Игры и упражнения для профилактики нарушений зрения у дошкольников

ИГРЫ И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ НАРУШЕНИЙ ЗРЕНИЯ У ДОШКОЛЬНИКОВ.

С помощью глаз человек воспринимает окружающий мир: освещенность (светлоту), цвет, величину, форму предметов, определяет движение и направление предметов при движении, ориентируется в пространстве.

При нарушении зрения происходит сокращение и ослабление функций зрительного восприятия, что приводит к трудностям при опознании предметов, рисунков, геометрических фигур, цифр, букв, при чтении и письме.

Присутствие в нашей жизни современной техники увеличивает нагрузку на глаза и, как правило, у большинства детей острота зрения снижается. Особенно это касается детей, которые имеют определенные проблемы зрения.

Чтобы сохранить зрение, необходимо соблюдать режим дня, при котором пребывание детей на свежем воздухе составляло не менее 4 часов в день зимой и почти целый день летом. Необходимо правильное питание, физические нагрузки и соблюдение правил гигиены зрения.

Наши глаза – два окошка в окружающий мир. И от того, как они работают, зависит видение действительности. Чтобы глаза были здоровы, о них надо заботься. И первый закон хорошего зрения – это движение. Если глаз двигается - значит он видит. И второй закон хорошего зрения – выполнять движения постоянно. Только при регулярном выполнении упражнений можно добиться результатов. Движения глазами вверх – вниз, влево – вправо, моргания, зажмуривания, круговые движения, входят в комплексы упражнений для глаз или зрительные гимнастики, способствующие улучшению зрения. Еще в древние гимнастические системы входили упражнения в виде разнообразных движений глазами, активизирующие кровообращение в области глаз и мозга, укрепляющие окологлазные мышцы. После этих упражнений люди чувствуют себя значительно бодрее, особенно хорошо они снимают умственное утомление. В основе такого положительного эффекта – определенные функциональные связи между глазодвигательным нервом и нервными клетками сосудов мозга.

Вот несколько таких упражнений:

Плотно закрывать и широко открывать глаза 5 – 6 раз подряд с интервалом 30 секунд.

Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево не поворачивая головы.

Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.

Упражнения выполняются сидя, выполняя каждое 3 – 4 раза. Упражнения 2 и 3 рекомендуется делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами.

Для утомленных глаз:

Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3 – 5 секунд, а потом открыть их на 3 – 5 секунд. Повторить 6 – 8 раз. Упражнение способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.

Выполняется сидя. Быстрые моргания в течение 1 – 2 минут. Способствует улучшению кровообращения.

Выполняется стоя. 1 – смотреть прямо перед собой 2 – 3 секунды; 2 – поставить палец руки на расстоянии 25 – 30 см. от глаз; 3 – перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3 – 5 секунд; 4 – опустить руку. Повторить 10 – 12 раз. Снимает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

Выполняется сидя. 1 – закрыть веки; массировать их круговыми движениями пальца в течение одной минуты. Расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Выполняется сидя. 1 – тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко; 2 – спустя 1 – 2 секунды снять пальцы с века. Повторить 3 – 4 раза. улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Уделять внимание упражнениям для глаз всегда рекомендовали йоги. Их комплекс «Тратака» дословно означает «сосредоточение». Он помогает при близорукости, астигматизме и дальнозоркости. В этот комплекс входят упражнения, выполнение которых требует концентрации взгляда.

Сидя на стуле, позвоночник прямой, взгляд устремлен перед собой. Вращайте глазами, как бы описывая ими восьмерку, представьте, что ваш взгляд медленно скользит по краю глазниц. То же в другую сторону. Голова неподвижна, движения глаз медленные и как бы вязкие. Выполняйте до легкого утомления глаз. И постарайтесь, чтобы мышцы лица во время этого движения были расслабленными.

Сидя на стуле. Не двигая головой, «посмотрите» обоими глазами в левый нижний угол глазницы, зафиксируйте там взгляд и оставайтесь в таком положении до тех пор, пока не захочется моргнуть или когда глаза начнут слезиться. В первые два месяца занятий более одной минуты фиксировать взгляд не следует.

То же, что и в упражнении 2, но взгляд фиксируйте на правом нижнем углу глазницы.

То же, что и в упражнении 2, но взгляд фиксируйте на кончике носа.

То же, что и в упражнении 2, но взгляд фиксируйте на межбровье.

Фиксируя взгляд, в той же точке сосредоточьте внимание.

Предлагаемые упражнения укрепляют мышцы глаз, тонизируют мышцы радужной оболочки и хрусталика, активизируют весь нервномышечный аппарат зрительного анализатора. Упражнения повышают также способность к сосредоточению внимания. Вот еще одно упражнение, которое можно делать в течение дня везде: на остановке транспорта, у окна автобуса и т.д.

Зафиксируйте взгляд на линии горизонта (или каком – либо отдаленном предмете), затем медленно переведите взгляд ближе (например, на царапину на окне вагона). А потом обратно. И так до легкого утомления.

В 1804 году в Москве была издана книга доктора медицины и химии, адъюнкт – профессора анатомии и физиологии Московской медико – хирургической академии Федора Гильтебрандта «О сохранении зрения». Несмотря на наивные с точки зрения современных знаний представлений автора о строении и функции глаза, в книге содержится поразительно интересные рекомендации и правила сохранения здоровья глаз до глубокой старости. Касаясь, главным образом вопросов профилактики глазных заболеваний, Гильтебрандт приводит множество ценнейших рекомендаций и простых советов, многие из которых, пожалуй, и сейчас могут заинтересовать офтальмологов. Очень интересен, например, метод снятия зрительного утомления холодным водяным душем. Вот несколько советов из книги Ф. Гильтебрандта: «Кто беспрестанно трудится, а особенно долго и часто занимается рассматриванием мелких единообразных предметов и, сверх того, должен еще напрягать дух при своих работах, тот очень благоразумно поступит, ежели будет, сколько можно, упражнять глаза свои смотрением вдаль на вольном чистом воздухе, и таким образом он должен поступать не только в летнее время, но и в хорошие зимние дни, ибо сие есть вернейшее средство к укреплению глаз для новых трудов…». И далее: «Из всех игр, в коих обыкновенно проводят зимние вечера, занимающихся весь почти день трудною для глаз работою бильярд как превосходное средство для поправления утомления глаз большого заслуживает одобрения». «Вечером при свете должно совершенно избегать всякого напряжения глаз, ежели возможно. Кто хочет сохранить остроту своего зрения, в зимние вечера должен выбирать для глаз такое дело, которое не требует вместе и душевных сил». «Вообще надобно почитать за правило омовение глаз поутру, и если нужно, то и днем, что особенно должны наблюдать живущие в больших городах: ибо их глаза наиболее подвергаются пыли, которая по большей части бывает причиной глазных воспалений. Вода употребляемая на сей конец должна быть чистая и холодная». «Для занимающихся рассмотрением мелких вещей, как – то естествоиспытателей и ремесленников, весьма полезно жить в местах, окруженных различными видами и где глазам для отдохновения представляются различные предметы. В свободное время очень полезно для зрения рассматривать отдельные предметы…» Примеры полезных советов из книги Ф. Гильтебрандта можно было бы приводить еще достаточно долго. Но и изложенного достаточно, чтобы сделать вывод: уже в начале 19 века было известно значение здорового образа жизни для сохранения зрения.

Современные офтальмологи (А.Б.Дашевский, Федоров,У.Г.Бейтс и др.) предлагают свои системы упражнений для глаз. Вот один из таких комплексов, предложенных профессором Э.С.Аветисовым:

Положение – сидя. Плотно закрыть глаза на 3 – 5 сек. открыть на 3 – 5 сек. Повторить 6 раз. (укрепление мышц век, улучшение кровообращения и расслабление мышц глаз).

Положение – сидя. Быстро моргать глазами в течение 1 -2 мин. (улучшение кровообращения мышц глаз).

Положение – стоя. Смотреть прямо перед собой 2 – 3 сек. Расположить палец руки на расстоянии 25 – 30 см. от глаз. Перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 2 – 3 секунды. Опустить руку. Повторить 10 – 12 раз. (снятие зрительного утомления, обеспечение оптимальной зрительной работоспособности на близком расстоянии).

Положение – стоя. Протянуть руку вперед. Смотреть на кончик пальца протянутой руки. Медленно приближать палец, не отводя глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 5 – 6 раз. (облегчение зрительной работоспособности на близком расстоянии).

Положение – сидя. Закрыть глаза и провести массаж глаз круговыми движениями пальцев в течение 1 мин. (расслабление и улучшение кровообращения глазодвигательных мышц).

Положение – стоя. Расположить палец правой руки на расстоянии 25 – 30 см. от глаз. Смотреть двумя глазами на кончик пальца 3 – 5 сек. Прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3 – 5 сек. Убрать ладонь и смотреть двумя глазами на кончик пальца 3 – 5 сек. Затем сменить руку и повторить все глядя на палец левой руки. (улучшение координации глазных мышц).

Положение – сидя. Тремя пальцами рук легко надавить на верхние веки глаз. Через 2 сек. Снять пальцы с век. Повторить 3 – 4 раза ( улучшение циркуляции внутриглазной жидкости).

Положение – стоя. Отвести руку вправо, перемещая палец полусогнутой руки справа на лево. при неподвижной голове следить за пальцем. Повторить 10 – 12 раз. Повторить все левой рукой (укрепление мышц глаз).

Стать перед окном на расстоянии 25 см. На уровне глаз прикрепить метку (около 2 -3 см.). Попеременно фиксировать взгляд на метке и любым предметом за окном, расположенном на уровне этой метки. Выполнять от 3 до 7 мин. (координация действий внутренних и внешних мышц глаз, развитие способностей к оценке расстояния).

В конце двадцатого века большой популярностью пользовался метод лечения глазных болезней американского офтальмолога Уильяма Горацио Бейтса, многие его рекомендации и сейчас остаються полезными. Первое условие лечения зрения, говорил Бейтс, надо научиться снимать напряжение с глаз.

Прежде чем выполнять упражнения для коррекции зрения, нужно уметь расслабить мышцы. Удобная поза для этого – поза “Кучера”: сидя, ноги на ширине плеч, кисти висят свободно, плечи, немного опущены, голова висит на груди. В такой позе расслабляется максимальное количество, мышц (10-15сек.).

Одно с упражнений, при использовании которого можно достичь наибольшего расслабления для глаз - пальминг.

“Пальминг” (в анг. palm) – это самобиофорес глаз (прогревание энергией руки), или накрывание глаз ладонями. Еще философ Кант отмечал, что “Рука – это мозоль, выведенная наружу”. Люди всегда неосознанно использовали свою ладонь для облегчения состояния глаз. Энергией руки можно целенаправленно влиять на зрительную систему, расслаблять мышцы и подпитывать их энергией.

Сидя на стуле, принять удобное положение. Закрыть глаза, накрыть их ладонями так, чтобы середина правой ладони была перед правым глазом, а левой перед левым (пальцы скрещены на лбу). На глаза не давить. Глаза под ладонями должны свободно открываться и закрываться. Опустить локти на стол. Не должно быть напряжения ни в руках, ни в глазах, свет не должен проникать к глазам. Чем более черный цвет перед закрытыми глазами, тем большее расслабление они испытывают, тем эффективнее отдых. Мозг тоже должен отдыхать. Можно думать о чем – то приятном. Выполнять это упражнение 2 – 3 раза в день по 10 минут.

Еще один хороший способ расслабления глаз – моргание. Его можно выполнять на каждый вдох и выдох, на счет, на каждый шаг при ходьбе и т.д. Упражнения на моргание полезны при всех видах нарушения зрения.

Для укрепления глаз доктор Бейтс рекомендовал соляризацию – воздействие солнечных лучей. Под их действием исчезают воспалительные процессы глаз, снижается активность микроорганизмов. Стимулируется сетчатка, усиливается кровообращение глаз. Закрыть глаза, повернуть лицо к солнцу и медленно поворачивать голову из стороны в сторону. Выполнять 2 – 3 раза в день по 10 минут.

Повышению тонуса глаз и окружающих тканей, стимуляции кровообращения помогает холодная вода. Когда бы вы ни умывались, плескайте в закрытые глаза примерно на расстояние 2 см. но не сильно. холодной водой 20 раз. Затем протереть закрытые глаза полотенцем в течение минуты. Эту процедуру можно делать всегда, когда глаза устали, но не менее 3 раз в день. Можно применять контрастное обливание глаз. Сначала их ополаскивать довольно горячей водой, а затем – холодной, вечером наоборот – сначала холодной, а потом горячей.

Полезно делать упражнения для мышц глаз:

Насколько возможно мягко переводить глаза вверх и вниз 6 раз. (двигать глазами медленно и с равными интервалами, постепенно увеличивать амплитуду). Повторять 2 -3 раза в 6 движений с паузами 1 – 2 с. между циклами.

Двигать глазами из стороны в сторону с максимальной амплитудой, не прилагая усилий, 6 раз. Повторять 2 -3 раза в 6 движений с паузами 1 – 2 с. между циклами.

Поднести указательный палец правой руки на расстояние около 20 см. к глазам, затем перевести взгляд с пальца на какой – либо предмет по своему выбору (дверь, окно и т.д.), находящийся на расстоянии 3 м. и более. Переводить взгляд туда и обратно 10 раз, затем отдохнуть 1с. и повторить 2 – 3 раза. (темп достаточно быстрый, выполнять как можно часто). Упражнение способствует исправлению аккомодации.

Двигать глазами медленно и мягко по кругу в одну сторону, затем в другую, по 4 круга в одну и другую стороны, затем 1с. отдохнуть и повторить по 4 круговых движения в каждую сторону 2 – 3 раза.

Упражнения для шеи (при регулярном выполнении, наступает расслабление мышц шеи и верхней части спины, что способствует лучшему приток крови к голове):

Стать прямо, руки опущены. Поднять плечи как можно выше. Держа их в этом положении, отвести назад на сколько возможно, опустить и вернуться в исходное положение, делая таким образом круговые движения плечами достаточно быстро. 25 раз.

Тоже самое, что и в упражнении1, только в другом направлении. Отвести плечи назад, затем поднять как можно выше, перевести вперед, опустить и вернуться в исходное положение. 25 раз.

Опустить подбородок как можно ниже на грудь, шею расслабить, поднять голову и откинуть назад. 12 раз.

Опустить подбородок на грудь, затем плавно повернуть голову налево, откинуть назад, повернуть направо, вернуться в исходное положение. Круговое движение должно быть равномерным, с максимальной амплитудой, но без напряжения. Повторять по 6 раз в одну и в другую стороны.

Повернуть голову как можно больше налево, вернуться в исходное положение. Повернуть голову как можно больше направо. 10 раз в медленном темпе.

Предупредить близорукость, приостановить ее прогрессирование у детей и взрослых помогает специальная методика точечного массажа. Массируя определенные точки, мы улучшаем кровоснабжение глаза, снимаем напряжение глазных мышц, улучшая тем самым остроту зрения. Самомассаж точек можно проводить в положении сидя и лежа. Он занимает 7 – 8 мин. Взрослому можно повторять его 2 – 3 раза в день, ребенку достаточно одного раза. Курс 2 – 3 недели. Потом 1 – 2 недели перерыв и снова проводить курс.

Точка 1 – на внутренней поверхности предплечья на расстоянии 3 пальцев выше складки запястья.

Точка 2 – на задней поверхности шеи между мышцами и затылочной костью.

Точка 3 – на расстоянии 0,3 см. от внутреннего угла глаз.

Точка 4 – на нижнем крае орбиты глаза на уровне зрачка.

Точка 5 – на расстоянии 0,5 см. от наружного угла глаза.

Точка 6 – на расстоянии0,5 см. от наружного конца брови в углублении.

Начинать массаж с точек 1 и 2. Массировать одновременно каждую точку (кроме точек на руках) справа и слева кончиками указательных или больших пальцев в течение 2 – 3 мин.

Почти все представленные выше комплексы гимнастики для глаз доступны детям. Однако, для повышения интереса к упражнениям и качественного выполнения их желательно проводить в игровой форме. Для этого используются разнообразные игрушки, которые находятся в руках детей или у взрослого, который проводит гимнастику, персонажи пальчиковых и кукольных театров, указки с разнообразными насадками в виде игрушек и картинок, плакаты с нарисованными лабиринтами. схемами движения «Юла», «Компас», «Забор», «Волна», «Пройди по дорожке» и т.д. Используются также подвесные игрушки или картинки, зрительные метки (4 – 6), расположенные на стенах, в углах, под потолком комнаты. Например: в центре стены размещают машину, в углах под потолком – цветные гаражи. По команде педагога, не поворачивая головы, одним взглядом дети должны проследить движение машины в красный гараж, затем в зеленый и т.д. Педагог предлагает переводить взгляд с одной метки на другую на счет 1 – 4. Или предложить детям нарядить елку, собрать урожай и т.д. выполняя упражнение так же как предыдущее, только с поворотом головы. Необходимые предметы дети должны отыскать по всей комнате, придерживаясь условия стоять прямо, не двигаясь, поворачивая только голову и называть найденные предметы. Упражнение выполняется в свободном темпе.

Зрительные гимнастики проводятся в течение дня, как во время занятий, так и во время режимных моментов, включаются в комплексы утренней гимнастики, физкультурные занятия, комплексы гимнастики после дневного сна. Перед каждым занятием проводится комплекс укрепляющей гимнастики для глаз (движения глаз в различных направлениях). Во время занятий, требующих зрительной нагрузки (рисование, лепка, аппликация, ручной труд, конструирование, рассматривание картины и т.д.), после непрерывной зрительной нагрузке 5 мин. для младших дошкольников и 10 мин. для старших, а также в конце занятия, проводится зрительная гимнастика для снятия зрительного напряжения, расслабления глаз (пальминг, моргания, смотреть вдаль и т.д.). Упражнения для восстановления зрения – стимулируют централизованное, дистанционное и периферийное зрение, стимулируют движения глаз, предупреждают косоглазие, тренируют глаза. Тренируют способность глаза фокусировать, усиливают координацию глаз, стимулируют сокращение и расслабление зрачков.

Используются также комплексы коррекционных физкультминуток для детей с нарушением зрения. При выполнении которых дети выполняют движения, в том числе и глаз, в соответствии со словами.

Снежки

(Дети выполняют движения в соответствии со словами педагога)

В руки вы снежки возьмите,

И на них вы посмотрите.

А теперь их поднимите

Вверх, на них вы посмотрите.

Вниз снежки вы опустите,

И опять на них взгляните.

Вот такой у нас снежок,

Улыбнись ему, дружок.

Быстро, быстро вы моргайте,

А теперь в игру вступайте.

^ Золотая хохлома

А сейчас вновь гимнастика для глаз. (Дети выполняют данные движения стоя)

Глаза крепко закрываем,

Широко их открываем.

Все умеем мы моргать

И глазами “рисовать”. (Поднять глаза вверх, сделать ими круговое вращение по часовой стрелке и против часовой стрелки)

Ветка влево повернулась (Вытянуть левую руку в сторону на уровне плеч, посмотреть влево при неподвижной голове)

И в колечко завернулась. (Согнуть левую руку в локтевом суставе)

Изогнулась мило вправо, (Вытянуть правую руку в правую сторону на уровне плеч, посмотреть вправо при неподвижной голове)

Получился лист на славу! (Согнуть правую руку в локтевом суставе)

Рядом с листиком трёхпалым (Присесть)

Земляника цветом алым (Обхватить колени руками, посмотреть вниз)

Засияла, поднялась, (Приподняться на носочки и вытянуть руки вверх, посмотреть на ладошки)

Сладким соком налилась.

А трава, как бахрома, (Наклоны туловища в стороны)

Золотая хохлома! (Опустить руки вниз)

^ Как мы Мишке помогали

Долго мы в лесу гуляли, (Руки на поясе, ходьба на месте)

Наши ноги не устали.

Руки тоже не устали, (Вытянуть руки в стороны на уровне плеч)

Хоть немного рисовали. (Согнуть в локтевом суставе)

Будем руки поднимать (Поднять руки вверх и посмотреть на ладошки)

Силу крепкую качать. (Опустить руки вниз и посмотреть на носочки)

Сильна левая рука, (Вытянуть левую руку в сторону, посмотреть влево)

Сильна правая рука. (Вытянуть правую руку в сторону, посмотреть вправо)

Сильна левая нога, (Сделать шаг вперёд левой ногой, посмотреть на носочек вытянутой ноги)

Сильна правая нога. (Сделать шаг вперёд правой ногой, посмотреть на носочек вытянутой ноги)

Глазки мы откроем шире.

Мишка, прыгай вместе с нами,

Источник: shkolnie.ru