Как нарастить мышечную массу быстро

37 советов – как нарастить мышечную массу быстро. В 37 шагов вы узнаете, как получить мышечную массу быстро. Чтобы завоевать эту цель, вы должны узнать все приемы и советы, которые вы можете использовать для себя. Ни один из методов, которые вы увидите ниже, не будет работать в одиночку, но, сочетая многие из них, вы будете набирать мышечную массу быстрее, чем раньше. Как нарастить мышечную массу быстро – этот метод был разработан  человеком, который уже помог более чем 20.000 «тощих» людей во всем мире набирать мышечную массу.

Возможно, некоторые советы, которые вы здесь найдете, кажутся абсурдными. Однако если вы тренируетесь в соответствии с тем, что все считают “правильным”, и не достигли результатов, которые ожидали, я считаю, что стоит попробовать. Давайте начнем…

Как нарастить мышечную массу быстро

КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ

  1. Начните тренировку всего тела 3 раза в неделю, с отдыхом 48 часов. В один и тот же день, вам придется тренировать все группы мышц, с 1 упражнением для каждой мышцы.
  2. Преобразуйте свой вес в фунтах и умножьте на 15, чтобы определить свой расход калорий ежедневно.
  3. Выполните только 1 упражнение на мышцы и выполняйте  различные упражнения на каждый день недели. Например, в понедельник вы делаете жим, лежа прямо, четвертый наклонный жим лежа, пятница – распятие, или упражнения, что вы считаете нужным, при условии, что это что-то другое. До конца недели вы работаете с  каждой группой  мышц.
  4. Возьмите один коктейль после тренировки и добавьте в 2 раза больше углеводов, чем белков.
  5. Выполните каждое упражнение до мышечного отказа.
  6. Используйте ежедневные тренировки, чтобы отслеживать свой прогресс.
  7. Пейте не менее 4-6 литров воды в день.
  8. Сосредоточьтесь на ударе концентрической части движения, имея 3-4 секунд.
  9. Создайте цель, чтобы выиграть 5-6 кг мышечной массы в месяц. Забудьте о жирах.
  10. Ешьте, по крайней мере, 10-15 порций фруктов и овощей в день. Некоторые овощи могут даже сжечь жир в животе.
  11. Сосредоточьтесь на движениях на 80% от своих тренировок.
  12. Переключайтесь между гантелями и штангами  каждые 2 недели.
  13. Определите модель тела, которую вы хотите достичь, чтобы держать вас мотивированным.
  14. Выполняйте программу тренировок не менее 3-х месяцев.
  15. Тренируйтесь последовательно, чтобы увеличить 5% от силы раз в неделю.
  16. Потребляйте протеины высокого качества. Курица, говядина, мясо, рыба, яйцо и другие продукты, богатые белком.
  17. Тренируйтесь с кем-то, кто мог бы вас мотивировать.
  18. Никогда не тренируйтесь с голода, если вы хотите набрать мышечную массу быстро.
  19. Сосредоточьтесь на потреблении углеводов, когда организм в них нуждается больше всего: На завтрак и перед тренировкой.
  20. Убедитесь, что вы делаете приседания каждую неделю, чтобы увеличить рост тестостерона.
  21. Можете нанять личного тренера, если у вас не было опыта тренировок.
  22. Забронируйте значительную часть своего времени для тренировок упражнения на растяжку.
  23. Потом выполняйте упражнения с  полным  движением, чтобы стимулировать размер мышц.
  24. По 20 минут сердечнососудистых упражнений выполняйте на 3-й день недели.
  25. Тренируйте группы мышц, менее развитые в начале тренировки.
  26. Избегайте фаст-фуда, и пищевых добавок.
  27. Сон должен быть не менее 8 часов в сутки  без перерывов.
  28. Не бойтесь перегрузить мышцы с большим весом и потерять  их из-за  количества повторений.
  29. Потребляйте немало полезных жиров каждый день.
  30. Оставайтесь неделю без тренировок после 3-4 месяцев ваших тренировок.
  31. Найдите кого-то, чтоб кто-то  помог  вам  на более тяжелых  упражнениях.
  32. Создайте программу обучения.
  33. Удлините свои тренировки.
  34. Регулярно делайте массаж, чтобы избежать травм.
  35. Принимайте холодный душ после тренировки. Некоторые исследования показывают увеличение восстановления мышц с помощью этого метода.
  36. Выпивайте 2- 3 г белка на килограмм веса тела каждый день.
  37. Тренируйтесь с кем- то больше и сильнее чем вы. Таким образом, вы всегда будете чувствовать, себя оспорено и мотивированно, чтобы работать.

Как нарастить мышечную массу быстро мы посоветовали – попробуйте!

© 2014, Сосед-Домосед. Все права защищены.

Источник: sosed-domosed.ru