снижением зрения.

Кроме роговицы при работе на компьютере страдают и глазные мышцы, поскольку человек, не замечая этого, может непрерывно смотреть в одну точку на мониторе длительное время. При этом мышцы долго остаются неподвижными. Подобное происходит и при неправильном расположении монитора, в таком случае напрягается какая-то одна группа мышц. Помимо этого, негативно воздействуют и сильно раздражают глаза яркий свет, исходящий от экрана, и контрастные изображения. Все описанные факторы приводят к развитию компьютерного зрительного синдрома.

Проявляется этот синдром следующими симптомами: затуманенностью и снижением остроты зрения, «двоением», «мурашками», потемнением в глазах, зрительным утомлением, снижением работоспособности, болью в области глазниц (особенно при движении глазами), головными болями, краснотой глаз и т.п.

Следует отметить, что описанные выше симптомы постепенно исчезают, если полностью прекратить работу с компьютером. Однако сделать это не всегда возможно, поэтому человек должен уметь помогать своим глазам.

Упражнения для глаз и точечный массаж

Специальная зарядка от усталости глаз направлена в первую очередь на восстановление полноценного функционирования глазных мышц и улучшение кровообращения в зрительном органе.

Вот некоторые такие упражнения:

«Бабочка» Интенсивно поморгайте. «Жмурки» Пять раз сильно зажмурьте глаза. «Восьмерка» Это упражнение особенно полезно для активации мышц, отвечающих за боковое зрение. Постарайтесь взглядом описать горизонтальную восьмерку, не забывая после каждого подхода моргать.

«Круговые движения» Зафиксируйте голову в одном положении, а глазами делайте круговые движения поочередно в разных направлениях. «Карандаш» Сконцентрируйте взгляд на кончике карандаша и следите за ним. При этом карандашом водите в воздухе в стороны, вверх, вниз, ближе, дальше от глаз. «Письмо носом» Представьте, что нос – это карандаш. Рисуйте им картинки и пишите слова в воздухе.

Когда ваши глаза устали или покраснели, просто уделите им немного времени. На выполнение всего комплекса представленных упражнений затрачивается в среднем 5-7 минут (если каждое упражнение выполнять до 10 раз). Это не так много, поэтому такую зарядку можно делать, даже если вы не работаете на компьютере, а просто для профилактики и тренировки глаз.

На лице есть активные точки, отвечающие за состояние глаз:

  • Точка под внутренним краем бровей (симметрично с двух сторон).
  • Точка, расположенная на 1 см ниже нижнего края глазной впадины (симметрично с двух сторон).
  • Точка между бровями.

Эти участки на лице необходимо массировать подушечками указательных пальцев в течение минуты. Активные точки, отвечающие за зрение, есть и на мочках ушей, поэтому их тоже можно аккуратно помассировать, закрыв при этом глаза.

Капли для глаз от усталости

Фармацевтическая промышленность также не оставила без внимания проблему усталости глаз. Производители предлагают различные капли, которые, создавая пленку на поверхности глазного яблока, препятствуют пересыханию конъюнктивы и роговицы. Некоторые средства уменьшают покраснение глаз за счет сосудосуживающего эффекта (однако такими каплями долго пользоваться нельзя).

Вот некоторые лекарства, снимающие усталость и красноту глаз:

  1. Визомитин (снимает воспалительные проявления – жжение, покраснение и улучшает функционирование слезных желез).
  2. Инокса (увлажняет глаза и снимает их усталость).
  3. Офтолик (увлажняет и смягчает роговицу, устраняет покраснение конъюнктивы).

Использовать глазные капли необходимо строго по инструкции, не злоупотребляя средствами, содержащими сосудосуживающие компоненты. К тому же, если вы носите контактные линзы, обязательно предварительно проконсультируйтесь с окулистом.

Полезное питание

С помощью питания усталость глаз, конечно же, не снимешь, но сделать зрительный орган здоровее и выносливее вполне можно. Прежде всего, глазам необходимы витамины: А, С, Е, Д, группы В. Эти вещества влияют на функционирование сетчатки, мышц, глазного нерва, хрусталика. Также глаза нуждаются и в микроэлементах: калии, цинке, селене, кальции. Кроме того, для зрения полезны жирные кислоты (омега), которые защищают сетчатку от дегенеративных изменений, а также натуральные антиоксиданты – лютеин и зеаксантин.

Таким образом, свой рацион питания следует разнообразить продуктами, содержащими полезные для глаз вещества. Таких продуктов десять: морковь, черника, шпинат, кукуруза, абрикос, шиповник, орехи (сюда же можно отнести семечки), сельдь, чеснок, свекла. Однако чтобы польза была максимальной, овощи (морковь, свеклу, чеснок) и фрукты (чернику, абрикосы) лучше употребляться в сыром виде.

Если же нет возможности уделять большое внимание своему питанию, можно пить специальные витаминные препараты: Лютеин комплекс, Черника форте, Витрум вижн и т.п.

Для лучшего эффекта все описанные методы устранения усталости и покраснения глаз стоит использовать в комплексе. Также людям, работающим с компьютером, врачи рекомендует ежегодно проходить офтальмологическое обследование, чтобы вовремя выявлять любые изменения в зрительном органе и проводить их коррекцию.

Источник: stylebody.ru