Наука о дыхании индийских йогов

1.Нервная система и оккультное дыхание йогов.

Нервная система человека состоит из двух отдельных больших систем - системы спиноголовного мозга и симпатической системы. Систему спино-головного мозга составляют те части нашей нервной системы, которые входят в головной и спинной мозг с ответвлениями, идущими от них. Эта система заведует такими проявлениями животной жизни организма, как его желания, ощущения и т.п. Симпатическая система охватывает сеть нер-вов, расположенную, главным образом, в грудной, брюшной и тазовой по-лости, и подчиняет себе внутренние органы тела. Она управляет вневоле-выми процессами, как рост тела, питание, кровообращение и пр.

Спинно-головная система действует при всех ощущениях зрения, слу-ха, обоняния, осязания, вкуса и т.д. Она приводит органы в движение, она работает, когда человек думает, когда работает его сознание.

Симпатическая система состоит из двойной цепи ганглий по сторонам спинного хребта и рассеянных ганглий в голове, затылке, груди и брюшной полости. Ганглия - масса нервной ткани, состоящая из клеток. Ганглии сое-динены между собой бесчисленными нервными нитями. В разных местах нервы эти перекрещиваются, образуя так называемые "plexus" - сплете-ния.

Йоги считают важнейшей частью нервной системы, так называемое, "солнечное сплетение" и что оно есть вид мозга. "Солнечное сплетение" находится вблизи желудка, как раз под ложечкой против внутренней сторо-ны спинного хребта. Оно состоит из белой и серой мозговой массы, как и другие виды человеческого мозга. Оно управляет главнейшими внутренни-ми органами человека. Имя "солнечного сплетения" дано этому нервному узлу очень удачно, ибо он посылает лучи силы и энергии во все части тела; даже головной мозг зависит от него, как от складочного места праны в ор-ганизме. Йоги знают, что воздух содержит в себе не только кислород, и что при дыхании происходит не одно окисление крови. Они знают о "пране" и способах управления этим великим проявлением энергии, а также о воз-действии его на человеческое тело и ум. В начало.

2.Дыхание через ноздри и дыхание через рот

Дыхательный механизм человека позволяет ему дышать и носом и ртом, но для него дело истинной жизненной важности - каким именно из этих двух способов он дышет, ибо один дает здоровье и силу, а другой ве-дет к болезням и слабости.

Орган дыхания имеет свой предохранительный аппарат-фильтр и пы-лепоглотитель в ноздрях носа. Если дыхание делается через рот, то на пу-ти между губами и легкими нет ничего, что процеживало бы воздух и очища-ло бы его от пыли и прочих посторонних примесей. Кроме того, такое не-правильное дыхание ведет к тому, что воздух поступает в легкие совсем несогретым, что очень вредно. Человек, спящий ночью с открытым ртом, всегдапросыпается с чувством сухости во рту и гортани. Это пренебреже-ние к прямому требованию природы наказывается болезнями. Ни одно жи-вотное, кроме человека, не спит с открытым ртом и не дышит через рот.

Для тех, кто обычно дышет через нос, бывает очень неприятно, когда нос вдруг закладывает, и они вынуждены дышать через рот. Прибавим два слова о легком и верном способе всегда иметь носовую полость в должной чистоте и порядке.

Обычный для этого на Востоке прием - втянуть через нос немного воды, пропустить ее через носовые каналы в горло и затем выплюнуть че-рез рот. Индусские йоги погружают лицо в чашку с водою и особым прие-мом сосания носом втягивают некоторое ее количество, но этот способ требует продолжительной практики, и первый действителен не менее, но легче для исполнения.

Другой хороший прием заключается в том, чтобы, открыв для провет-ривания комнаты окна, закрыть одну ноздрю пальцем и втягивать воздух через другую ноздрю. Затем сделать то же, закрыв вторую ноздрю и от-крыв первую. Повторить это несколько раз, последовательно меняя ноздри. В начало.

3.Четыре способа дыхания.

Механика дыхания заключается: 1)в эластических движениях легких и 2) в движениях боков и низа грудной клетки, в которой легкие находятся. Грудная клетка, это та часть туловища человека, которая находитсямежду шеей и брюшной полостью, и которая в большей части занята легкими и сердцем. Она ограничивается спинным хребтом, ребрами, грудной костью и снизу диафрагмой.

Ребер всего двадцать четыре, по двенадцать с каждой стороны. Они идут от спинного хребта, семь верхних пар соединяются впереди с грудной костью, пять же нижних называются "ложными ребрами", из них только две верхних пары соединены с грудной костью хрящами, а три нижних хрящей не имеют, и концы их свободны.

Ребра приводятся в движение рядом поверхностных мускулов, назы-ваемых межреберными мускулами. При дыхании мускулы растягивают лег-кие, так что в них образуется пустота, в которую, по известному закону фи-зики, и устремляется воздух. В этом процессе дыхания все зависит от, так называемых, "дыхательных мускулов". Без их помощи легкие не могут двигаться и изучение способов пользоваться и управлять этими мускулами составляет науку о дыхании. Успешное управление этими мускулами состо-ит в умении расширить легкие насколько возможно больше, чтобы захва-тить в грудь наибольшее количество животворного воздуха.

Йоги различают четыре главных способа дыхания:

1). Верхнее дыхание.

2). Среднее дыхание.

3). Нижнее дыхание.

4).Полное дыхание. В начало.

3.1.Верхнее дыхание.

Дыхание этого рода, расширяя ребра, поднимает ключицу и плечи, в то же время сжимая кишечник и надавливая им на диафрагму, которая в ответ тоже напрягается, вспучиваясь.

При этом используется только верхняя часть легких, которая притом же по величине есть и наименьшая, и, следовательно, при этом в легкие входит лишь наименьшая часть воздуха, чем могла бы. Верхнее дыхание, очевидно, наихудшее дыхание.Оно расточает энергию и бедно результата-ми. Много болезней голосовых и дыхательных органов происходит непос-редственно от этого варварского способа дыхания и от того напряжения, которому он подвергает органы столь деликатные по своему строению.

3.2.Среднее дыхание.

При среднем дыхании диафрагма нажимает вверх, и кишечник втяги-вается внутрь. Ребра при этом несколько раздвигаются, и грудь соответ-ственно расширяется. В начало.

3.3.Нижнее дыхание.

Эта форма дыхания гораздо лучше обеих, описанных выше. Для йогов нижнее дыхание составляет лишь часть той системы, которая им известна уже многие столетия и называется ими "полным дыханием".

Что такое диафрагма? Диафрагма - это большой, плоский мускул, от-деляющий грудную полость от брюшной. В состоянии покояон образует как бы небо над брюшной полостью, имея выпуклость, обращенную к легким. По отношению же к легким диафрагма представляет собой как бы подняв-шийся округлый холм. Когда диафрагма приходит в действие, вершина по-нижается, и диафрагма давит на кишечник.

При нижнем дыхании легкие имеют более свободы действия и сообра-зно с этим и воздуха они могут поглотить больше, чем это возможно при верхнем и среднем дыхании. Но в итоге верхнее дыхание наполняет возду-хом только верхнюю часть легких, среднее - только среднюю и часть верх-ней, а нижнее - среднюю и нижнюю. Очевидно, что способ дыхания, кото-рый наполняет воздухом все пространство легких, предпочтительнее каж-дого из этих трех, даваявозможность легким усвоить из воздуха наиболь-шее количество праны. В начало.

3.4.Полное дыхание йогов.

"Полное дыхание" йогов соединяет в себе все хорошие стороны верх-него, среднего и нижнего дыхания, не имея их недостатков. Оно приводит в движение весь дыхательный аппарат легких, каждую их клеточку, каждый мускул дыхательной системы. Максимум пользы получается при минимуме затраченной энергии. Грудная полость расширяется во всех направлениях и каждая часть дыхательного механизма работает в полную меру своей возможности.

Одна из важнейших особенностей этого метода дыхания та, что при нем все мускулы дыхательного аппарата находятся в действии, тогда как при других формах дыхания часть мускулов даже совершенно не двигает-ся. При полном дыхании приводятся в движение мускулы, двигающие реб-рами, при чем легкие расширяются. В начало.

3.Как усвоить полное дыхание.

Полное дыхание йогов есть основа всего учения йогов о дыхании, и вы должны вполне освоиться с ним и овладеть им в совершенстве, если хотите получить результаты и от других форм дыхания. Не должно удовлет-воряться полуусвоением, нужно поработать серьезно, пока это дыхание не станет вашим обычным дыханием. Это потребует труда, времени и тер-пения, но без этих трех вещей никогда ничего не достигалось. Результаты, даваемые полной властью над дыханием, очень велики, и никто из достиг-ших "полного дыхания" по своей воле не возвращается к старому способу; наоборот, все говорят, что их труды щедро вознаграждены.

Полное дыхание не есть нечто искусственное и ненормальное. Напро-тив, это есть прямое возвращение к природе. Мы спешим предупредить читателя, что полное дыхание вовсе не обозначает полного наполнения воздухом легких при каждом вдыхании. Можно вдыхать среднее количест-во воздуха, следуя способу полного дыхания, но распределять это боль-шое или малое количество воздухаправильно по всему объему легких. Од-нако несколько раз в день, в удобное для того время, должно делать ряд глубоких полных вдыханий, чтобы поддерживать всю систему в должном порядке.

Следующее простое упражнение ясно покажет вам, что собственно есть дыхание.

1.Станьте или сядьте прямо. Втягивая воздух через ноздри, делайте медленное вдыхание, наполняя нижнюю часть легких, что достигается дей-ствием диафрагмы, которая, опускаясь, нажимает мягко на брюшную по-лость. Заставляя выдвинуться вперед переднюю стенку живота, наполняй-те воздухом среднюю часть легких, раздвигая нижние (ложные) ребра, гру-дную кость и весь грудной ящик. Затем наполните воздухом верхнюю часть легких, расширяя верх груди и раздвигая верхние шесть пар ребер. В зак-лючение нужно втянуть внутрь нижнюю часть живота, что даст опору лег-ким и позволит наполнить воздухом и самую верхнюю часть.

На первый взгляд вам может показаться, что дыхание это состоит из трех различных движений. Это однако не верно. Вдыхание идет одним дви-жением, которым поднимается в указанной последовательности вся грудь, от опускаемой диафрагмы до самых верхних ребер и ключиц. Избегайте толчков в дыхании и старайтесь делать его плавным, медленным движени-ем. Вы должны приучить себя делать полное вдыхание в течение двух секунд.

2.Задержите дыхание на несколько секунд.

3.Медленно выдыхайте, держа грудь попрежнему широко расправлен-ной и отпуская понемногу живот по мере того, как воздух выходит из легких. Когда воздух выйдет из легктх весь, отпустите напряжение груди и живота. Небольшая практика сделает для вас все это движение легким, и усвоен-ное однажды, далее оно сделается уже автоматическим.

Можно проделать полное дыхание, став перед зеркалом и приложив руки к верху живота, чтобы чувствовать все движения. При конце вдыха-ния следует слегка приподнимать плечи, чтобы, поднимая при этом ключи-цу, дать воздуху пройти и в самую верхушку правого легкого, место осо-бенно излюбленное туберкулезом. В начало.

5.Физиологическое действие полного дыхания.

Практика полного дыхания сделает всякого человека, как мужчину, так и женщину, совершенно свободным от опасности заболеть каким либо рас-тройством дыхательных органов, раз и навсегда избавить от насморков, простуды, кашлей, бронхитов и т.д. Неполное дыхание позволяет значите-льной части легких оставаться бездеятельной, и эти бездеятельные части легких представляют собой открытое поле для деятельности всевозмож-ных бацилл, которые переполняют ослабевшие ткани и производят в них полное опустошение, уничтожая все живое. Здоровая, нормальная ткань обладает большой силой сопротивления по отношению к бактериям. Но единственный способ иметь нормальную и здоровую легочную ткань, это - правильным образом пользоваться легкими.

Большая часть простуд может быть вылечена в один день полным дыханием и диетой.

Качество крови очень сильно зависит от ее надлежащего насыщения кислородом в легких, и наоборот, если кровь недостаточно насыщается ки-слородом, она становится как бы разжиженой и наполненной при этом все-возможными отбросами. Тогда весь организм начинает страдать от недо-статка питания и часто в нем появляются признаки настоящего острого от-равления, зависящего именно от отбросов, своевременно не удаляемых из крови.

Желудок и другие органы пищеварения сильно страдают от неправи-льного дыхания. И они не только плохо питаются сами вследствие недос-татка кислорода, но вместе с тем плохо питают тело. Пища для того, чтобы быть переваренной и усвоенной, должна быть насыщена кислородом, без этого не может быть правильного пищеварения и усвоения.

Нервная система тоже страдает от неправильного дыхания так же как и мозг. Спинной мозг, нервные центры, сами нервы при недостаточном пи-тании кровью или при бедности самой крови становятся слабыми и недей-ственными аппаратами для передачи нервных токов. А неправильное пи-тание нервов, нервных центров и мозга начинается тогда, когда легкие по-глощают недостаточное количество кислорода. Бывает еще другое явле-ние, когда сами нервные токи ослабляются недостаточным дыханием. Но это относится к другой стороне вопроса и разбирается в другом разделе.

Полное дыхание создает ритм, который является могучим средством обновления и оживления организма, имеющимся в руках природы. Идеал йога - тело здоровое во всех своих частях, находящееся под управлением сильной и развитой воли, оживленной высокими идеалами.

Люди тратят состояния, пытаясь вернуть здоровье при помощи слож-ных и дорогих систем лечения, не замечая того, что находится в их распо-ряжении. Здоровье само стучится в их дверь, но они не пускают его. По ис-тине камень, который отбрасывают строители, ложится во главу угла хра-ма здоровья. В начало.

6.Отрывки учений йогов.

Приводим описание трех видов дыхания, широко распространенных у йогов. Первое - это хорошо известное очистительное дыхание йогов, дей-ствием которого объясняется удивительная сила и крепость легких, встре-чаемая у йогов. Йоги, обыкновенно, заканчивают свои дыхательные упра-жнения этим очистительным дыханием, и мы рекомендуем следовать их системе. Приводим также описание "оживляющего нервы" дыхательного упражнения йогов, которое передавалось среди них из века в век. Далее мы даем описание голосового дыхания йогов, от которого в значительной степени зависят мелодичные и звучные голоса восточных йогов. В начало.

6.1.Очистительное дыхание йогов.

Очистительное дыхание проветривает и очищает легкие, возбуждает все их клеточки и повышает общее здоровье всего организма, освежая всю систему.

1). Вдохнуть полное дыхание.

2). Удержать дыхание на несколько секунд.

3). Сжать губы, как бы для свистка, не раздувая щеки, затем, со зна-чительной силой выдохнуть немного воздуха. Затем, на секунду останови-ться, удерживая выдыхаемый воздух, и затем выдохнуть с силой еще нем-ного и т.д. пока воздух не будет весь выдохнут. Заметьте, что очень важ-но, чтобы воздухвыдыхался с силой.

Это упражнение будет действовать необыкновенно освежающим об-разом на всякого усталого, утомленного человека. С этим упражнением не-обходимо практиковаться до тех пор, пока оно не будет исполняться легко и естественно, т.к. им нужно заканчивать другие упражнения. В начало.

Это упражнение действительно очищает организм.

6.2.Оживляющее нервы дыхание йогов.

Цель этого упражнения - поднять деятельность нервной системы, раз-вить нервную силу, энергию и жизненность.

1). Стать прямо.

2). Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3). Протянуть руки вперед, ослабив, насколько возможно, их муску-лы и оставляя в них только такое количество нервной силы, чтобы держа-ть их в вытянутом положении.

4). Медленно отвести руки к плечам, постепенно сжимая мускулы и вкладывая в них силу таким образом, чтобы, когда руки будут совсем раз-двинуты, кулаки были бы крепко сжаты и в мышцах рук чувствовалась бы дрожь.

5). Затем, попрежнему держа мускулы напряженными, медленно раскрыть сжатые кулаки, и затем быстро сжать их. Повторить это движение несколько раз.

6). Сильно выдохнуть воздух через рот.

7). Проделать очистительное дыхание.

Действие этого упражнения зависит от быстроты сжимания кулаков и от напряжения мускулов, а главным образом, конечно, от глубины вдыха-ния. Оно не имеет себе равных как подкрепляющее и возбуждающее сред-ство. В начало.

Благодаря занятиям гимнастикой Анохина мне не составило труда освоить это упражнение. После его выполнения чувствуется, что весь организм как бы загорается.

6.3.Дыхание йогов для развития голоса.

Йоги известны своими удивительными голосами, которые всегда си-льны, чисты и звучны и обладают замечательной возможностью быть слы-шны на огромных расстояниях, не делаясь в то же время грубыми или жес-ткими. Эта форма дыхания употребляется только как добавочное упраж-нение в известных случаях и ее нельзя рассматривать как регулярную фо-рму дыхания.

1). Вдохнуть полное дыхание очень медленно, но сильно, через ноздри, стараясь вдыхать как можно дольше.

2). Задержать дыхание на несколько секунд.

3). Выдохнуть воздух очень сильно одним дыханием через широко открытый рот.

4). Успокоить легкие очистительным дыханием.

Опыт научил йогов тому, что тембр, качество или сила голоса зависят не только от производящих звуки органов в горле, но, в значительной сте-пени, от мускулов лица, которые играют здесь очень большую роль. В начало.

7.Семь дыхательных упражнений йогов.

Эти упражнения очень просты и действие их необыкновенно сильно. Пусть простота этих упражнений не заставляет читателей считать их мало интересными, потому что они являются результатом очень долгого опыта и практики со стороны йогов и представляют собой сущность многочислен-ных, серьезных и запутанных упражнений, от которых откинуты все несуще-ственные части и сохранены только наиболее важные. В начало.

7.1.Задерживание дыхания.

Это упражнение имеет целью усилить и развить дыхательные мускулы, а вместе с тем и легкие. Частая практика его неизбежно приведет к расширению грудной клетки. Йоги нашли, что временное задерживание дыхания после того, как легкие наполнены воздухом, приносит большую пользу не только дыхательным органам, но также органам пищеварения, нервной системы и всей крови. Задерживание дыхания очищает воздух, который остается в легких от прежних дыханий и содействует наилучшему поглощению кислорода кровью, оно собирает из легких накопившиеся там отбросы и при выдыхании воздуха уносит их с собой, благодаря большой силе выдыхания.Очищение легких, быть может, самое важное в задержи-ваемом дыхании. Йоги рекомендуют его для лечения различных расст-ройств желудка, печени и для лечения болезней крови, кроме того оно уничтожает дурной запах изо рта, который очень часто зависит просто от плохо вентилируемых легких.

1). Стать прямо.

2). Вдохнуть полное дыхание.

3). Задержать дыхание в груди, насколько возможно дольше.

4). С силой выдохнуть воздух через раскрытый рот.

5). Проделать очистительное дыхание.

Если вы захотите проверить насколько усилится ваша способность за-держивать дыхание, произведите это упражнение с часами. В начало.

Полезность этого упражнения не требует коммен- тариев.

7.2.Возбуждение легочных клеточек.

Это упражнение предназначено для того, чтобы возбуждать деятель-ность воздушных клеточек в легких. Но начинающий не должен злоупотреб-лять этим упражнением; вообще оно должно проделываться с большой ос-торожностью. После первых опытов некоторые могут заметить как бы лег-кое головокружение. В таком случае мы можем посоветовать им немного пройтись и на время прекратить упражнения.

1). Стать прямо; держать руки по сторонам тела.

2). Вдохнуть воздух медленно и постепенно.

3). Вдыхая, медленно ударять по груди кончиками пальцев в разных местах.

4). Когда легкие переполняются воздухом, задержать дыхание и ударять по груди ладонями рук.

5). Проделать очистительное дыхание.

Это упражнение сильно поднимает деятельность всего организма и играет большую роль во всех системах упражнений дыхания йогов. Оно нужно потому, что в результате неполного дыхания, многие из воздушных клеточек наших легких становятся бездеятельными и почти атрофируются. С течением времени это упражнение возбудит к деятельности все долго не работавшие воздушные клеточки. В начало.

Здесь не указано как выдыхать воздух. Проверив на себе несколько вариантов я пришел к выводу, что выдыхать воздух лучше так же как и вдыхать.

7.3.Растягивание ребер.

Ребра играют очень большую роль в правильном дыхании, и очень по-лезно проделывать с ними специальные упражнения для того, чтобы при-дать им большую эластичность.

1). Стать прямо.

2). Прижать руки к сторонам груди, насколько возможно выше под мышками так, чтобы большие пальцы были обращены к спине, ладони ле-жали с боков, и остальные пальцы были обращены к передней части груди, т. е. как бы сжать свою грудь руками с боков, но не нажимая сильно рука-ми.

3). Вдохнуть полное дыхание.

4). Задержать воздух на короткое время.

5). Затем медленно начинать сжимать руками ребра, в тоже время не спеша, выдыхая воздух.

6). Проделать очистительное дыхание.

Пользуйтесь этим упражнением с умеренностью и не злоупотребляйте им. В начало.

Не прикладывайте чрезмерных усилий при сжима- нии ребер. Сжимайте так, чтобы не доводить до неприятных ощущений.

7.4.Расширение грудной клетки.

Грудная клетка очень сильно сокращается от привычки сгибаться во время работы и вообще от недостатка физического труда. Приводимое уп-ражнение полезно для того, чтобы восстановить нормальные условия дея-тельности грудной клетки и дать ей возможность нужного расширения.

1). Стать прямо.

2). Вдохнуть полное дыхание.

3). Задержать воздух.

4). Вытянуть обе руки вперед и держать оба кулака сжатыми на уро-вне плеч.

5). Затем одним движением отвести руки назад.

6). Затем опять привести руки в положение четвертое, затем в пя-тое, повторить быстро это несколько раз, все время имея сжатыми кулаки и напрягая мускулы рук.

7). Сильно выдохнуть воздух через открытый рот.

8). Проделать очистительное дыхание.

Этим упражнением тоже не нужно злоупотреблять, и обращаться с ним нужно очень осторожно. В начало.

Здесь мне также помогла гимнастика Анохина. Ко- личество повторений пункта 6 строго индивидуа- льно. Для меня это количество равноо девяти. Запомните правило: Вы не должны уставать.

7.5.Упражнение на ходу.

1). Идти с высоко поднятой головой, и со слегка вытянутым подбо-родком, держа плечи назад и обращая внимание на то, чтобы шаги были равной длины.

2). Вдохнуть полное дыхание, мысленно считая до восьми и делая в это время восемь шагов так, чтобы счет соответствовал шагам, и вдыха-ние было бы сделано как бы в восемь приемов, но без перерыва.

3). Медленно выдохнуть воздух через ноздри, таким же образом счи-тая до восьми и делая в это время восемь шагов.

4). Задержать дыхание, продолжая идти и считая до восьми.

5). Повторять это упражнение до тех пор, пока вы почувствуете, что устали. Затем перестаньте на время и продолжайте, когда совсем отдох-нете. Повторяйте несколько раз в день.

Возможно задерживать дыхание, считая до четырех, и затем выдыхать считая до восьми. В начало.

Упражнение хорошо тем, что не отнимает времени, но при его выполнении не отключайтесь от внеш- него мира. Не забывайте, что вы находитесь на улице.

7.6.Утреннее упражнение.

1). Стать прямо, подняв голову, приподняв грудную клетку, втянув живот, отведя плечи назад, со сжатыми кулаками и с руками по сторонам тела.

2). Медленно подняться на пальцы ног, очень медленно делая пол-ное вдыхание.

3). Задержать дыхание на несколько секунд, оставаясь в том же по-ложении.

4). Медленно опуститься в первоначальное положение, в то же время медленно выдыхая воздух через ноздри.

5). Проделать очистительное дыхание.

6). Повторять это упражнение несколько раз, варьируя его тем, что подниматься по очереди то на правую, то на левую ногу. В начало.

Пункт 6 я повторяю по три раза в каждом варианте

7.7.Упражнение для возбуждения кровообращения.

1). Встать прямо.

2). Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3). Слегка наклониться вперед, и взять в руки палку или трость, за два конца крепко сжимая и постепенно вкладывая всю силу в руки, сжав-шие палку.

4). Пустить палку и выпрямиться, медленно выдыхая воздух.

5). Повторить это несколько раз.

6). Закончить очистительным дыханием.

Это упражнение можно проделывать без помощи палки, только предс-тавляя ее себе, но вкладывая всю силу в воображаемое сжимание палки руками. Йоги высоко ценят это упражнение, так как оно обладает способ-ностью привлекать артериальную кровь к конечностям и отвлекать веноз-ную кровь к сердцу и легким, т.е. давать возможность получать организму большее количество кислорода, и освобождаться от отработанных частиц крови. В начало.

Я повторяю п.5 три раза. Палку не использую. Если выполнять это упражнение правильно, то о чище- ние организма и легкость чувствуется сразу после упражнения и сохраняется некоторое время.

8.Семь меньших упражнений йогов.

Хотя мы назвали их меньшими упражнениями, однако они оченьценны и полезны, если ими правильно пользоваться. Человек, изучающий дыха-ние по системе йогов, очень быстро сам найдет, какие из этих упражнений лучше отвечают его требованиям в каждом отдельном случае. Кроме того они имеют значение для специальных целей, составляя часть дыхатель-ной системы йогов, но нельзя относиться к ним пренебрежительно только потому, что они названы "меньшими упражнениями". В некоторых из этих упражнений заключается именно то, чтовам нужно. В начало.

8.1.Упражнение первое.

1). Стать прямо, держа руки по сторонам тела.

2). Вдохнуть полное дыхание.

3). Медленно поднимать руки, держа их напряженными до тех пор, пока кисти рук не будут над головой.

4). Задержать дыхание возможно дольше, держа руки над головой.

5). Медленно опустить руки к сторонам тела, также медленно выды-хая воздух.

6). Проделать очистительное дыхание. В начало.

8.2.Упражнение второе.

1). Стать прямо, держа руки прямо перед собой.

2). Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3). Быстро отвести руки назад, держа кулаки на уровне плеч и стара-ясь отвести руки насколько возможно больше назад, затем привести их опять в прежнее положение и повторить это несколько раз, быстро двигая руками со сжатыми мускулами и все время удерживая дыхание.

4). С силой выдохнуть воздух через рот.

5). Проделать очистительное дыхание. В начало.

8.3.Упражнение третье.

1). Стать прямо с руками, вытянутыми перед собой.

2). Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3). Несколько раз быстро махнуть руками, делая ими круг назад. За-тем делать такие же движения руками в обратную сторону, все время уде-рживая дыхание. Можно варьировать это дыхание, делая круговое движе-ние одной рукой в одну сторону, а другой в другую.

4). С силой выдохнуть воздух через рот.

5). Проделать очистительное дыхание. В начало.

8.4.Упражнение четвертое.

1). Лечь на пол лицом вниз, держа руки по сторонам тела с обращен-ными к земле ладонями.

2). Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3). Напрячь все тело и подняться на руках так, чтобы тело держа-лось на ладонях и кончиках пальцев ног.

4). Медленно опуститься в прежнее положение. Повторить это нес-колько раз.

5). С силой выдохнуть воздух через рот.

6). Проделать очистительное дыхание. В начало.

8.5.Упражнение пятое.

1). Стать прямо перед стеной, приложив к ней ладони.

2). Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3). Приближать грудь к стене, держа весь свой вес на руках.

4). Потом медленно отодвигаться назад, делая это при помощи мус-кулов рук и держа все тело напряженным.

5). С силой выдохнуть воздух через рот.

6). Проделать очистительное дыхание. В начало.

8.6.Упражнение шестое.

1). Стать прямо, положив руки на бедра.

2). Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3). Сильно напрячь ноги снизу до верху и затем наклониться вниз, как бы кланяясь, в то же время медленно выдыхая воздух.

4). Стать в прежнее положение и сделать новое полное вдыхание.

5). Затем согнуться назад, медленно выдыхая воздух.

6). Стать в первое положение, сделать полное вдыхание.

7). Затем наклониться в сторону, медленно выдыхая воздух, снача-ла наклоняясь направо, затем налево.

8). Проделать очистительное дыхание. В начало.

8.7.Упражнение седьмое.

1). Стать или сесть так, чтобы спинной хребет представлял прямую линию.

2). Вдохнуть полное дыхание, но вместо того, чтобы вдохнуть воздух одним непрерывным потоком, делать перерывы во вдыхании, как бы ню-хая какое-то ароматическое вещество и постепенно втягивая в себя воз-дух. Наполнить этими постепенными вдыханиями все легкие.

3). Задержать воздух на несколько секунд.

4). Выдохнуть воздух длинным дыханием, как бы вздохом.

5). Проделать очистительное дыхание. В начало.

Источник: nsuhov.h12.ru