За сколько времени можно накачать мышцы

14.02.2015 | Автор: skatman

Как только человек принимает решение «качать железо», у него возникает закономерный вопрос, а за сколько времени можно накачать мышцы. Ответить на этот вопрос однозначно нельзя, однако, скорость прироста мышечной массы можно ускорить при помощи некоторых способов. О том, какие способы самые эффективные я буду рассказывать со страниц своего блога. так что советую вам подписаться на на рассылку своего блога и не пропускать выпусков

Скорость роста мышц зависит от многих факторов:

особенности фигуры (рост, ширина кости, структура мышц, количество жировой массы)

образ жизни

питание

интенсивность тренировок

возраст спортсмена

К примеру, имея рост 1,60 метра, окружность бицепса 40 сантиметров будет смотреться внушительно, а такой же бицепс у человек ростом 1,90 метра вполне гармонично, не бросаясь в глаза. К тому же встречаются люди, у которых мышечная масса не нарастает, так как неправильно реагирует на сильную нагрузку и мышцы просто твердеют.

Тип телосложения тоже играет не последнюю роль. Ширококостный человек (мезоморф) быстрее наберет мышечную массу, но у спортсмена с узкими костями (эктоморф) это будет более заметно, так как они зачастую имеют узкий таз и талию, то и развитие верхней части туловища довольно быстро. Человек, имеющий значительное количество жировой ткани (эндоморф), будет неплохо наращивать мышечную массу, но спортсменам такого типа также надо позаботиться о правильном питании и дополнительном сжигании лишнего веса.

В этой статье мы рассмотрим этапы развития, которые рекомендуется пройти среднестатистическому человеку при росте 1,80 метра и весом 80 килограмм. При меньшем росте следует отнять на каждые 10 сантиметров разницы 20 % от полученного времени, и соответственно при большем росте на каждые 10 сантиметров прибавить 20 %. Также при анализе будем ориентироваться на среднюю интенсивность тренировок и правильное питание с приемом всех необходимых витаминов.

За первые шесть месяцев тренировок мышцы адаптируются к нагрузкам. В этот период следует заниматься с 50% веса от максимальной нагрузки, так исключаются травмы мышц, а начинающий спортсмен учится правильно выполнять упражнения. Уже через три месяца тренировок мышцы приобретают тонус и становиться заметно, что человек начал заниматься бодибилдингом. Первые три месяца занятий у спортсменов наблюдаются одинаковые результаты, независимо от строения тела.

За первый год мышцы становятся довольно развитыми, с достаточным мышечным тонусом. По спортсмену видно, что тренировки дают вполне заметный результат. В большей степени это касается людей среднего и ниже среднего роста. При этом тренировки должны проходить минимум три раза в неделю довольно интенсивно. В среднем спортсмен любого телосложения набирает за этот период 2-3 килограмма мышечной массы.

После трех лет регулярных тренировок атлет набирает 15-20 % мышечной массы от его базового веса (без учета жировых тканей). То есть среднестатистический человек при росте 1.80 метров и весом 80 килограмм после трех лет будет иметь вес от 90 до 95 килограмм. Объем бицепса увеличится на 5 сантиметров, объем груди на 12-15 сантиметров. Визуально фигура уже приобретет атлетические пропорции. При росте ниже 1,70 сантиметров спортсмен уже может приступать к работе на рельеф (если не собирается участвовать в соревнованиях по бодибилдингу).

Через пять лет тренировок спортсмену необходимо напрячь все силы. При средней интенсивности тренировок вес увеличиться до 30 % от первоначальной массы тела. Пропорции атлета соответствуют соревновательному уровню, тело полностью сформированное и готовое к соревнованиям. Спортсмен при росте ниже 1,70 метров достигает таких результатов на шесть месяцев раньше, а спортсмены ростом выше 1,85 метра на год позже.

Что касается возраста: Чем старше человек, тем медленнее происходит набор мышечной массы и тем медленнее сгорает жировая ткань. С возрастом замедляется метаболизм и уровень тестостерона в крови падает.

По поводу программы тренировок следует пояснить, что каждая группа мышц (их семь) прорабатывается один раз в неделю, в идеале, в один и тот же день недели. Это позволяет мышцам максимально восстановиться и увеличиться. Отметим, что мышцы «не растут» во время тренировки, они растут после тренировки в течение семи дней.

Также необходимо учесть:

При правильном питании, достаточном сне и интенсивных тренировках спортсмен достигнет максимума своих возможностей. Пища спортсмена должна быть богата белками, так как это основной «строительный материал» мышц человека. Частота приема пищи не реже 4 раз. Сон не менее 7 часов в сутки не позже 00 часов. При такой отдаче, независимо от типа телосложения, человек будет выглядеть эффектно.

При употреблении пищевых добавок (протеин, креатин, гейнер) тренировки принесут на 20-30 % больше результата.

При отказе от вредных привычек спортсмен станет намного активней, а результаты заметнее.

И важно помнить. что если есть желание- возможно ВСЕ!

А для тех, кто желает тренироваться на турнике и брусьях и набрать мышечную массу, но не знает как это сделать — советую посмотреть программу тренировок со страниц которой вы узнаете как прибавить минимум 15 % силы, а вместе с ней и мышечной массы.

Похожие посты:

  • Полезные жиры Какие жиры можно есть? Люди, следящие за своим питанием, стараются…
  • Главный гормон для роста мышц… Как подкачаться? Как стать рельефным? Тестостерон для мышц является главным гормоном который…
  • Палео диета Палеолитическая диета (палеодиета, диета каменного века, диета охотников-собирателей) — это…
  • Аптечный допинг В этом разделе будет подробно рассказано, как заменить тяжелые стероиды, выпускаемые…
  • Предтренировочный комплекс Предтрен комплексы это энергия для тренировки и являются одной из самых…

Источник: bbmen.ru