Комплекс динамических дыхательных упражнений для развития правильного дыхания

К динамическим упражнениям рекомендуется приступать после выполнения статической дыхательной гимнастики.

Внимание!

Комплексы дыхательной гимнастики, включающие в себя динамические упражнения, можно использовать для тренировки только после консультации врача.

Важно!

Динамические дыхательные упражнения не только улучшают работу дыхательной системы, но и способствуют оздоровлению всего организма.

Развитие полного удлиненного выдоха:

  • ходьба в среднем темпе. Вдох и выдох только через нос. На каждом третьем шаге - вдох, на четвертом шаге - выдох. Продолжительность выдоха постепенно увеличивать на один счет (5, 6, 7 и т. д.) с тем, чтобы через 6 нед выдох занимал 12 шагов. Продолжительность ходьбы должна достигать от 1 до 3 мин;
  • встать, ноги на ширине плеч. Выдохнуть. Вдыхая через нос, поднять руки вперед и вверх, хорошо прогнуться в грудном и поясничном отделах, затем медленно через стороны опустить руки и выдохнуть. Повторить 5-6 раз;
  • встать, ноги на ширине плеч. Выдохнуть. Подняться на носки, руки за голову, свести лопатки, вдохнуть, опуститься на полную ступню, расслабленно опустить руки вниз, наклониться вперед и выдохнуть. Повторить 6-7 раз.

Воздушный массаж слизистой оболочки носа:

  • встать, ноги на ширине плеч. Выдохнуть. Рот должен быть плотно закрыт. Медленно поочередно вдыхать и выдыхать то правой, то левой ноздрей носа, прижимая при этом поочередно пальцем противоположную. Повторить 4-5 раз;
  • встать, выдохнуть. Нос зажать пальцами. Медленно вслух считать до 10, а затем, сняв пальцы с носа, сделать глубокий вдох и полный выдох через нос, при этом рот плотно закрыть. Повторить 4 раза.

Развитие рационального дыхания:

  • встать, ноги на ширине плеч - вдох. Наклонить голову вперед - выдох. Вернуться в исходное положение - вдох;
  • вращать голову вправо, влево, дышать произвольно, избегать задержки дыхания;
  • сесть прямо, руки на коленях. Отвести руки в стороны - вдох, свести руки перед собой - выдох;
  • встать, ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх - вдох, опустить руки вниз - выдох;
  • исходное положение стоя или сидя. Сжимать и разжимать пальцы рук, при сжимании - вдох;
  • исходное положение стоя или сидя. Движение в лучезапястных суставах, дыхание свободное;
  • исходное положение стоя или сидя. Одновременное круговое движение рук в плечевых суставах вперед, а затем назад, то есть описывать поверхность конуса различного диаметра, дыхание свободное;
  • исходное положение стоя или сидя. Одновременные махи руками вперед - вдох, назад - выдох;
  • исходное положение стоя, сидя или лежа - выдох. Наклониться вперед - вдох, прогнуться в пояснично-грудном отделе позвоночника - выдох;
  • встать, ноги на ширине плеч. Вращение (в правую и левую стороны). При прогибании назад - вдох, при наклоне вперед - выдох;
  • встать, ноги на ширине плеч. Поднять правую ногу вперед - вдох, опустить - выдох, повторить те же действия с другой ноги;
  • сесть на стул, руки положить на колени. Поднять обе ноги вперед - вдох, опустить - выдох;
  • сесть на стул, руки положить на колени. Одновременное вращательное движение ногами (круги) - дыхание свободное;
  • сесть на стул, руки положить на колени. Движение в суставах стоп (сгибание, разгибание) - дыхание свободное;
  • встать, ноги на ширине плеч. Присесть на одной ноге - вдох, вернуться в исходное положение - выдох, повторить те же действия с другой ноги;
  • встать, ноги на ширине плеч. Присесть на двух ногах - вдох, вернуться в исходное положение - выдох;
  • встать, ноги на ширине плеч. Выпад вперед одной ногой - вдох, вернуться в исходное положение - выдох, повторить те же действия с другой ноги;
  • встать, ноги на ширине плеч. Выпад назад одной ногой - вдох, вернуться в исходное положение - выдох, повторить те же действия с другой ноги. Все упражнения на развитие рационального дыхания рекомендуется повторять по 4-8 раз.

Важно!

Упражнения на развитие рационального дыхания лучше всего выполнять утром за 30 мин до приема пищи.

Совет!

Тренировку по развитию рационального дыхания полезно сочетать с ароматерапическими методами.

  • глубокий вдох, задержать дыхание. На дыхательной паузе медленно поднять прямые руки в стороны, соединить ладони перед грудью, затем за спиной, опустить руки - выдох;
  • глубокий вдох, задержать дыхание. На дыхательной паузе совершить круговое движение руками вперед и назад (по одному движению в каждую сторону) - выдох;
  • глубоко вдохнуть, коснувшись плеч кончиками пальцев. На дыхательной паузе медленно соединить и вновь развести локти - выдох;
  • встать прямо, ноги на ширине плеч, глубоко вдохнуть. На дыхательной паузе подняться на носках, одновременно поднимая прямые руки через стороны вверх, вернуться в исходное положение - выдох;
  • встать прямо, ноги вместе, глубоко вдохнуть. На дыхательной паузе медленно присесть и встать - выдох.

Источник: www.altmedic.ru