Оксисайз

Читайте также:

part1

Оксисайз – это специальная система упражнений и дыхания, которая помогает избавиться от лишнего веса без значительных физических нагрузок. Автором методики является американская учительница Джил Джонсон, которая не занималась профессионально ни диетологией, ни физиологией. Этот факт дает право скептикам критиковать методику, однако практические результаты тренировок опровергают все скептические прогнозы. В данном случае желание на практика уменьшить свой вес победило теоретическую подготовку, ведь первым подопытным человеком была сама автор методики.

Методика оксисайз очень напоминает комплекс упражнений бодифлекс, однако имеет свои особенности. Эффект достигается, который дает оксисайз за счет специальных растягивающих и статических поз в сочетании с глубоким дыханием. При этом глубокое дыхание не требует задержки дыхания, поэтому комплекс может практиковаться людьми с отслоением сетчатки. Комплекс оксисайз по согласованию с терапевтом или гинекологом рекомендовано людям старшего возраста и беременным женщинам.

В отличие от бодифлекса, который практикуется утром натощак, оксисайз можно практиковать, не обращая внимание на время приема пищи и в любое время дня. Такой широкий спектр возможностей очень понравиться мамам в декретном отпуске, у которых свободное время есть только тогда, когда малыш спит.

И так, приступим непосредственно к методике базового дыхания оксисайз .

1. Вдох производите следующим образом: быстро через нос. Дыхание осуществляется животом (диафрагменное дыхание), при этом воздух, проходящий через нос, нагревается в достаточной степени.

2. Широко улыбнитесь, растянув на вдохе губы в уголках рта в широкую улыбку. Упражнение помогает скорректировать и нагрузить лицевые мышцы, а также расширить ноздри. К тому же человек приобретает чувство контроля над своими мышцами.

3. Подготовьтесь к очень глубокому вдоху, максимально расслабив мышцы живота.

4. Поднимите нижнюю часть живота, сделав максимально глубокий вдох и втянув живот.

5. Сожмите свои ягодицы следующим образом: приподнимите и как можно плотнее втяните.

6. Сожмите и подтяните мышцы промежности (тазового дна).

7. Сделайте три дpart2 ополнительных вдоха через нос, максимально наполняя воздухом легкие. Такие вдохи помогут нагрузить мышцы живота, шеи и лица.

8. Выдох должен быть особенным: представьте, что вы держите губами тонкую соломинку. Вытянув губы, получите очень маленькую дырочку, через которую и выдыхайте с максимальным напряжением. Вы должны почувствовать сильный отголосок такого напряжения прямо под грудной клеткой.

9. При выдохе контролируйте положение подбородка. Он должен быть направлен вверх, а выдох производиться, не опуская голову.

10. На выдохе не расслабляйте ягодицы, следите, чтобы они были в напряжении вплоть до полного выхода воздуха из легких.

11. На последнем этапе сделайте три контрольных резких выдоха. Голова также находится в приподнятом состоянии, ягодицы напряжены. Целью является полное освобождение легких для следующего цикла. При таких движениях мышцы вашего живота будут в тонусе, непроизвольно сокращаясь.

Эти одиннадцать пунктов являются базовым упражнением дыхания оксисайз, которые необходимо выполнить четыре раза подряд. По мере выполнения дыхательной гимнастики в организме будет ускоряться обмен веществ, дополнительный кислород будет поступать к тканям вашего тела.

Кроме худеющих, данная методика оксисайз рекомендована людям, которые усиленно занимаются спортом или тяжелым физическим трудом. Их мышцы, испытывая серьезные нагрузки, будут быстрее восстанавливаться благодаря приведенной методике.

Однако не все так радужно, как описывает результаты сама Джил Джонсон. Желание показать эффективность программы, автор «слегка» приукрасила получаемый эффект и цифры статистики. Например, автор утверждает, что оксисайз является полноценной заменой фитнесу. Это, мягко говоря, не совсем верно. Даже из анализа дыхательных упражнений можно заметить, что далеко не все группы мышц участвуют в процессе. Кроме этого интенсивность нагрузки невелика, что подтверждается привлечением беременных женщин и людей преклонного возраста. Именно поэтому оксисайз правильней будет рассматривать как разминочную серию упражнений, а не как основную нагрузку на все группы мышц.

Теперь обратимся к сухой статистике. Госпожа Джонсон утверждает, что за 20 минут гимнастики человек израсходует 1000 калорий. Для справки: час тяжелого физического труда с полной выкладкой «стоит» 700-800 калорий. Физиологи утверждают, что за 20 минут истратить 1000 калорий просто нереально, поэтому цифры автора существенно преувеличены.

И последнее: как бы красочно не описывалась методика оксисайз, только ее применения будет недостаточно для эффективного похудения. Мы рекомендуем страждущим к оксисайз добавить еще и небольшой комплекс физических упражнений, который поможет разработать специалист специально под ваши физические кондиции и возможные ограничения.

Удачного вам похудения и скорейшего обретения хорошей формы с методикой оксисайз.

part3 й методике.

Однако не все так радужно, как описывает результаты сама Джил Джонсон. Желание показать эффективность программы, автор «слегка» приукрасила получаемый эффект и цифры статистики. Например, автор утверждает, что оксисайз является полноценной заменой фитнесу. Это, мягко говоря, не совсем верно. Даже из анализа дыхательных упражнений можно заметить, что далеко не все группы мышц участвуют в процессе. Кроме этого интенсивность нагрузки невелика, что подтверждается привлечением беременных женщин и людей преклонного возраста. Именно поэтому оксисайз правильней будет рассматривать как разминочную серию упражнений, а не как основную нагрузку на все группы мышц.

Теперь обратимся к сухой статистике. Госпожа Джонсон утверждает, что за 20 минут гимнастики человек израсходует 1000 калорий. Для справки: час тяжелого физического труда с полной выкладкой «стоит» 700-800 калорий. Физиологи утверждают, что за 20 минут истратить 1000 калорий просто нереально, поэтому цифры автора существенно преувеличены.

И последнее: как бы красочно не описывалась методика оксисайз, только ее применения будет недостаточно для эффективного похудения. Мы рекомендуем страждущим к оксисайз добавить еще и небольшой комплекс физических упражнений, который поможет разработать специалист специально под ваши физические кондиции и возможные ограничения.

Удачного вам похудения и скорейшего обретения хорошей формы с методикой оксисайз.

0

Источник: www.okbody.ru