Дыхательная гимнастика: путь к крепким нервам и здоровому состоянию

Дыхание — наиболее важный процесс в организме человека, сопровождающий его всю жизнь и являющийся основным фактором жизнедеятельности. Наверняка в момент психоэмоционального потрясения, каждый из нас хоть однажды слышал фразу «дыши глубже». Это выражение появилось неспроста — глубокое ровное дыхание действительно оказывает успокоительное действие на нервную систему, заставляет кровь интенсивнее транспортировать кислород к головному мозгу, а значит, расслабляет и делает нас менее нервными. Современные методики дыхательных упражнений направлены не только на оказание антистрессового эффекта, но и на похудение, очищение бронхов и легких, улучшение внешнего вида кожи, придание организму общего тонуса. И немудрено: во время глубокого дыхательного процесса значительно ускоряется обмен веществ, кровь начинает активнее транспортировать кислород и другие питательные вещества, производится общеукрепляющее действие и тотальное оздоровление. Дыхательная гимнастика буквально необходима при хронических болезнях и транзиторных воспалительных процессах. Дыхательные упражнения для успокоения — это то, что поможет Вам справиться с перенесенным стрессом, избавит от парасомнии и бессонницы, укрепит иммунитет и заставит меньше волноваться по пустякам. Они спасут от синдрома хронической усталости, нормализуют сон и режим дня, поспособствуют более продуктивным интеллектуальным процессам во время работы. Некоторые практики отметили даже существенное снижение болей в определенных ситуациях. Именно поэтому существует множество программ для беременных женщин, направленных на усвоение правильного дыхания во время родоразрешения.

Как выполнять упражнения?

Бесспорным плюсом такого нехитрого действия является возможность его выполнения в разных ситуациях — в офисе, дома, во время пикника и отдыха, путешествия. Чтобы экстренно снять нервное напряжение, рекомендуется поэтапно выполнить следующие действия:

  • Плавно закройте глаза и представьте себе приятную для себя картину. Пусть это будет бушующий океан или морской штиль, цветущая деревушка, горный туман, зеленая поляна;
  • Полностью расслабьте тело. Уделите внимание каждой мышце, мысленно пробегитесь по телу и ослабьте тонус. Особенное внимание уделите мимической мускулатуре лица — именно эти ткани имеют наиболее выраженную тенденцию к перенапряжению;
  • После того, как тело ослаблено, а лицо напоминает безжизненную спокойную маску, приступайте к корректировке дыхания;
  • Вдохните медленно и настолько глубоко, насколько это возможно, однако, не напрягайтесь. В это время формулируйте в голове слово «Я», представляя свою душу или внутреннюю сущность;
  • Столь же медленно и спокойно выдохните, мысленно произнося слово «Расслабляюсь» или «Успокаиваюсь»;
  • Повторите такое упражнение не менее 5 раз в один заход.

Другой вариант упражнения:

  • Постарайтесь скорректировать диафрагменное дыхание;
  • Ровно дышите на протяжении нескольких минут, стараясь прочувствовать каждый орган, задействованный в этом процессе;
  • Выберите для себя удобную позицию и тренируйте диафрагменный дыхательный процесс: наблюдайте за тем, как приподнимается ваш живот и область, расположенная под грудной клеткой;
  • Когда Вы обнаружите, что дыхание стало размеренным и спокойным, зафиксируйте этот процесс и старайтесь постоянно дышать именно так.

«Зев»: Хитрая природа неспроста снабдила нас способностью зевать. Именно в процессе зевания наша кровь эффективно очищается от накопившейся углекислоты, а в организм поступает большой поток кислорода. В момент стресса постарайтесь сесть с выпрямленной спиной, потянуть руки вверх, максимально раскрыть рот и напрячь мышцы нижней челюсти. Когда почувствуете зевание, дайте ему волю, следите за прямой спиной и потянитесь руками вверх.

Дыхание как инструмент похудения

Любой женщине, стремящейся похудеть, известны термины «Бодифлекс» и «Оксисайз». Дыхательные упражнения для похудения позволяют быстро избавиться от избыточной жировой массы, одновременно подтягивая мышцы и кожу. Именно поэтому представительницы прекрасного пола, которые отдают предпочтение дыхательным методикам вместо изнуряющих диет, не только активно теряют вес, но и приобретают плавные упругие формы. Дыхательные методики полностью исключают образование птоза и дряблости кожи в процессе похудения. Существенным плюсом в их применении становится общее омоложение и укрепление здоровья. Современные девушки обращают восторженные отзывы на упражнение «Вакуум» для живота. Эта методика незаменима для рожениц, которые не могут интенсивно качать пресс, но хотят как можно скорее привести послеродовое состояние живота в былую форму. Им также пользуются многие женщины в постклимактерическом периоде, когда жировые скопления начинают активно локализоваться в абдоминальной зоне. Как правильно выполнять дыхательные упражнения для плоского живота?

  • Примите горизонтальное положение, вытяните руки вдоль тела, зафиксируйте согнутые в коленях ноги устойчивыми на плоской поверхности;
  • Постепенно выдохните, используйте преимущественно нос. Полностью ликвидируйте воздух из легких. В это время не напрягайтесь;
  • После того, как легкие стали свободными от кислорода, максимально напрягите мышцы живота;
  • Втягивайте живот в себя настолько, насколько это возможно. Дыхание при этом остается остановленным;
  • Сделайте маленький вдох, однако, не спешите расслаблять мышцы живота. Застыньте в такой позиции как минимум на десять секунд;
  • Повторите несколько маленьких вдохов до тех пор, пока это возможно и не приносит очевидного дискомфорта. Не забывайте фиксировать положение на 10-15 секунд;
  • После того, как Ваши легкие наполнились, сделайте плавный выдох и полноценно отдышитесь;
  • Снова освободите легкие интенсивным выдохом и вытолкните мышцы живота, не вдыхая воздух.

Повторите весь цикл по крайней мере пять раз.

Источник: yzdorov.ru