Как набрать вес

Для большинства людей, одна из главных задач, во время посещения тренажерного зала – это нарастить мышечную массу, очень быстро убрать живот и придать рельефные очертания мышцам. Осуществить данную непростую задачу просто невозможно без увеличения общей массы тела, поэтому не надейтесь, что взяв в руки только лишь тренажер для пресса вы получите результат.

Очень многие новички, приходящие в тренажерный зал, имеют крайне худощавое телосложение и им действительно трудно придать объем мышцам. Данный тип людей крайне часто задается вопросом: «Как набрать вес», в связи с чем впадают в крайности и начинают применять стероиды или спортивное питание в немеренных дозах.

Что ж давайте и обсудим, как постепенно убрать бока и живот без вреда для здоровья. Кроме того, мы поговорим и о том, как набрать вес в домашних условиях и при посещении тренажерного зала.

Как набрать вес мужчине

Во-первых. одной из главных задач начинающего спортсмена станет подготовка мышц к дальнейшим нагрузкам. Благодаря таким упражнениям, как:

1) становая тяга

2) приседание со штангой

можно задействовать одновременно практически все мышцы тела, поэтому неспроста их называют базовыми. При их правильном выполнении достаточно быстро можно увеличить мышечную массу своего тела.

Во-вторых. просто задаваться вопросом «как набрать вес» и выполнять базовые упражнения недостаточно. Очень важно понимать, что при наличии физических нагрузок Вашему телу просто необходима помощь, заключающаяся в полноценном и правильном питании.

Если Вы действительно поставили перед собой цель набрать вес, то стоит питаться продуктами с высоким содержанием белка.

Употребления рыбы или мяса вместе с овощами через 1 час после завершения тренировки крайне полезно для увеличения массы Вашего тела. Кроме того, питаться необходимо не менее 4-5 раз в день.

В-третьих. многие новички не хотят ждать 3 или 4 месяца, пока появится действительно заметный результат, поэтому им крайне важно знать, как быстро набрать вес при посещении тренажерного зала.

Ответ прост, необходимо выполнять все вышеперечисленные советы, но, вместе с тем, можно добавить в свой рацион специальных смесей, содержащих протеин.

Данная пищевая добавка не нанесет вреда Вашему здоровью при грамотном употреблении.

Как набрать вес девушке

Безусловно, выполнять такие тяжелые физические упражнения с большим весом, как становая тяга или приседание со штангой категорически не стоит. Однако, существует масса других видов физических нагрузок, которые помогут набрать вес.

Во-первых. стоит понимать, что любая физическая активность способствует выделению особых веществ, которые требуют постоянного питания, что, безусловно, крайне необходимо для того, чтобы набрать мышечную массу.

Поэтому, такие тренажеры, как беговая дорожка или велосипед являются очень полезными.

Во-вторых. многие считают, что девушка и тренажерный зал – это две несовместимые вещи. Ведь среди огромных гантелей, штанг и блинов не место женщинам. Люди, считающие так, глубоко заблуждаются.

Выполнение упражнений на такие группы мышц, как бицепс и трицепс, или тренировка мышц ног с небольшим весом отлично подходит не только девушкам, ищущим ответ на вопрос, как набрать вес, но и тем, кто просто хочет отлично выглядеть.

Как набрать вес быстро

Помимо силовых упражнений для набора массы, мы рекомендуем уделить внимание рациону питания. Это основа, без которой невозможно полноценное восстановление организма и набор весовых показателей. Для получения должных результатов вы должны повысить калорийность рациона питания и насытить его белком в соотношении 2 г на кг массы тела.

Если вы не получаете должной белковой подпитки в течение дня, советуем прибегнуть к помощи специальных добавок. Исходя из отзывов клиентов, мы рекомендуем купить 100% Whey Gold Standard — чистый сывороточный протеин, содержащий 80% белка в каждой порции. Изучить состав данного продукта и получить консультацию относительно его приема вы можете на карточке товара любого интернет магазина.

Рацион мужчины и женщины может отличаться лишь размером порций. В остальном же, все вышеперечисленные продукты питания отлично подойдут и для девушек.

Многие люди, «ломающие голову» над тем, как набрать вес, не имеют достаточно времени для занятий в тренажерном зале. Однако сделать это можно и в домашних условиях.

Как увеличить массу мужчинам и женщинам в домашних условиях

Разделять различные упражнения по половому признаку, в данном случае, не имеет смысла, ведь не имея под рукой специального инвентаря и тренажеров и мужчины, и девушки находятся примерно в равных условиях.

Первым и, пожалуй, главным шагом станет соблюдение определенной диеты. Несмотря на плотный график и быстрый ритм жизни необходимо отказаться от кофе, газированных напитков и перекусов бутербродами на работе.

Вышеперечисленные продукты помогут вам не набрать вес, а лишь добавить жировых отложений в области живота и боков. Крайне полезным же станут такие продукты, как молоко, вареные яйца, мясо курицы, говядина или свинина, рыба, рис, фасоль, горох, картофель.

Все данные продукты достаточно калорийны, поэтому, включив их в свой ежедневный рацион, Вы сделаете значительный шаг к увеличению массы тела. Однако, лишь употребляя в пищу вышеперечисленные продукты, можно только увеличить долю жировых тканей и нанести вред своему здоровью.

Поэтому стоит уделять внимание физическим нагрузкам, которые и превращают жировые отложения, практически не имеющие веса, но имеющие большой объем, в мышечную массу.

Одним из наиболее хороших упражнений для решения проблемы являются пробежки. Большинство людей считают, что данный вид физической нагрузки, как раз больше подходит для уменьшения веса.

Однако если Ваш маленький вес связан с дистрофией, анорексией или крайне низкой физической активностью, то бег идеально подойдет в качестве упражнения для увеличения мышечной массы.

Во время пробежек задействованы практически все группы мышц, а, следовательно, Вашим мышцам будет необходимо все большее и большее количество энергии, восполнить которую можно лишь употреблением достаточного количества пищи.

Посещение турников и отжимания в большей степени подойдут мужчинам, которые хотят накачать мышцы в домашних условиях очень быстро.  Ведь научиться подтягиваться на турниках несложно, главное делать это постоянно.

Безусловно, данные упражнения являются заменой аналогичным из тренажерного зала. Но разница заключается в том, что Вам не придется покупать абонемент и, зачастую, проделывать долгий путь до места назначения.

Спортивные площадки находятся во дворе практически любого дома. Если же это не так, то приобрести турник и повесить его дома также могут себе позволить большинство людей.

Крайне важно понимать, что все вышеперечисленные советы отвечают на вопрос, «как набрать вес» в контексте мышечной массы, а не жировых отложений, поэтому так важна физическая нагрузка.

Источник: blog.sportcompleks.com