Базовые упражнения для Харьковской группы Йоги

Базовые Упражнения Харьковской группы Йоги

Общие рекомендации:

начинать упражнения только после выстройки «целостности» (ровная спина и "собранное" состояние) тела, если она потеряна в процессе упражнения, сначала восстановить ее и только потом продолжить упражнение.

Выстройка должна начинаться с трех зон: копчика, паха и пресса, остальные зоны выстраивать после (но не в ущерб трем нижним зонам).

Обращать особенное внимание на:

• расположение диафрагмы (она должна занимать центральное положение);

• спина должна быть максимально «ровной» (особенно зоны горла и сердца);

• при дыхании спина ровная (не подается вперед и не сжимается при выдохе);

• зона горла должна соединять тело и голову в единое целое;

• равномерность вдоха и выдоха без рывков и перепадов;

• во время упражнений состояние внутренней улыбки, можно даже ехидной, но улыбки ;))

• плавность входа и выхода из упражнений;

• внутренняя улыбка и отсутствие мышечных зажимов при дыхании.

• Энергетизация организма

1. Растереть ладони, почувствовать энергию между ладонями, разведя ладони в стороны.

2. Наполнение светлой энергией тела от головы к стопам упражнение «Чаша». Поднять руки ладонями вверх развести их в стороны закрыть глаза и представить, что через руки в тело вливается чистая энергия жизни, заполняя через руки как Чашу от стоп к пальцам рук. Заполнить тело чистой энергией несколько раз.

3.*Похлопывание (выколачивание «грязной» энергии, вколачивание «чистой») каждое движение ниже предыдущего, по три – пять проходов.

• От макушки к подбородку;

• От макушки к затылку;

• От затылка к загривку;

• От ключиц к солнечному сплетению;

• От плечей к кистям рук (локти не хлопаем, гладим вращательными движениями); • От поясницы к ягодицам;

• От ягодиц к коленям (колени не хлопаем, гладим вращательными движениями) • От коленей к голеням;

• От голеней к пальцам стоп;

• Расслабить руки, немного постоять восстановить дыхание;

• Выпрямится, поднимая ровные руки вверх перед собой, и СПОКОЙНО опустить их через стороны вниз.

• Методика выполнения ______________________________________________

Пример: для активации манипуры (пресса) – сильно, шумно свадхистаны (паха) быстро с переменной скоростью, анахаты (сердца) мягко, бережно, муладхара (копчик) медленно с «прилипанием» рук к телу на пару мгновений.

• *Другая информация по чакрам на сайте и форуме www.chakrachka.ru

• Телефон организатора Елена - 80996655588.

Суставная гимнастика

Исходное Положение – лежа на спине, руки вдоль туловища или сидя тогда стопы стоят на ширине плеч, параллельно друг другу.

1. Сидя на копчике (поза «уголок») наклоны кистей и стоп вверх - вниз;

2. Наклоны головы вверх - вниз;

3. Сидя на копчике повороты параллельно полу кистей и стоп вправо - влево;

4. Повороты головы вправо - влево;

5. Сидя на копчике повороты кистей и стоп по почасовой и против часовой;

6. Наклоны головы к плечам;

7. Сидя на копчике вращение кистей и стоп;

8. Перекаты головы по плечам;

9. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на коленях, вращение коленей не отрывая стоп;

Источник: chakrachka.ru