5 упражнений против боли

Вряд ли найдется взрослый человек, который периодически не испытывал бы боли в шее или спине. Отчасти это связано с сидячим образом жизни, ведь то, как и сколько мы сидим, стоим и ходим, влияет на то, как мы себя чувствуем. В нашем слайд-шоу мы расскажем о 5 эффективных упражнениях, которые помогут быстро устранить боль.

Коррекция осанки от боли в шее и спине

Исправление осанки – первый шаг в борьбе с болью в спине и шее. Подумайте о том, как вы сидите на протяжении всего дня. Большинство людей сутулятся и даже не замечают этого.

Совет: выполните 10-15 движений плечами и грудной клеткой вперед-назад (ссутулитесь – выгнитесь). После этого найдите удобную позицию с правильной осанкой и постоянно контролируйте положение спины.

Втягивание шеи и головы от боли в шее

Когда вы смотрите на монитор компьютера, голова и шея вытягиваются вперед, как у черепахи. Нахождение в таком положении длительное время чревато смещением позвонков.

Совет: подтяните голову и шею к спине так, чтобы образовался двойной подбородок. Задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь. При работе на компьютере выполняйте 10-15 повторов упражнения каждые два часа

Растяжение шеи от боли в шее

Мы постоянно утыкаемся в телефоны, и голова при этом оказывается опущена. Такое положение вредно для шеи и приводит к защемлениям позвонков и болям.

Совет: просто посмотрите вверх к потолку и удерживайте шею в таком положении в течение 1-2 секунд, после чего вернитесь в начальную позицию. Выполняйте упражнение каждые два часа по 10 раз.

Наклоны назад от боли в пояснице

Каждый день мы наклоняемся вперед около 3 500 раз. Только вот в обратную сторону мы не делаем такое количество наклонов, из-за этого позвоночник начинает болеть.

Совет. для поддержания баланса необходимо выполнять наклоны спиной назад. Встаньте и положите руки на поясницу. Прогнитесь немного назад, сделайте 10 повторов. Каждый день увеличивайте глубину прогиба.

Прогибы спины от боли в спине

Большую часть дня наша спина проводит в слегка согнутом положении. Из-за этого позвонки смещаются, возникает усталость и боль в спине.

Совет: лягте на живот, руки согнуты в локтях и находятся на уровне груди. Оттолкнитесь ладонями и постарайтесь выпрямить спину, при этом руки должны образовать прямую линию. Медленно вернитесь в исходное положение. За один подход повторите упражнение 10 раз.

Помните, что при выполнении любого из выше перечисленных упражнений вы не должны ощущать острой боли в мышцах и суставах. В противном случае, необходимо сразу же остановиться и обратиться за помощью к врачу.

Источник: www.zdorovieinfo.ru