Комплексные упражнения для груди. Упражнения для увеличения груди.

Упругая, с красивой и правильной формой грудь – мечта каждой женщины. Чтобы достичь совершенства, женщины готовы пойти даже на крайние меры – пластической операции по вживлению силиконовых имплантатов или разнообразные подтяжки.

Содержание:

Но нынче в моде естественная красота, и женщины с пышным силиконовым бюстом уже не пользуются такой популярностью, как раньше. Поэтому многие представительницы прекрасного пола задаются вопросом, каким образом сделать свою грудь более совершенной, привлекательной и не прибегать для этого к радикальным средствам? Что ж, это вполне реально.

Но стоит сразу же отметить, что размер и форма женских молочных желез на 90% определены генетически. Большая и красивая грудь – это подарок природы, который достается не каждой женщине. Для остальных же кардинально увеличить грудь или изменить ее форму можно только хирургически. В самой молочной железе мускулатура практически отсутствует, поэтому регулярные и интенсивные физические упражнения для груди укрепляют окружающую мышечную ткань грудного и плечевого пояса, которая поддерживает грудь, придает ей хорошую форму (если кожа не растянута) и несколько увеличивают ее общий размер за счет рельефа и объема развитой мускулатуры.

Красота груди зависит не только от величины и формы, но и от состояния ее кожи, поэтому в этой статье мы расскажем вам о комплексном уходе за грудью.

Водные процедуры для грудных желез.

Прежде всего, начните с водных процедур. Холодные обливания по утрам очень полезны для бюста. Совершайте их струей душа круговыми движениями в области груди около десяти раз. Начинайте с теплой воды, постепенно делайте её прохладной. Регулярные обливания способствуют активизации кровообращения в груди, подготавливая её к дальнейшим процедурам.

После обливания перейдите к процедуре обтирания. Для этой цели превосходно подойдет обычная морская соль. Растворив морскую соль в воде (1 столовая ложка на пол-литровую банку воды), смочите в этом растворе мягкое тонкое полотенце, отожмите слегка и нежно обтирайте каждую грудь примерно одну минуту.

Чтобы очистить кожу груди, следует использовать косметическое молочко. Туалетное мыло чрезмерно сушит кожу, поэтому вам лучше отказаться от его применения. Для питания кожи нужно приобрести питательный крем, специально предназначенный для этих целей. Если вы ограничены в средствах, можете воспользоваться советами народной медицины: возьмите масло шиповника и нанесите его легкими массирующими движениями.

Эффективным средством для поддержания груди в тонусе является массаж. Если вы потратите на него 5-10 минут своего свободного времени, то увидите, какой будет прекрасный результат.

Массаж груди.

  • Скользите вокруг левой груди у подмышечной впадины ладонью правой руки, затем такую же процедуру проделайте левой рукой. Следует выполнять упражнение 5 раз.
  • Такое же упражнение сделайте с помощью подушечек пальцев около 3 раз.
  • От нижнего основания правой груди скользите мягкими движениями к верхнему основанию левой, делая «полувосьмерку». Для каждой груди повторите данное упражнение дважды.
  • Делайте предыдущее упражнение снова, только доходите в движении ладони до плеча.
  • Разведя в стороны пальцы рук, массируйте ими кожу в области грудной клетки зигзагообразными движениями от верхнего основания бюста до ключицы. Упражнение рекомендуется выполнять трижды с каждой стороны.

Питание для красивой груди.

Для красивого бюста, как и для всего тела, важно правильное питание. Не употребляйте большое количество соли, она задерживает воду в организме, исключите из своего рациона жареную пищу, копчения, алкоголь – они вредят хорошему состоянию кожи грудных желез. Полезны рис, бананы, хлеб из ржаной муки. Они регулируют водный баланс организма человека, хорошо выводят шлаки. Употребление в пищу продуктов, содержащих витамины В6. С, калий, принесут неоценимую выгоду состоянию кожи вашего бюста.

Теперь перейдем к специальному комплексу упражнений для груди:

1. Встаньте прямо, наклонившись вперед, создавайте движения руками, словно вы плаваете.

2. Опуститесь вперед, дотроньтесь рукой до правого мыска, то же самое проделайте правой рукой.

3. Соединив руки сверху над головой «домиком», согните локти, зафиксируйте сгиб. Поворачивайте голову направо, отводя правый локоть назад.

4. Поднимайтесь на носки и вытягивайте вверх руки, словно хватая звезду. Поймав воображаемую «звезду», крепко сжав ладони в кулак, разведите обе руки в стороны. Это упражнение нужно делать в быстром темпе.

5. Опуститесь вперед и опустите руки, поочередно скрещивая руки.

6. Наклонитесь слегка вперед, отведите руки сзади за спину, соединив ладони. Несколько раз потяните ладони вверх. Встряхивая руки, выпрямитесь.

7. Взяв теннисный мяч, сожмите его между ладошками, посчитайте до десяти, расслабьте руки. Весь вышеперечисленный комплекс упражнений необходимо выполнять до 20 раз.

8. Обхватите руками предплечья, слегка согнув локти, резко разведите руки и напрячь мышцы груди. Делайте так 5 – 7 раз.

9. Сядьте по-турецки, спину необходимо держать прямо, напрягите с силой мышцы брюшного пресса, взяв эспандер, держите его на уровне груди. Растягивайте эспандер в стороны, пока не достигнете выпрямления рук полностью. Повторите 5 – 7 раз.

Очень эффективными и полезными упражнениями для груди являются плавание и гребля. Они значительно укрепляют мышцы груди, придают ей красивую форму.

Необходимо помнить, что только регулярные и достаточно интенсивные физические упражнения, постоянный уход за кожей могут принести ощутимую пользу вашему бюсту. Только тогда он станет более упругим, привлекательным, правильной формы и будет радовать вас своей красотой. Поддерживать тонус груди можно и несколькими упражнениями, а чтобы увеличить ее объем, придется хорошенько потрудиться.

Комплекс упражнений для груди с гантелями.

Для хорошей тренировки грудных и плечевых мышц, поддерживающих грудь, очень полезны упражнения с нагрузкой – с гантелями. Оптимальный вес гантелей – два килограмма (с течением времени увеличивать его не следует). Первое время достаточно выполнять каждое упражнение 10-15 раз, после двух недель занятий количество повторений должно постепенно увеличиваться.

  1. Исходное положение – одна нога опирается на колено, другая выставлена вперед и согнута под прямым углом. Наклоните корпус вперед, спина прямая, грудь касается выставленного колена, но не лежит на нем. Кисти с зажатыми в них гантелями перед грудью, локти разведены в стороны. На счет раз разведите руки в стороны, на счет два верните их в исходное положение. Через пять-семь повторений поменяйте положение ног.
  2. Исходное положение – одна нога выставлена вперед и слегка согнута в колене, рука опирается на колено, вторая с гантелей опущена вниз. На вдох – рука с гантелей поднимается вперед до уровня плеч, на выдох – отводиться как можно дальше назад. Через пять-семь повторений положение ног и рука с гантелей меняются.                                                              
  3. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытянуты вперед. На счет раз – руки прижимаются к груди, локти разведены в стороны, на счет два – возврат в исходное положение.
  4. Исходное положение – одна нога опирается на колено, другая выставлена вперед и согнута под прямым углом. Одна рука опирается на колено, другая опущена с гантелью вниз. На счет раз – кисть с гантелью медленно поднимается и прижимается к плечу, локоть отводится назад, на счет два – возврат в исходное положение. Через пять-семь повторений положение ног и рука с гантелей меняются.
  5. Исходное положение – ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, локти подняты вверх и максимально согнуты, так чтобы кисти с гантелями оказались за головой. На счет раз – выбросить руки с гантелями вверх, на счет два – вернуть в положение за голову.
  6. Исходное положение – лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленях. Руки с гантелями поднять вверх и согнуть в локтях под прямым углом навстречу друг другу. На счет раз (вдох) – медленно поднять и потянуться руками вверх, на счет два (выдох) – вернуться в исходное положение.
  7. Исходное положение – лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленях. Руки с гантелями поднять вверх. На счет раз (выдох) – медленно развести руки в стороны и положить на пол, на счет два (вдох) – медленно вернуться в исходное положение.
  8. Исходное положение – лежа на спине, одна рука с гантелью вытянута вдоль тела, другая поднята вверх. Попеременно меняйте положения рук, не сгибая локти.
  9. Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, руки с гантелями разведены в стороны. Поочередно сгибать и разгибать руки в локтях, приводя кисти с гантелями к плечу.

Упражнения для груди без гантелей.

Первое время достаточно выполнять каждое упражнение 8-10 раз, после двух недель занятий количество повторений должно постепенно увеличиваться.

  1.  Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки максимально согнуты в локтях и разведены в стороны. На счет раз – локти медленно отводятся назад, стараясь свести лопатки и напрягая грудные мышцы, на счет два – возврат в исходное положение.
  2. Исходное положение – ноги шире плеч. Вращение вытянутыми в стороны руками вперед, постепенно увеличивая амплитуду до максимальной, затем то же самое назад.
  3. Исходное положение – локти в стороны, кисти сложены на уровне груди пальцами к себе. На счет раз – постарайтесь поднять руки как можно выше, не разводя кистей, на счет два – вернитесь в исходное положение.                   
  4. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Медленно через положение в стороны поднять руки вверх и сложить ладони, пять раз энергично нажать ладонями друг на друга и опустить руки через стороны вниз. Повторить несколько раз.
  5. Сидя на табурете, медленно выжимать лежащие на разведенных в стороны ладонях книги вверх, затем возвращаться в исходное положение.
  6. Отжимания от двух табуреток или тахты. Выполнять упражнение необходимо медленно, стараясь тело и ноги держать прямо, не прогибаясь в спине, руки должны быть шире плеч.                                                                         
  7. Исходное положение – сидя в кресле, ноги вытянуты вперед. Оттолкнуться руками от подлокотников и приподнять тело. Ноги стараться удерживать в положении уголком. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз.       
  8. Исходное положение – лечь на спину, выпрямив ноги и вытянув руки за головой. С силой потянитесь руками и ногами вдоль линии тела, удерживайтесь в этом состоянии секунд тридцать. Затем медленно согните ноги и прижмите колени к груди, обхватив их руками. Голова и спина не должны отрываться от пола. Секунд двадцать оставайтесь в таком положении. Повторите 6-8 раз.

После выполнения комплекса полежите на полу несколько минут глубоко дыша и расслабившись.

Комплекс упражнений для увеличения груди.

Те, кто хочет увеличить свою грудь при помощи физических упражнений, должны знать, что грудные мышцы достаточно большие и для увеличения их объема требуются достаточно серьезные физические нагрузки. Тренировки необходимо проводить до ощущения легкой боли в мышцах на следующий день, только тогда будет эффект, и грудь порадует вас своими размерами, упругостью и красотой. И еще, мышцы растут во время отдыха, поэтому тренировки нужно проводить через день, а перед комплексом делать пятиминутную разминку, чтобы разогреть мышцы (несколько круговых вращений плечами, «мельница», повороты корпуса в стороны с разведенными или сложенными за головой руками и т.п.).

  1. Встаньте, прижавшись спиной к стене (это необходимо для того, чтобы работали только мышцы груди без помощи спинных мышц), локти рук разведены в стороны, ладони сложены на уровне груди, пальцы смотрят вверх. Крепко сдавите ладони, сильно напрягая грудные мышцы, досчитайте до десяти. Продолжая сдавливать ладони и напрягая грудные мышцы, отодвиньте руки вперед примерно на пять сантиметров, снова досчитайте до десяти и опять подайте ладони вперед. Выполняйте до тех пор, пока сможете удерживать ладони сжатыми вместе. После этого опустите руки, встряхните ими и повторите все сначала. Для начала достаточно трех раз, когда освоитесь, увеличивайте постепенно количество повторений. Условием успеха является постоянное максимальное напряжение грудных мышц при выполнении упражнения.
  2. Для следующего упражнения нужно встать в проеме двери, упереться руками в косяк и изо всех сил давить на него в течение минуты (как бы стараясь сдвинуть его вперед). Хорошо, если кто-нибудь будет при этом упираться в вашу спину. Затем наклонитесь немного в проем, увеличивая напряжение на грудные мышцы, и давите еще минуту. Можно выполнять упражнение не у косяка, а у стены. Для начала достаточно трех раз по две минуты, в дальнейшем увеличивайте количество повторений. Залог успеха, как и в первом упражнении, максимальная нагрузка на мышцы груди.
  3. Взяв в руки гантели, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимите руки вперед и вверх, затем также медленно опустите. Выполняйте упражнение сначала 15-20 раз, дальше – больше.
  4. Отжимания. Число повторений не менее 20. Если сразу не получается отжаться столько раз, выполняйте за несколько подходов. В дальнейшем старайтесь число подходов сокращать, а когда сможете отжиматься 20 раз за один раз, начинайте шире расставлять руки, чтобы увеличить нагрузку. Спина и ноги должны быть прямыми.                                                           
  5. Выжимание гантелей. Лягте на пол, руки с гантелями должны быть разведены в стороны и согнуты под углом в 90º, так чтобы они были направлены вверх. Напрягая мышцы груди, выжимайте гантели вверх, опускайте в исходное положение и сразу же поднимайте опять. Вес гантелей необходимо подобрать так, чтобы седьмой и восьмой жим давался с трудом. Выполнять три подхода из восьми жимов.
  6. Для следующего упражнения нужно встать спиной к табуретке или стулу, упереться в сидение руками, а ноги подать вперед. При сгибании рук тело опускается вниз, затем отжимайтесь руками от табуретки вверх. Необходимо выполнить три подхода по шесть-восемь раз.
  7. Упражнение на растяжку мышц для придания груди красивой формы. Исходное положение – сидя на стуле с выпрямленной спиной, кисти с гантелями прижаты к груди, а локти рук к бокам. Необходимо, не отрывая локтей и держа руки согнутыми под 90º, восемь раз  как можно дальше развести руки в стороны, стараясь посильнее растянуть грудные мышцы. Затем двенадцать раз повторите это движение руками, оторвав локти от тела (следите, чтобы руки оставались согнутыми под прямым углом). Выполните это упражнение дважды.
  8. И последнее упражнение направлено на расслабление мышц. Его можно выполнять по принципу второго в проеме двери или у стены, только без давления – надо просто повисеть на руках. Можно просто опустить руки с гантелями и постоять так пару минут.

Комплекс дыхательных упражнений для увеличения груди.

Некоторые дыхательные упражнения могут помочь вам в увеличении грудных мышц.

  1. Исходное положение – сидя на полу в позе лотоса. Спина прямая, тело расслаблено, ладони на коленях, повернуты вверх. Проделайте двадцать пять глубоких медленных вдохов и выдохов через нос. Дышать необходимо не животом, а грудью, максимально расширяя ее при вдохе, стараясь втянуть при этом живот и позвоночник, а на выходе втягивая грудь внутрь.
  2. Проделайте все то же самое, только в два раза быстрее. Учтите, что правильно, глубоко и быстро дышать достаточно сложно и у вас это может не сразу получиться. Но старайтесь соблюдать все правила выполнения упражнения.
  3. Исходное положение – лежа на полу, руки и ноги вытянуты, все тело расслаблено. Проделайте тридцать быстрых вдохов и выдохов через нос, напрягая поочередно каждую грудь.

Отдохните немного и повторите комплекс сначала.

Источник: izida.by