Скачать:

Предварительный просмотр:

Комплекс упражнений, применяемый на уроках информатики

Упражнения, направленные на сохранение и укрепление здоровья детей и подростков.

По правилам техники безопасности во время работы с ПК необходимо проводить комплекс упражнений, направленных на снятие переутомления и перегрузок.

Общеукрепляющие, активизирующие упражнения.

«Стульчик».  И.п [1]. — сидя. Глаза закрыты. Ладони обхватывают край стула. По команде учителя «Начали упражнение» ребенок начинает тянуть на себя стул, своим телом осуществляя противоположное движение. В таком положении надо удержаться около 15 секунд (ведущий «про себя» считает до 15). По команде «З а кончили упражнение» ребята расслабляются. Упражнение повторяется 3 — 5 раз.

«Дерево».  И.п. — сидя или стоя. Упражнение выполняется под комментарий учителя: «Ноги вместе, стопы прижаты к полу, руки опущены, спина прямая. Сдел а ли спокойный вдох и выдох, плавно подняли руки вверх — ладонями друг к другу. Потянулись всем телом. Внимание на позвоночник. Дыхание свободное. Представьте себя деревом. Оно корнями глубоко вросло в землю. Высокий стройный ствол тяне т ся к солнцу. Ваш организм, как дерево, наливается силой, бодростью, здоровьем. Удержите позу 15 — 20 секунд. Затем руки плавно опустите и расслабьтесь».

Упражнения, направленные на профилактику глазных болезней, обычно выполняются через 15 — 20 минут после начала занятия.

Комплекс упражнений для глаз желательно выполнять до и после работы с серьезной зрительной нагрузкой.

а) «Жмурки».  Крепко зажмурить глаза на 3 — 5 секунд, затем открыть их. Повторить 6 — 8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, расслабляет мышцы глаз и улучшает глазное кровообращение.

б) Быстро моргать в течение 15 секунд. Повторить 3 — 4 раза. Упражнение улучшает кровоснабжение глаз.

в) Закрыть глаза и массировать веки круговым движением пальца в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы глаз, улучшает кровоснабжение глаз.

г) Пальминг. Закрыть оба глаза и прикрыть их ладонями. Дождаться появл е ния «черного поля». Глаза держать расслабленными 1 — 2 минуты.

Упражнения, направленные на профилактику нарушения осанки и снятия напряжения

Рекомендуется проводить, когда наступает утомление  мышц спины.

«Буратино».  «Лепим» красивый нос для Буратино. Буратино «рисует» носом в воздухе  солнышко, морковку, цифры и т.д. При выполнении этого упражнения детей появляется радостное ощущение от медленных и плавных движений шеи. Упражнение дает терапевтический эффект для шейного отдела.

Физкультминутка общего воздействия (автор М.К. Петровский)

1.И.п.-стойка ноги врозь, 1-руки назад.2-3- руки в стороны и вверх, встать на носки.4-расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. И.п.- стойка ноги врозь, руки согнуты вперед, кисти в кулаках. 1-с поворотом туловища налево «удар» правой рукой вперед.2-и.п. 3-4 – то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Дыхание не задерживать.

Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения

Исходное положение (И.п.) - сидя на стуле.

1-2-отвести голову назад и плавно наклонить назад, 3-4-голову наклонить вперед, плечи не поднимать.  Повторить 4-6 раз. Темп медленный

И. п. - сидя, руки на поясе .1-поворот головы направо,2-И. п.3-поворот головы налево, 4-И. п. - Повторить 6-8 раз .Темп медленный.

И.п. - стоя или сидя, руки на поясе.

1- махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево, 2-И.п.

3-4 то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

Физкультминутки для активизации мыслительной деятельности, с применением точечного массажа.

На ухе множество биологически активных точек, массируя которые, можно воздействовать на весь организм. Нужно стараться так помассировать ушные раковины, чтобы уши « горели».

Рекомендуемые упражнения:

1. Потягивание за мочки сверху вниз;

2. Потягивание ушной раковины вверх;

3. Потягивание ушной раковины к наружи;

4. Круговые движения ушной раковины по часовой стрелке и против.

При массаже активизируется кровообращение в кончиках пальчиков, чтобы предотвратить застой крови не только в руках, но и во всем теле, так как кончики пальцев непосредственно связаны с мозгом.

Источник: nsportal.ru