Как похудеть без потери мышечной массы

Как похудеть без потери мышечной массы

Все люди при похудении преследуют различные цели. Кто-то хочет сжечь жир на животе и боках. кто-то похудеть в бедрах или руках. Однако для всех худеющих важен вопрос: «Как похудеть без потери мышечной массы?». Ведь мышцы это не только сила и выносливость, но и привлекательное спортивное тело. И так не хочется терять мышечную массу, которая была с трудом приобретена на протяжении жизни. Чтобы после сжигания жира с проблемных зон, наше тело выглядело спортивным и подтянутым, нужно постараться сохранить как можно больше мышц. Для этого существует несколько способов. Но сначала поговорим о том, чего делать нельзя.

Как похудеть без потери мышечной массы. Две большие ошибки

Очень большую угрозу для мышц таят в себе различные диеты. Казалось бы, существует огромное множество диет, которые очень эффективно помогают сбросить лишний вес. Но часто, вместе с жиром сжигаются и мышцы, в некоторых случаях даже в большей степени. Происходит это из-за того, что большинство диет очень сильно ограничивает наш организм в белках. Мышечные волокна состоят из белка и при его нехватке в рационе, мышечная масса снижается. Наше тело построено таким образом, что при недостатке питательных веществ, в первую очередь начинают «гореть» мышцы, а жир начинает расходоваться уже во вторую очередь. Поэтому к выбору диет надо подходить очень осторожно. Поэтому, как вы уже наверное поняли, никаких диет!

Второй причиной сжигания мышц является чрезмерная физическая нагрузка при недостатке питательных веществ. Как видим, здесь тоже все завязано на питании. Под физической нагрузкой понимается набор мышечной массы, то есть силовой тренинг или занятия в тренажерном зале. Для того, чтобы мышцы росли, им требуется определенное количество белка и углеводов. Если организм не получает их в достаточном количестве, начинается катаболический процесс, то есть распад мышечной ткани. Человек начинает чувствовать недомогание и перетренированность.

Мы рассмотрим два метода, как похудеть без потери мышечной массы. Они оба очень эффективны, но требуют различных затрат и усилий.

Способ №1: аэробная нагрузка + питание

Способ довольно тяжелый и требует значительных усилий над собой. Чтобы сохранить мышцы и сбросить жир, надо через день делать тренировки с аэробной нагрузкой: бег , плавание , аэробика , ходьба  и т. д. Тренировка должна длиться более 40 минут. Рацион перестраивается таким образом: 65-70% белка + 25-20% углеводов, остальное жиры. Есть надо часто, но мало, около 300 грамм пищи, каждые 3-4 часа.

Проблема этого способа в том, что не все имеют возможность и время на занятия, а также расчет и соблюдение такого рациона. Многие так же не способны дойти до конца, и бросают занятия очень быстро. Но если вы уверены в своих силах, можете приступать, и уже через месяц вы будете видеть, что такая схема отлично работает. Второй способ, как похудеть без потери мышечной массы, дает также отличные результаты, но в отличие от первого, он не требует больших усилий над собой, все происходит естественно и легко.

Способ №2: «Фитослим Актив» + массаж

Также Коэнзим Q10 дает энергию и бодрость. Аминокислота под названием L-орнитин, способствует похудению во сне. Во время сна организм вырабатывает гормон соматропин, который выступает в роли мобилизатора жира. L-орнитин способствует большей выработке гормона и более эффективному похудению даже ночью. Остальные компоненты Фитослим Актив  взаимодействуют между собой, запускают в организме естественные процессы, которые приводят к быстрому похудению. Причем похудение идет только за счет сжигания жира. Мышечная масса при этом остается невредимой, и даже наоборот – получает необходимое питание.

Специальный массаж для похудения

Мы рассмотрели, как похудеть без потери мышечной массы. Стоит заметить, что оба способа довольно эффективны, и их можно с успехом применять. Можно так же совмещать прием препарата и физическую нагрузку, это даст не только избавление от жира, но и рост мышц. И после похудения вы будете выглядеть подтянуто и спортивно.

Источник: womenslim.ru