Новости по теме

Предлагаемые асаны (специфические положения тела) помогут тебе не только полностью расслабиться, снять внутреннее напряжение, но и поддержать физическую форму. Необходимо отметить, что это очень мощный комплекс упражнений, он дает такой же заряд бодрости, как и чашка кофе. Упражнения предпочтительнее выполнять утром, а если тебе предстоит долгий вечер – перенеси занятия на вторую половину дня. Этот комплекс достаточно эффективен при эмоциональных расстройствах, а также для профилактики и лечения таких заболеваний, как диабет и гипертония.

Практикуя асаны, нужно придерживаться следующих принципов. Выполнять упражнения следует поэтапно и постепенно, чтобы избежать растяжения мышц. Если ты достигла стадии, которую тебе сложно выполнить, вернись к предыдущей. Степень гибкости не имеет значения для достижения результата: ты извлечешь максимум пользы для себя, если будешь просто регулярно выполнять асаны, стараясь делать их как можно лучше.

Обязательно выполняй асаны по парам . Каждая поза имеет контрпозу, в которой мышцы, напряженные в предыдущей позе, расслабляются. И даже если у тебя нет времени выполнять все асаны, можешь делать только некоторые из них – но всегда с их контрпозами.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Йога: 5 интересных фактов

Следи за дыханием. Никогда его не задерживай, иначе у тебя может появиться одышка. К тому же частая задержка дыхания ослабляет сердце, уменьшая приток к нему насыщенной кислородом крови, что может стать причиной сердечной недостаточности.

Во время выполнения упражнений прислушивайся к своему телу, концентрируй внимание на своих ощущениях и степени напряжения. Постарайся расслаблять мышцы, не участвующие в удержании позы. Делай асану медленно, как бы наблюдая за собой со стороны.

Все упражнения начинай и заканчивай из положения стоя, пятки вместе, носки врозь. В эту позицию нужно правильно выходить. Если ты закончила асану, лежа на животе . то сначала прижми подбородок к полу, руки под плечевыми суставами. Пальцы ног вдави в пол и, оттолкнувшись, встань на четвереньки. Спину округли, дыхание направляй в область живота. Ты не должна ощущать никакого напряжения. Опираясь на пальцы ног, подними ягодицы, вес смести назад и правую ногу пронеси между рук, приставь левую ногу и, медленно округляя спину, поднимись в положение стоя. Полностью расслабься.

Если же упражнение ты закончила на спине . то перед тем как встать, выполни следующее. На вдохе вытяни руки за головой, на выходе расслабься. Прижми подбородок к груди, далее, напрягая мышцы живота, наклонись и коснись руками пальцев ног, затем сядь ровно. Скрести ноги и медленно поднимись, не помогая себе руками. Макушкой тянись вверх, спину держи прямой.

1. ПОЗА ПРИВЕТСТВИЯ

Опустись на колени, руки опущены вдоль тела. Наклонись и коснись лбом пола, руки остаются прижатыми к бокам. Упираясь лбом и локтями в пол, соедини ладони за головой. Приподними ступни, стараясь удержать равновесие на коленях и предплечьях.

2. ПОЗА СТОЯЩЕГО ЖУРАВЛЯ

Подними руки вверх над головой. Потом наклонись вперед, пытаясь дотянуться кончиками пальцев до пола. В этом положении мягко покачайся вверх-вниз. Задержись на несколько секунд в позе наклона. Далее поднимись, вытянув руки над головой.

3. ПОЗА ЛУКА (контрпоза к упражнению № 2)

Ляг на живот. Согни ноги, стараясь коснуться пятками ягодиц. Возьмись за лодыжки, потяни ноги вверх, также подними вверх голову и плечи, прогни спину. Покачайся вперед-назад. Затем плавно опусти руки, ноги и голову на пол. Далее, снова взявшись за лодыжки, потянись с прогнутой спиной. Перекатывайся из стороны в сторону. Если трудно держаться за лодыжки, это упражнение можно делать со скрещенными за спиной руками. Вернись в исходное положение.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Йога для начинающих: упражнения для спины (видео)

4. ПЕРЕВЕРНУТАЯ ПОЗА

Источник: edinstvennaya.ua