alexservakk Складчик

РУКОВОДСТВО ПО ПИТАНИЮ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

ПЛАН ПИТАНИЯ ПОСТРОЕН НА ОБЫЧНЫХ ПРОДУКТАХ

БЕЗ ПРИМЕНЕНИЯ СПОРТИВНЫХ ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК

СПОРТСМЕНАМ СИЛОВЫХ ВИДОВ СПОРТА, БОРЦАМ, БОКСЕРАМ

Это руководство разработано для спортсменов силовиков, атлетов, борцов, боксеров, которые хотят набрать ​

мышечную массу, но при этом склонны к похудению и сложно набирают вес. План питания полностью

построен на обычных натуральных продуктах, без применения специальных спортивных пищевых добавок.

Конечно, данный план питания должен совмещаться с правильной силовой программой тренировок, ​

которая заставит ваши мышцы развиваться и расти.

При больших физических нагрузках, тем более, если вы хотите набрать мышечную массу, потребности организма

в белках и энергии значительно возрастают. Мышцы не могут расти «из воздуха», чтобы обеспечить рост массы,

нужно дать мышцам необходимое количество питательных веществ – это обязательное условие.

Я профессиональный спортсмен и имею высшее спортивное образование, я вырос в спорте, поэтому хорошо знаком

со всеми особенностями питания спортсменов для достижения высоких результатов.

План построен по классическим схемам питания профессиональных спортсменов на сборах, при этом руководство ​

адаптировано под реальные жизненные условия в которых находятся спортсмены любители.

1. График питания выстроен так, чтобы ваши мышцы были максимально заряжены для силовой работы и роста.

2. Правильные продукты помогают набрать суточную норму по белкам и углеводам для роста мышечной массы.

3. В рационе указано количество/вес продуктов. Размер порций зависит от весовой категории спортсмена. ​

4. План питания учитывает что для спортсмена важно получать энергию и белки в определенное время.

ОГЛАВЛЕНИЕ:

  • Введение / сколько приемов пищи в день, витамины
  • План питания в тренировочный день
  • План питания в день отдыха
  • Размер порции в зависимости от веса тела спортсмена
  • Измерение веса продуктов
  • Перестановка еды / изменение времени тренировки
  • Белок / нормы / основные белковые продукты для спортсменов
  • Углеводы / оптимальное время приема / правильные углеводы
  • Не пропускайте завтрак
  • Дополнительная белковая подпитка на ночь
  • Сладости – с чем пить чай
  • Рекомендации по выбору продуктов
  • Как обеспечить питание на работе и в сложных условиях
  • Что делать если не получается поесть по плану
  • Как добавить супы в этот план питания
  • Подсказки по некоторым рецептам, чтобы питаться стало лучше
  • Три рецепта натурального энергетического напитка
Продажник:

Источник: skladchik.com