ХАТХА ЙОГА / АНДРЕЙ СИДЕРСКИЙ / занятия 1-12 [2004 г.]

ХАТХА ЙОГА / АНДРЕЙ СИДЕРСКИЙ / занятия 1-12 Год выпуска. 2004

Язык. русский

http://www.yoga-studio.org/

Киев Спорт Клуб - фитнес-центр, известный в СНГ как предприятие, собравшее под своей крышей команду лучших профессионалов - тренеров и инструкторов по различным направлениям современной фитнес-культуры.

Видеоматериалы серии "КИЕВ СПОРТ КЛУБ / ХАТХА ЙОГА / АНДРЕЙ СИДЕРСКИЙ / занятия" - выполненные по инициативе администрации Киев Спорт Клуба репортажные видеозаписи занятий, проводимых Андреем Сидерским в зале Киев Спорт Клуба.

Асана, пранаяма, основы медитативных практик - изо дня в день, с полным сохранением оригинального текста. Тщательный показ и подробные объяснения. "Информационные экскурсы" в "общие положения", "теорию" и "историю" физкультурных и психотехнических тренировочных приемов хатха йоги.

Как обычно, предлагаемые Андреем Сидерским йоговские физические и психотехнические упражнения максимально адаптированы для применения в условиях современного социума, однако при этом в полной мере сохраняют эффективность "честной взрослой хатха йоги".

По уровню сложности занятия, проводимые Андреем Сидерским в зале Киев Спорт Клуба, ориентированы преимущественно на начинающих. Однако по плотности и ценности информации новая серия видеоматериалов - поистине уникальная находка как для начинающих, так и для опытных практиков, а также (причем - в особенности) - для профессиональных преподавателей. Опыт работы в современной фитнес-системе, доскональное знание технической базы хатха йоги и многолетний опыт "работы над ошибками", допускавшимися в ходе внедрения хатха йоги в СССР, СНГ и на Западе позволили Андрею Сидерскому сформировать и предложить занимающимся и преподающим оптимальный подход - как для самостоятельной индивидуальной домашней практики, так и для применения в программах фитнес-центров и элитных спортивных клубов.

Занятия с 1 по 12 - скомпонованный из видеозаписей текущих занятий полноценный вводный курс в практику хатха-йоги. Особое внимание уделено детальному разбору и объяснению принципов действия упражнений и техники их корректного выполнения. Значительная часть представленной в данных видеоматериалах рабочей информации уникальна и не может быть почерпнута ни из каких других источников.

ЗАНЯТИЕ 1

- короткая динамическая разминка;

- цикл поперечных треугольников;

- закрытый вытянутый наклон сидя с компенсацией;

- цикл стандартных упоров;

- связка: закрытый вытянутый наклон (пащчимоттана-асана) с компенсацией – цикл стандартных упоров;

- базовая техника созерцания внутреннего экрана (шамбхави-мудра) с растворяющимся дыханием (кевала-кмбхака).

ЗАНЯТИЕ 2

- разминка продольным вытягиванием;

- цикл наклонов стоя: закрытый горизонтальный наклон – закрытый вытянутый наклон – открытый вытянутый наклон;

- базовая нижняя собранная стойка на руках – техника выполнения;

- связка: нижняя собранная стойка на руках – цикл стандартных упоров;

- цикл боковых вытягиваний и упоров лежа;

- полный цикл вытянутых наклонов сидя (закрытый и открытый) с компенсацией (базовый вариант);

- цикл: выход в «мост» из положения лежа (базовый вариант);

- скручивание позвоночника в положении лежа (базовый вариант);

- «великое психическое дыхание» (фаза 1).

ЗАНЯТИЕ 3

- короткая разминка для позвоночника;

- связка: нижняя собранная стойка на руках – цикл стандартных упоров – вытянутые наклоны (стоя и сидя) – прогиб стоя на коленях – выход мостЙ

- связка: выход в мост – открытый вытянутый наклон стоя;

- связка: треугольники – цикл стандартных прогибов – закрытый вытянутый наклон стоя – прогиб стоя на коленях – цикл вытянутых наклонов сидя (с компенсацией и наклоном-упором) – выход в мост – открытый вытянутый наклон стоя – скручивание-компенсация;

- краткое объяснение структуры процесса тренировки в практике йоги – смысл применения йоговской гимнастической практики в работе над устранением суеты ума;

- базовые нижние стойки на руках: аштавакра-асана;

- удобная поза для медитации и созерцания.

ЗАНЯТИЕ 4

- положение тела в позе расслабления лежа на спине (объяснение);

- применение связки «цикл вытянутого наклона сидя – цикл стандартных упоров» в качестве комплексной разминочной техники;

- связка: нижняя собранная стойка на руках – цикл стандартных упоров - вытягивание в широком шаге - вытянутые треугольники (прямой и со скручиванием: уттхита и паривритта паршвакона асана) в базовом варианте – расслабление с шамбхави-мудрой;

- прикладная работа с вниманием в практике асан (объяснение);

- связка: вытянутый наклон сидя с широко разведенными ногами (упавиштха-кона-асана) – вытянутый наклон с положением ног «бабочка» (бхадра-асана или баддха-кона-асана), по ходу дела – принципы взаимоотношений фактической растяжки и глубины практики асан (объяснение);

- связка: боковой вытянутый наклон сидя с широко разведенными ногами (паршва-упавиштха-кона-асана) – боковой наклон в «бабочке» сидя (паршва-бхадра-асана);

- часть цикла прогибов лежа на животе в качестве компенсации поясничного вытягивания в предыдущей связке;

- расслабление лежа не спине.

ЗАНЯТИЕ 5

- разминка: закрытый вытянутый наклон сидя (пащчимоттана-асана);

- техника комплексной коррекции нарушений осанки: полный цикл прогибов лежа на животе (базовый вариант) с компенсацией;

- простая поза для медитации и созерцания, расслабление с шамбхави-мудрой (объяснение техники «привязки» внимания к зоне «внутреннего экрана»);

- компенсация поясничной компоненты прогибов: открытый вытянутый наклон сидя – наклон-бабочка (с объяснением техники «проникновения» в тазобедренные суставы);

- базовая техника фиксированного скручивания позвоночника в положении сидя (ардха-матсьендра-асана – го-мукха-асана);

- «распределение» эффекта практики в системе: цикл стандартных упоров в динамике;

- «великое психическое дыхание» (фаза 1 и фаза 2: «прокачка» и очищение внутреннего пространства тела, «наполнение котлов»), по ходу дела – принципы взаимодействия внимания с внутренним пространством тела в ходе практики (объяснение).

ЗАНЯТИЕ 6

йога – первичные определения («Катха Упанишада», «Йога Сутра» Патанджали, санскритско-русский словарь - и некоторые выводы прикладного характера (краткий экскурс в общие положения);

- закрытый вытянутый наклон сидя в качестве универсальной разминки;

- простейший цикл работы с мышцами брюшного пресса;

- «сброс» напряжения: цикл стандартных упоров;

- базовый цикл работы с позвоночником в положении стоя на четвереньках (цикл бидала-асаны), по ходу дела – «достойный вызов» в тренировочной практике – зачем он нужен и как им пользоваться (объяснение);

- глубокое лопаточно-плечевое вытягивание в положении сидя между ступнями (вира-асана);

- цикл стандартных упоров в динамике для распределения наработанной «полноты внутреннего пространства»;

- еще немного по поводу ключевых определений понятия «йога».

ЗАНЯТИЕ 7

- комплексная разминка для позвоночника: вертикальное вытягивание - закрытый (ступни вместе) полупрогиб и закрытые боковые вытягивания стоя – вытянутый прогиб с опорой на поясницу – вытягивание в закрытом вытянутый наклоне стоя – нижняя собранная стойка на руках – цикл стандартных упоров – цикл вытянутых наклонов сидя (сокращенный вариант);

- плуг – стойка на плечах – полумост с поясничной опорой (базовый вариант цикла);

- цикл компенсации после стойки на плечах: связка полупрогиба лежа (матсьясаны) – базовый вариант с положением таза между ступнями (парьянка-асана);

- «великое психическое дыхание» - полный цикл.

ЗАНЯТИЕ 8

- комплекс для эффективной оптимизации работы органов брюшной полости: вытянутый наклон сидя - прогиб на коленях - "павлин"; подробное объяснение техники выполнения и принципов применения;

- односторонний вытянутый наклон (триангмукхаикапада-пащчимоттана-асана) - скручивание сидя (ардха-матсьендрасана - вариант) - гомукха-асана;

- уникальное по своей эффективности дыхательное упражнение для увеличения объема легких, увеличения длительности задержки дыхания, повышения эластичности грудной клетки, повышения эффективности газообмена, повышения общего тонуса организма (антара-кумбхака).

ЗАНЯТИЕ 9

- глубокая проработка позвоночника скручиваниями в положении лежа: детальные объяснения базовой техники и некоторых дополнительных хитрых фишек;

- несколько специальных циклов для работы с тазобедренными суставами, сухожильно-мышечными жгутами ног, промежности, с крестцово-подвздошными сочленениями и крестцом в положении лежа;

- "полумосты" с проработкой шеи и сочленений костей черепа - упрощенные варианты "рыбы" (матсьясаны) - пащчимоттана-асана в качестве компенсирующего цикла (основы "внутренней" работы в пащчимоттана-асане);

- дополнительные объяснения техники выполнения растворяющегося дыхания.

ЗАНЯТИЕ 10

- растягивание ног в положении стоя (цикл);

- проработка главных артериальных стволов конечностей: гаруда-асана;

- кака-асана;

- глубокое вытягивание позвоночника с одновременной глубокой проработкой тазобедренных суставов: мала-асана;

- поперечное растягивание ног и промежности в вытянутом наклоне сидя (цикл);

- цикл "крестцовых" техник: паша-асана (скручивание сидя на корточках) - серия специальных скручиваний лежа на спине - полумост с опорой на плечи - полумост с опорой на лоб - мост;

- дыхание капала-бхати как техника развития сверхчувственного восприятия.

ЗАНЯТИЕ 11

- комплексная разминка для позвоночника лежа на спине с включением "крестцовых" техник;

- проработка мышц нижней части передней стороны торса и позвоночника, проработка органов брюшной полости (цикл);

- "павлин" (цикл);

- односторонние вытянутые наклоны сидя: викаршна-асана - джану-ширша-асана - маричья-асана (цикл);

- прогиб в полушпагате: раджа-капота-асана (цикл);

- случайно обнаруженный прикольный рецепт эффективного натур-медикаментозного устранения сухожильных и мышечных растяжений.

ЗАНЯТИЕ 12

- сокращенная дыхательная разминка;

- применение цикла стандартных упоров в качесте универсальной разминки;

- разминка для шеи и спины;

- разминка для тазобедренных суставов и ног: вытянутые наклоны сидя с широким углом;

- базовый "джентльменский набор" элементарных нижних стоек на руках в наиболее простых и доступных вариантах;

- некоторые не упоминавшиеся ранее хитрые фишки и нюансы, связанные с практикой вытянутого наклона сидя - пащчима-уттана-асаны;

- наклоны с поочередным вытягиванием ног вверх - техника наиболее глубокой и плотной проработки задних поверхностей ног;

- стойка на голове - ширша-асана - в базовом варианте (подробное объяснение техники выполнения и демонстрация приемов освоения).

Видео кодек. Другой MPEG4

Видео. 488*380,xDIV, 25fps, 1014 Кбит/сек

Аудио. MP3. 48kHz, 64,0 Кбит/сек

Источник: piratbit.net