Спортивное питание. Как набрать мышечную массу?

Многих начинающих спортсменов интересует вопрос: « Как быстрее набрать мышечную массу?». Для этого придется приложить немало усилий. Необходимо регулярно тренироваться и правильно питаться. Без грамотно составленной диеты желаемых результатов добиться невозможно. Максимального эффекта Вы сможете достичь, употребляя спортивное питание .

Увеличение мышечной массы

Для того чтобы набрать вес, необходимо не только регулярно тренироваться и увеличивать силовые нагрузки. Особенность спортивного питания, направленного на набор массы, заключается в потреблении дополнительных калорий, сверх нормы обычного человека. При этом особенно важны их качество и время принятия.

Как определить необходимое количество калорий, чтобы набрать массу:

  1. Для начала определяем количество калорий, которое Вы потребляете сейчас. Для этого нужно воспользоваться таблицей, в которой указаны сведения о калорийности основных продуктов питания. С ее помощью легко вычислить, сколько килокалорий Вы потребляете за неделю.
  2. Полученное число делим на 7. В итоге получаем среднее количество килокалорий, потребляемых за день.
  3. К этому числу прибавляем 500 килокалорий — это ваша новая норма.

Делая расчеты, обратите внимание, какие калории Вы употребляете. Излишнее количество жиров, поступающих в Ваш организм, приведет Вас не к увеличению мышечной массы, а к образованию прослоек жира. Чтобы избежать этого, нужно соблюдать баланс потребления жиров, белков и углеводов.

Советы!

  • Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями. При активных силовых тренировках это позволит Вам насыщать организм необходимым количеством питательных веществ, быстро восстанавливать силы и получать в итоге рост мышц.
  • Последний прием пищи должен состоять из белков и углеводов, чтобы за ночь Ваш организм не « потратил» лишние калории на переваривание еды.
  • После тренировки необходимо поесть. Пища должна быть обогащена белками и углеводами. Это значительно ускорит рост мышечной массы. Рекомендуемые продукты: рыба, мясо птицы, творог, яйца, протеиновые коктейли.

Как набрать вес с помощью спортивного питания?

Вы научились грамотно тренироваться и правильно питаться? Теперь можно задуматься об обогащении своего рациона питания. Чтобы ускорить процесс восстановления сил после тренировок и активнее наращивать мышцы, необходимо употреблять следующее спортивное питание:

  • Креатин. Органическая кислота, которая наполняет организм энергией. Эта добавка поможет Вам быстрее восстанавливать силы после тренировок, устранять усталость, делать силовые упражнения с большей интенсивностью.
  • Протеин. Самый основной компонент, способствующий наращиванию мышечной массы. Любому спортсмену необходимо есть продукты, богатые этими органическими веществами. Кроме того, при больших силовых нагрузках после тренировок рекомендуется выпивать протеиновые коктейли, которые можно сделать и самостоятельно.
  • BCAA. Аминокислоты, которые используются для восстановления мышечных тканей и поддержания всего организма в тонусе.
  • Глютамин. Аминокислота, необходима спортсмену при тяжелых нагрузках. Она поддерживает иммунную систему и позволяет активно наращивать мышечную ткань.

Совет!

При употреблении спортивного питания, направленного на увеличение массы, необходимо употреблять достаточное количество воды. Спортсмену рекомендуется выпивать по 3-4 литра в день ( при условии, что у Вас нет проблем с почками и Вы активно тренируетесь). Вода позволит вывести из организма шлаки и ненужные вещества.

Следите за своим здоровьем, активно тренируйтесь, питайтесь правильно, и Ваше тело будет выглядеть идеально!

03.03.2014, 6178 просмотров.

Источник: www.viofit.ru