Как накачать шею

Многие мужчины ищут ответ на вопрос, как правильно качать шею. Ведь шея практически всегда открыта, то есть должна выглядеть красиво и мужественно у любого представителя сильного пола.

К тому же накачанная шея помогает и тем, кто занимается различными видами борьбы, — она помогает легче переносить удары.

Чтобы не тратить время впустую, нужно знать особенности укрепления мышц шеи, а также специальные упражнения, которые наиболее эффективно это делают.

Как накачать мышцы шеи. особенности тренировки

Если вы не знаете, как накачать шею дома, вам нужно ознакомиться с рекомендациями, чтобы тренировка в результате оказалась действительно эффективной.

Чтобы увеличить объем шеи, необходимо заниматься пару раз в неделю минимум по 10 минут. Оптимальный вариант – это 10-20 повторений.

Упражнения нужно выполнять в медленном темпе. Причем в начале тренировки должен использоваться только маленький вес.

Если вы качаете шею впервые, не берите сразу большой вес – его нужно увеличивать постепенно, чтобы исключить травмы.

Во время выполнения упражнения нельзя дергать головой – старайтесь двигаться плавно.

При наклонах головы в стороны можно легко травмировать шею, поэтому нужно контролировать этот процесс. Если вы ощущаете дискомфорт в шее, выполняя подобные упражнения, на время исключите их из тренировки.

Тренировка должна проходить без дискомфорта и болезненных ощущений.

При выполнении упражнения «движения вперед и назад головой» нужно двигаться строго по ровной линии и не отклонять голову в стороны.

Упражнения для разминки перед тренировкой http://ifeelstrong.ru/manworkouts/exercises/razminka-pered-trenirovkoj.html. Благодаря хорошей разминке эффективность основной тренировки возрастает многократно.

Правильная разминка для шеи

Перед любой тренировкой необходимо проводить разминку, данный случай также не является исключением.

Разминка должна быть правильной, только так можно уберечь шею от различных травм, иногда очень даже серьезных.

С помощью разминки кровь разгоняется по периферическим сосудам как раз в те отделы, которые впоследствии будут нагружаться – так можно избежать перенапряжения или спазма мышц.

Запомните, нельзя разминать шею с большой скоростью!

Одна неправильная разминка, скорее всего, не приведет к плохим последствиям, но если выполнять ее постоянно, это чревато серьезными травмами.

Упражнения для разминки

  1. Наклоняйте голову вперед-назад.
  2. Поворачивайте голову в правую и левую сторону.
  3. Делайте головой круговые движения вправо и влево.
  4. Делайте наклоны головой вперед-назад, при этом упираясь ладонями рук в лоб.
  5. Наклоняйте голову вперед-назад, обхватив затылочную часть головы кистями рук.
  6. Наклоняйте голову в стороны, упираясь в ее боковую часть ладонью руки.

Комплекс упражнений для шеи

Если вы поставили себе цель накачать шею, в данном случае очень эффективными считаются упражнения с хомутом.

Данный снаряд можно приобрести в любом спортивном магазине.

Как накачать шею гантелями: упражнение 1

Чтобы увеличить эффективность упражнения, повесьте на цепи дополнительный вес. Затем наденьте хомут на голову.

Движения можно выполнять как сидя, так и стоя. Медленно поднимите голову до упора, в этом положении задержитесь на секунду и выдохните, после чего опустите голову так, чтобы подбородок уткнулся в тело.

Двигайтесь четко по прямой линии, держите спину прямой и работайте с полной амплитудой.

Как быстро накачать шею: упражнение 2

Лягте на горизонтальную скамью лицом вверх и держите в руках «блин». Ваша шея должна свисать со скамьи.

«Блин» положите себе на лоб и придерживайте его руками. После этого в медленном темпе начинайте двигаться.

Сначала опустите голову вниз и вдохните, потом подымите голову вверх и выдохните. Двигайте голову только по прямой линии.

Выполняйте упражнение аналогично предыдущему, но лежа на груди. Работайте в полной амплитуде.

Это упражнение считается одним из наиболее эффективных.

Сядьте на лавочку и, обняв свои ноги руками, упритесь в колени грудью. Найдите напарника – он должен положить свои руки вам на затылок и начать сильно давить.

Давление должно быть таким, чтобы вы могли поднять голову, но делали это с усилием. Подняв голову, поставьте напарника с другой стороны.

Он должен давить, а вы – пытаться опустить голову. Работайте по прямой линии в полной амплитуде.

Это же упражнение с напарником можно выполнять и для наклонов головы в правую и левую сторону.

Сядьте ровно и возьмите полотенце. Сверните его в несколько раз, после чего положите себе на затылок.

Наклоняйте голову в одну сторону, а полотенце с помощью рук тяните в противоположную сторону. Голова должна сопротивляться созданной нагрузке.

Комплекс упражнений для мышц спины http://ifeelstrong.ru/manworkouts/exercises/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshts-spiny.html. Если вы будете тренироваться по системе, то результаты не заставят себя ждать

О том, как правильно выполнять упражнения для выпрямления позвоночника, узнайте здесь .

Если вы приняли решение накачать шею, не используйте для этого любые приемы. Ведь неправильно подобранные упражнения не только не принесут желанного результата, но и могут серьезно навредить здоровью.

В любом случае лучше всего проконсультироваться с профессиональным тренером, после чего заниматься или под его руководством, или же в домашних условиях.

Источник: ifeelstrong.ru