Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения – один из универсальных методов борьбы с лишним весом. Выполняя их, не нужно выдерживать строжайшую диету, заниматься изнурительными тренировками и уделять всему этому большое количество времени. Такая гимнастика широко известна в таких направлениях, как Бодифлекс и Оксисайз. Некоторые ее упражнения применяют даже беременные для улучшения своего самочувствия.

Упражнения Бодифлекс

Бодифлекс – это гимнастика, состоящая из пятнадцатиминутного тренинга дыхания, который не требует посещения спортивных залов, а вполне может выполняться дома, главное, делать его рано утром. Ее суть заключается в выполнении некоторых поз и действий, которые работают над гибкостью мышц, при этом нужно одновременно делать и дыхательные упражнения. Даже месячный курс занятий может дать значительные результаты как мужчинам, так и женщинам! Положительная динамика в похудении при выполнении Бодифлекса наблюдается у людей, которые пристально следят за своим питанием, и у тех, кто не считает калории и позволяет перекусить жирной и жареной пищей.

Главным дыхательным упражнением в Бодифлексе является следующее:

  • медленно выдохните весь воздух, который есть у вас в легких,  через рот;
  • как можно больше воздуха быстро вдохните только через нос;
  • из диафрагмы быстро выдохните весь воздух;
  • втяните живот и на 8-10 секунд задержите дыхание;
  • спокойно вдохните.

Так как такая гимнастика основана на задержке дыхания, то она может подойти не всем желающим похудеть и привести тело в порядок. Противопоказаний достаточно много, это:

  • отклонение от нормы артериального давления;
  • травмы головы;
  • бронхиальная астма;
  • глаукома;
  • нарушение внутричерепного давления;
  • сердечная недостаточность;
  • аритмия;
  • наличие грыж;
  • обострение хронических болезней;
  • беременность;
  • гиперфункция щитовидки;
  • желчнокаменная болезнь;
  • гипертермия тела.

Когда у вас имеется хоть одно из противопоказаний, вы должны обратить свое внимание на другие методы тренинга дыхания, например, на систему занятий Оксисайз, которая более безопасна для здоровья.

Система занятий Оксисайз

Результаты занятий данной гимнастикой поражают! За неделю можно избавиться от пары сантиметров в объемах. Упражнения Оксисайз не имеют противопоказаний и насыщают тело кислородом, поэтому их могут делать даже беременные женщины и те, кто только-только родили ребенка. Также дыхательные упражнения смогут выполнять и люди с сердечно-сосудистыми болезнями.

Все упражнения Оксисайз всем нам знакомы, потому что большинство из них мы выполняли на физической культуре, учась в школе. Но все же некоторую новизну Оксисайз предусматривает и это — диафрагменное дыхание. То есть во время занятий вы должны дышать так, чтобы неподвижными оставались ваши плечи и грудь, а живот, наоборот, работал активно. Эта система упражнений отличается от Бодифлекса еще и тем, что ею можно заниматься не только с утра, но и на протяжении всего дня.

Результаты Оксисайз могут быть очень впечатляющими, но только, если ваши занятия будут систематическими: каждый день без пропусков, а также откажитесь от жирной и жареной пищи. Правильное дыхание обеспечивает организм тем количеством кислорода, который участвует в процессе расщепления жиров. Таким образом, ускоряются абсолютно все обменные процессы, а также происходит сжигание жира. К тому же, дыхательные упражнения Оксисайз дают возможность делать как бы своеобразный внутренний массаж органов человека, что позволяет улучшить пищеварение, натренировать мышцы и значительно ускорить и сделать лучше работу некоторых органов ЖКТ.

Вставая в одну из поз Оксисайза, вдох нужно сделать очень глубокий, наполнив воздухом свой живот, затем нужно сделать дополнительные три коротких вдоха. Выдох тоже должен быть троекратным, для того чтобы выпустить из себя весь воздух. В это время, нужно максимально напрягать мышцы на животе. Таких дыхательных упражнений должно быть десять на одну позу.

Гимнастика для беременных

Невероятно полезно уметь правильно дышать беременным женщинам, это один из элементов подготовки к родовой деятельности. Поэтому врачи даже рекомендуют многим будущим мамочкам делать дыхательные упражнения.

Во время беременности матка постоянно увеличивается, что приводит к смещению диафрагмы вверх и уменьшению объема легких. Но растущий малыш требует от мамы увеличения количества вдыхаемого кислорода на сорок процентов. Выполнять новые требования организму мамы позволяют занятия дыхательными упражнениями. Продолжительность такой гимнастики для будущей мамы в день не должна быть больше десяти минут. Бывают случаи, когда при глубоком вдохе начинает кружиться голова, в таком случае выдох нужно продлить на двадцать секунд и головокружение пройдет.

Комплексные занятия

Чтобы похудеть или насытить свой организм кислородом, не обязательно следовать специальной технике. Можно просто выполнять обычные дыхательные упражнения. Все они делятся на типы:

  • дыхание грудью – воздухом наполняется грудь, а живот в дыхании не участвует;
  • дыхание с задержкой – при вдохе или выдохе необходимо сделать паузу длиной в несколько секунд;
  • поверхностное дыхание – вдох и выход неглубокие, живот практически не участвует;
  • прерывистое дыхание – резкие и неглубокие вдохи и выдохи;
  • дыхание брюшное – при дыхании в основном работает живот, грудь просто пропускает воздух;
  • дыхание полное – медленное и глубокое дыхание грудью и животом.

Одно из дыхательных упражнений называется активацией легких. Оно направленно на активацию работы тех клеток, которые поглощают кислород. Проделывать его нужно осторожно, при головокружении следует отдохнуть некоторое время. Схема его довольно проста:

  • Станьте ровно;
  • Глубоко и очень медленно вдохните;
  • Когда вы чувствуете, что легкие уже переполнены, задержите свое дыхание и сделайте удар ладонями по своей груди;
  • Медленно выдыхая, делайте постукивающие удары по груди кончиками своих пальцев;
  • Сделайте очистительное дыхание, еще раз вдохнув и выдохнув, как вы это привыкли делать.

Также можно сделать задержку дыхания. Практика йогов доказывает, что именно задержка дыхания благотворно влияет на работу органов пищеварения, дыхательных органов, нервной системы, кровообращения.

Схема задержки такая:

  • Станьте ровно;
  • Глубоко вдохните;
  • Воздух задержите в груди как можно дольше;
  • Выдохните с силой;
  • Сделайте очистительное дыхание.

Продолжительность задержки дыхания в этом упражнении зависит от ваших физических возможностей.

Чтобы ваше дыхание было правильным, ваши ребра должны быть натренированы и растянуты. В этом вам поможет такое упражнение:

  • Станьте ровно;
  • Как  можно выше подмышками прижмите руки к телу, обратив к спине большие пальцы своих рук, а все остальные пальцы поверните к груди. Должно создаться впечатление, что вы хотите сжать руками свою грудную клетку;
  • Сделайте вдох;
  • Воздух задержите на некоторое время внутри себя;
  • Медленно выдыхайте, сжимая руками грудную клетку.
  • Сделайте очистительное дыхание.

Организм человека устроен так, что объем его грудной клетки при недостаточном движении может уменьшиться. Поэтому некоторые упражнения должны быть направлены на восстановление ее объема. Например, можно делать такую гимнастику:

  • Станьте ровно;
  • Сделайте вдох;
  • Воздух задержите;
  • Руки с зажатыми кулаками вытяните вперед на уровне своих плеч;
  • Отведите руки назад;
  • Резко выдохните;
  • Сделайте очистительное дыхание.

Обычную прогулку можно использовать для занятий дыхательными упражнениями. Главное, чтобы ваша походка была ровной, размеренной, осанка прямая, плечи раскрытыми, а подбородок поднят. В таком положении нужно выполнить вдох, который бы длился на протяжении восьми шагов, так же необходимо и выдохнуть через ноздри. Следующие восемь шагов должны сопровождаться задержкой дыхания. Делайте данное упражнение до ощущения усталости.

  • Если делать дыхательную гимнастику утром, то эффект от нее наступит быстрее. Хорошее утреннее упражнение такое:
  • Станьте ровно, живот втяните, плечи отведите назад, а руки опустите с зажатыми кулаками;
  • Приподнимаясь на пальцах ног, вдохните;
  • Стоя на пальцах, дыхание задержите;
  • Выдыхая, станьте на ноги ровно;
  • Сделайте очистительное дыхание.

Повторять несколько раз.

Активировать кровообращение может не каждый тренинг дыхания. Лучше всего с этим справится такая дыхательная схема:

  • Станьте ровно;
  • Выполняя вдох, дыхание задержите;
  • Наклоняясь вперед, возьмите в руки трость, максимально сжимая со всей силой;
  • Резко выпустите трость из рук и выпрямьтесь, делая медленный выдох;
  • Несколько раз повторите упражнения 3 и 4;
  • Сделайте очистительное дыхание.

Трость в данном упражнении можно и не использовать, достаточно ее представить и вообразить ее сжатие, прикладывая нужную силу.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Источник: woman-v.ru