Как накачать грудные мышцы у себя дома

Одна из статей, которую я читал в свое время, возможно кому-то пригодится.

Сегодня очень часто можно встретить людей, которые задаются вопросами о том, как можно быстро набрать массу и накачать грудные мышцы без походов в спортзал, в домашних условиях.

Большинство бывалых спортсменов ответят, что за короткие сроки и без использования «железа» это сделать невозможно.

В этой статье собраны несколько кратких советов, как нужно заниматься дома для того, чтобы результат пришел к вам, как можно быстрее.

Прекратите делать бессмысленные упражнения!

Проблемой многих людей, которые тренируют свое тело, является то, что они делают упражнения и часто даже не подозревают, для какой группы мышц они предназначены. С этого вывод о том, что они работаю не эффективно. Если ваша цель быстро накачать мышцы груди. то нужно уделить особое внимание упражнениям, которые будут максимально нагружать именно эту группу мышц. Об этих упражнениях мы поговорим несколько позже.

Соблюдайте режим тренировок.

Часто бывалые спортсмены, так же, как и новички, в погоне за целью начинают ежедневно издеваться со своим телом и нагружать его чуть ли не до потери сознания, лишь бы был быстрый результат. Это в корне неправильно. Нужно всегда помнить, что во время тренировок вы получаете сотни тысяч мышечных микротравм. Следуя из этого, вы должны четко осознавать, что мышцы требуют отдыха. Иначе они просто не будут успевать восстанавливаться и ваши тренировки не дадут желаемого результата.

Также крайне не рекомендуется лениться и делать слишком длительный отдых между тренировками. Это зачастую дает минимальные результаты.

Запомните: отдых между тренировками определенной группы мышц должен составлять в среднем 1-2 дня. (иногда можно делать и 3 дня)

Нет спортзала? Это не страшно!

Бытует мнение, что спортзал – это «панацея» и с помощью тренажеров вы накачаете мышцы быстрее и качественнее, но это не всегда так. Если у Вас есть желание, то спортзал вовсе и не нужен. Сейчас я расскажу вам о самых эффективных упражнениях для мышц груди. которые можно исполнять в домашних условиях.

Упражнения для мышц груди

Первое. Отжимание на табуретках.

Не все виды отжиманий максимально нагружают вашу грудь. Пожалуй, лучше всего сделать следующее. Берем 2 табуретки, ставим их на ширину вытянутых в сторону рук, которые согнуты в локтях. Далее принимаем положение, как при обычных отжиманиях, при этом ваши руки находиться на табуретах, а ноги на другой возвышенности. (для этого отлично подойдет диван или кресло). Делаем 4 сета из 10-20 отжиманий каждый, при которых мы опускаемся максимально низко между табуретов. Если делать это слишком просто, то не спешите увеличивать количество отжиманий. Лучше воспользоваться отягощением (для этого превосходно подходит рюкзак с книгами, или же с бутылками воды). Перерыв между сетами нужно делать 2-3 минуты.

Второе. Отжимание на брусьях.

Думаю, что тут много пояснять не стоит. Главное запомните, чтобы максимально нагрузить грудь необходимо разводить руки пошире и опускаться не очень глубоко. Сеты и отдых, все так же, как и в первом упражнении. Важно заметить, что это упражнение также укрепит ваш трицепс.

Третье. Сведение и разведение рук в упоре лежа.

Неплохое упражнение при накачивании грудных мышц. Для этого Вам понадобятся те же 2 табуретки, которые использовались для отжиманий. Необходимо поставить их так, чтобы было удобно лечь на них спиной, и поставить ноги на пол.

Для начала упражнения – возьмите в руки гантели (либо другой груз) и сведите их над головой вместе. При этом руки в локтях немного согнуты, а кулаки смотрят друг на друга. Дальше начинаем максимально широко и глубоко разводить и сводить руки. Делаем 4 сета по 10-20 раз, как и в предыдущих упражнениях.

Четвертое. Точек гантелей в положении лежа.

Положение похожее, как и на сведении-разведении рук, но руки в тут нужно ставить по-другому и работают они иначе.

Сведем руки с гантелями вверху так, чтобы кисти пальцев смотрели в сторону вашей головы. После принятия правильной позиции начинаем опускать и поднимать обе руки. При этом стараемся делать это максимально глубоко и качественно. Сеты, количество – стандартно.

Важно подчеркнуть, что если вы не в силах делать сеты по 10 раз, то можно начинать с меньшего количества. Если для вас 15-20 раз это оптимально, то стоит просто начать работать отягощением или с большим весом.

Запомните, тренировать мышцы груди намного проще, если вы будете подходить к этому вопросу целенаправленно, обдумано и систематически. Если следовать моим советам – грудные мышцы начнут развиваться достаточно быстро и результат придет в короткие сроки.

Ваши Отзывы

Источник: www.rostkilo.ru