Йога для тех, кому за 35

Гормональная йога омолаживает тело и успокаивает душу. Это целостная система, разработанная специально для женщин. Сочетание классической йоги и тибетских упражнений, придающих энергии, стимулирует органы, производящие гормоны: яичники, щитовидную железу, надпочечники.

Автор: Соб.инф.

Исследования Бразильского университета показали, после 4-х месячных занятий гормональной йогой производительность яичников у женщин возросла на 75%, а уровень эстрогена повысился на 254%.

Такое изменение гормонального уровня означает, что женщина чувствует себя более молодой, уравновешенной и выглядит свежее, поскольку улучшается производство коллагена и кожа становится более гладкой и подтянутой. Автор методики "Гормональная йога" — йога-терапевт и психолог Дина Родригес. В свои 80 лет она полна жизненных сил и энергии. "Я делаю упражнения каждое утро по 30 минут, —  говорит Дина. — Это придает мне энергии и помогает не стареть". Она советует начинать занятия  с 30 лет, так как гормональная йога помогает при предменструальном синдроме. А врачи-гинекологи рекомендуют этот вид йоги в климактерическом периоде как средство, облегчающее "приливы" и расстройства сна. И даже в постменопаузе из этой практики можно извлечь выгоду и снизить обусловленную возрастом гиподинамию.

Прощай, стресс!  Да здравствует энергия и сила! 

1. Успокаиваемся и становимся крепче

Сядьте в позу портного, руки ладонями вверх на голени. Ногтями указательных пальцев дотроньтесь до подушечек больших пальцев. Поднимите правую руку на вдохе пропойте "ЗО". На выдохе опустите правую руку, поднимите левую, пропойте "АМ".

2. Расслабляемся

Лежа на спине, поставьте ноги чуть шире бедер, колени соедините. Представьте себе, что вы вдыхаете через левую кисть, дыхание течет сквозь руку до шеи (гортани), а затем снова вытекает на выдохе через правую кисть. Повторите по 5 раз для каждой руки.

3. Снимаем напряжение

Лягте на спину, колени опустите на пол на одной линии с корпусом. Руки вытяните, пальцы рук переплетите и поверните кисти от себя. Для удобства положите под ягодицы подушку. Быстро вдохните (глубоко выпячивая живот) и выдохните 7 раз, расслабьтесь. Повторите 3 раза.

4. Разогреемся и расслабимся

Встаньте, скрестив ноги. Руки вытяните вверх, пальцы рук переплетите и разверните кисти ладонями от себя. Затем очень медленно наклонитесь вперед — верхняя часть корпуса остается прямой. Задержитесь в этом положении на минуту. Затем так же медленно выпрямитесь. В течении одной минуты потрясите руками. Повторите два раза.

5. Гармония души и тела

Сядьте, перекиньте правую ногу через левую и поставьте стопу рядом с левым коленом. На выдохе поверните вправо верхнюю часть корпуса и голову. Обопритесь на правую руку, а левой обхватите правое колено. Задержитесь на восемь вдохов. Выполняйте упражнение в другую сторону. В каждую сторону повторите по 2 раза.

6. Активизирует течение энергии

Опуститесь на колени, затем сядьте на пятки. Нагнитесь вперед и вытягивайте руки, пока ладони не лягут на пол. Левую ногу вытяните назад. Правое колено подтяните к середине груди. Семь раз быстро вдохните и выдохните. Повторите, поменяв положение ног. Выполните по 2 раза в каждую сторону .

7. Запускаем обмен веществ

Лежа на спине, правую ногу согните в колене, стопу подтяните к ягодице. Поставьте на правое колено левую ногу. Левую руку вытяните за голову. Зажмите средним пальцем правой руки левую ноздрю. Семь раз вдохните и выдохните через правую ноздрю. На вдохе надувайте живот, на выдохе втягивайте. Поменяйте положение рук и ног и повторите по 3 раза в каждую сторону.

8. Подтягивает контур тела

Согните колени, переплетя под ними руки, прижмите их к животу. Почувствуйте, как плотно прилегает к полу ваша поясница. 7 раз быстро вдохните и выдохните, не меняя положения ног. На вдохе втягивайте пупок, на выдохе — выталкивайте его. Повторите упражнение  3 раза.

9. Освежаем цвет лица

Лягте на спину, подложив под таз кисти рук, — ладони на полу, вес таза приходится на запястья. Поднимите ноги так, чтобы бедра приняли вертикальное положение. Попеременно ударяйте пяткой то левой, то правой ноги по ягодицам. Во время движения левой стопы быстро выдыхайте, во время движения правой — быстро вдыхайте. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу.

Источник: doctors.by