Как набрать мышечную массу без вреда для здоровья

Во время «серфинга» по интернет-пространству может возникнуть ощущение, что всех поголовно преследует проблема лишнего веса. Тут и там встречаются предложения, как сбросить «все и сейчас». И при этом многие забывают, что излишней худобой тоже не стоит особо гордиться. Достаточно просто вспомнить шокирующие фотографии моделей, у которых анорексия.

Конечно, вопрос, как набрать мышечную массу побыстрее, больше всего волнует мужчин. Например, красивый высокий молодой человек может страдать из-за того, что при росте 185 см его вес небольшой – всего-то 60-65 кг. Только чаще всего для быстрого эффекта такие люди ударяются в использование химических препаратов и биодобавок. Да, они дают свой результат, вот только насколько при этом страдает здоровье?

Как правильно набрать мышечную массу и получить красивое и здоровое тело? Следует учесть особенности организма, понять, почему возникла такая проблема, а потом – запастись терпением и выдержкой, чтобы следовать курсом правильного питания и усиленных тренировок.

Почему людям сложно набрать вес?

Главными причинами того, почему вы страдает от недостатка веса, могут быть различные заболевания. Если есть какие-то проблемы со щитовидкой или поджелудочной железой, искривление позвоночника или у вас больной желудок, то изначально нужно обратиться к медикам, пройти полноценное обследование и заняться лечением. Кроме того, при этом вы точно узнаете, какие продукты следует исключить из рациона, а на чем важно сделать акцент. Возможно, стоит просто вывести из организма паразитов.

Если проблем со здоровьем нет, то причиной, почему вам сложно набрать вес, может быть депрессия или стресс, генетика, плохое питание.

Как питаться, чтобы набирать мышечную массу?

  • Вам нужно думать о том, как набрать мышечную массу. Не нужно просто увеличивать объем тела. Это значит, что количество жиров в рационе следует свести к минимуму. Например, салаты заправлять не привычным майонезом, а растительным маслом, желательно оливковым.
  • С этого времени вы должны забыть о полуфабрикатах и всяческих снеках (любимых хот-догах и чипсах). От них на теле растут не мышцы, а жировая прослойка.
  • Мышцы растут за счет белков и углеводов. При этом упор нужно делать на белках растительного происхождения, а не животного (если употреблять их в избытке, то они могут повредить печень). Количество белков в день рассчитывается по формуле 2 грамма на 1 кг веса.
  • На вашем столе постоянно должны быть фрукты, разные овощи, молочные продукты (кефир и нежирный творог, молоко – что больше любите). Полезны бобы и нежирное мясо (например, куриное).
  • Можно приготовить для себя протеиновый коктейль из молока, белкового порошка или растертых яичных белков, нежирного творога и любимого сиропа. Он не станет полноценной заменой основного приема еды, но полезен во время тренировок (точнее – до или после нее в диапазоне получаса).

С правильным питанием вы сможете быстро набрать мышечную массу, если дополнительно будете выполнять физические упражнения и больше отдыхать – сон должен быть таким же полноценным, как и еда.

Правильные тренировки для роста мышц

Когда вы решаете заниматься увеличением массы тела, то первым возникает желание приступить к тем упражнениям, которые для вас привычны и легки. Например, худым людям легче бегать – и они начинают ежедневно совершать длительные пробежки. И это изначально неправильно! Активные виды спорта только способствуют потере калорий. А для вас каждая калория – на вес золота. Иначе вы просто не понимаете принципа, как набрать мышечную массу.

Упражнениями, которые вы будете выполнять несколько раз в неделю, станут силовые виды, среди которых – отжимание с грузом и приседания с гантелями. Можно записаться в «качалку» и там работать с тренажерами (забываем о беговой дорожке!), или же подобрать для себя соответствующие гантели и заниматься дома. Во втором варианте помните, что со временем нагрузку нужно будет увеличивать.

Перед тем, как набрать мышечную массу, вам придется долго работать. Помните: в этом случае - тише едешь – крупнее будешь. И здоровее. Вы не замечали, как теряли вес, но теперь вам придется очень внимательно следить за тем, что вы едите и как вы занимаетесь. Но при серьезном подходе к делу результат обязательно будет.

Источник: m.fb.ru