Йога для хорошего сна

Опубликовано 18.08.2014 04:00 | Просмотров: 814

У Вас проблемы с засыпанием каждую ночь, и Вы не знаете, что с этим делать? Эти упражнения йоги помогут Вам заснуть быстрее. Просто прочитайте, и Вы увидите, что мы имеем в виду.

1. 40. 98. 180. 1900. и Вы можете считать и считать. Эта история повторяется каждую ночь. Независимо от того, пересчитываете вы овец или количество ночей, которые вы не спали. Это просто не имеет значения. Вы не получаете нормального сна, и это сводит вас с ума. Каждую ночь Вы успокаиваете себя думая, что сегодня ночью Вы, наконец, отдохнете, и не будете чувствовать себя как зомби, когда будете добирать до работы на следующий день. Но все же этого не происходит. Вы пробовали делать все возможное, но ничего не выходит. Горячие ванны, стакан теплого молока, книги по философии, и все ещё ничего. Я вижу Вашу проблему. Вы пробовали йогу? Говорят, что йога для хорошего сна – это очень эффективное решение. Есть наверняка позы йоги, которыми Вы можете воспользоваться для того, чтобы быстро обрести крепкий сон. Йога – это физическая, психическая и духовная практика, направленная на преобразование тела и ума. Многие исследователи пытались определить эффективность йоги при раке, шизофрении, астме и болезни сердца. Йога используется для лечения онкологических больных, чтобы уменьшить депрессию, бессонницу, боль и усталость. Еще одно исследование показало, что йога оказывает положительное влияние на тревожный сон, качество жизни. В этом разделе, мы представим Вам некоторые позы йоги и поможем Вам справиться с такой проблемой, как бессонница.

Позы Йоги для лучшего сна

Возможных опасностей из-за недосыпания очень много, так что я не буду подробно останавливаться на этом. Ты устал, раздражительный, более чувствительный, склонен к низкой концентрации и эффективности. При этом наша работоспособность, настроение, здоровье организма в целом напрямую зависит от качества сна. Это только часть последствий, причина которым может стать недосыпание. Поэтому бороться с бессонницей следует при появлении первых ее симптомов. Но, к счастью есть стрессоустойчивые упражнения йоги для лучшего сна, которые Вы можете использовать и получить нормальный сон. Вот некоторые из упражнений, которые Вам следует применить.
  1. Эта поза в йоге снимет усталость с ваших ног, и вы будете полностью расслаблены.
  2. Возьмите коврик и сложите его пополам и поместите рядом со стеной.
  3. Сядьте на коврик лицом к стене.
  4. Лягте и перенесите ноги на 90 градусов, пододвигая ягодицы как можно ближе к стене, насколько это возможно.
  5. Если это слишком тяжело, то держите ноги под углом между 90-70 градусов.
  6. Положите руки по бокам ладонями вверх к потолку.
  7. Сосредоточьтесь на своем дыхании, когда вы находится в этом положении и почувствуйте растяжение в задней части ноги.
  8. Лежат в этом положении в течение 10 минут.
  • Поза «Богиня»
  1. Лягте на спину, соединив ступни вместе.
  2. Раскройте ваши ноги и раздвиньте их по бокам, так чтобы они создавали форму ромба.
  3. Руки оставьте по бокам и расслабьте их.
  4. Сосредоточьтесь на своем дыхании и лежите в таком положении в течение 15 минут.
  5. Если вы чувствуете давление под шеей или в ногах появляются судороги, подложите подушки под шею и колени.
  • Поза «Зародыш»
  1. Эта йога поза полностью расслабит вас и снимет всё напряжение.
  2. Сядьте на коврик или матрас и согните ноги так, что вы ягодицами сидели на пятках.
  3. Затем перенесите ваше тело вперед так, чтобы грудь и лоб касались коврика.
  4. Грудь должна коснуться коленей.
  5. Вытяните руки вперед так, чтобы они были прямо перед вами.
  6. Это обеспечит хорошую растяжку на всю спину и тела.
  7. Просто вдыхайте и выдыхайте и расслабьтесь в этом положении в течение 10 минут.
  • Поза трупа
  1. Лягте на спину и вытяните ноги и положите руки по бокам.
  2. Полностью расслабьте мышцы.
  3. Тогда, начиная с пальцев ног и продвигаясь вверх к голове, представьте, что ваши мышцы становятся мягче и мягче, один за другим. Полностью расслабьтесь и дышите спокойно.
  4. Тогда сосредоточьтесь на своем дыхании и думайте о том, как воздух заходит и выходит из легких. Дыхание должно стать медленным и легким.
  5. Попробуйте и думать только о своем дыхании, и не позволяйте вашим мыслям помешать. Если вы обнаружите, что вы думаете о разных вещах, постарайтесь сконцентрироваться обратно на вашем дыхании.
  6. Кажется, что ты мертв.
  7. Находитесь в этом положении в течение 5-15 мин. Вы будете чувствовать себя полностью расслабленным.

Благодаря этим позам йоги для лучшего сна Вы, безусловно, сможете получить желаемые результаты, к которым вы стремитесь. Они работают таким образом, что все напряжение и стресс снимаются, и тем самым ваше тело расслабляется. В результате, бессонница больше не будет проблемой для вас. Разве не это главное?

Предупреждение: Данная статья написана в информационных целях, и не должна рассматриваться в качестве замены профессиональной медицинской консультации.

Источник: www.vash-medic.ru