Программа тренировок для набора мышечной массы

Большие мышцы Если вы решили накачать большие мышцы, следует не только правильно питаться, но и правильно подойти к программе тренировок для набора мышечной массы.

Правильный подход к тренировочной программе для набора мышечной массы.

Начиная заниматься тренировками по набору мышечной массы не надо в первый же день накидываться на все возможные тренажёры и упражнения. Проконсультируйтесь с инструктором, который порекомендует вам вашу личную программу тренировок.

Тренировочные программы для набора мышечной массы

Для достижения хороших результатов по набору мышечной массы, программу тренировок должен составить ваш персональный тренер.

Зачастую, программа рассчитана на 3 – 4 цикла. Каждый из которых следует выполнять до отказа и иметь между ними пару дней отдыха. Основные этапы тренировок распределяют на:

  • спинные мышцы;
  • верх тела;
  • ножные мышцы;
  • мышцы груди.

Все упражнения надо выполнять из цикла в цикл, которые можно разнообразить качанием пресса, занятиями на брусьях ( подходит для мужчин).

Программа питания для набора мышечной массы

Правильное питание - основа правильного набора массы Правильное питание есть основой при наборе мышечной массе. В рацион питания должны входить белки, углеводы и жиры, которые в сумме своей калорийности должны превышать 3000 калорий.

Питаться следует 5 – 6 раз в день.

Примерная программа питания для набора мышечной массы:

  • Завтрак:
    • Овсянка с ягодами – 100 г;
    • Натуральный йогурт – 100 г;
    • Цельнозерновой хлеб 50 г.;
    • Перекус (обязателен перед тренировкой):
    • Овсянка – 50 г;
    • Яблоко – 1 шт.
  • Обед:
    • Овощи (свежие, на пару) – 300 г;
    • Нежирное мясо – 200 г;
    • Растительное масло – 4 ст. л;
  • Перекус (после тренировки):
    • Яичные белки – 4 шт.;
    • Яичные желтки – 2 шт.;
    • Яблоко – 1 шт.;
    • Орехи – 50 гр.;
  • Ужин:
    • Рыба отварная или на пару – 250 г.;
    • Овощи – 250 г.;
    • Гречка – 100 г.;
    • Оливковое масло – 3 ст. л.

В течении дня выпивать два литра чистой негазированной воды.

Программы набора мышечной массы в тренажерном зале

Занятия в тренажерном в зале, где есть все сопутствующие приспособления, увеличат ваши результаты в разы. Упражнения со штангой, гантелями помогут вам преобразить своё тело к идеальному.

Программа для набора сухой мышечной массы

Упражнениея для набора сухой мышечной массы Такой вид мышечной массы подразумевает под собой программу правильного питания и тренировок. Если для наращивания мышц следует увеличить дневное количество калорий, то при сушке наоборот уменьшить. Уменьшаем потребление жиров и белков, а вот на углеводы следует подсесть, только правильные и полезные. Для этого подойдут каши (гречка, рис, овсянка).

Итак, если вы хотите достичь результатов в наращивании мышечной массы следует посещать 3 -4 раза в неделю тренажерный зал, обратится за помощью к специалисту( тренеру в тренажёрном зале) и следить за правильным питанием.

Для похудения будут результативными посещения тренажёрного зала. Там вам помогут тренеры подобрать программу, которая подойдет для вашего типа телосложения. Специалисты разработают правильную систему питания. Силовые нагрузки с помощью тренажеров будут более эффективны.

Другие новости по теме

Поделись с друзьями

Источник: remizov.com.ua