БОДИБИЛДИНГ ПОСЛЕ 50

Во время процесса старения нашего организма уменьшается подвижность суставов, снижается уровень гормонов и замедляется обмен веществ. Но это не повод отказываться от тренировок с отягощениями. Бодибилдинг после 50 лет, не является чем-то сверхъестественным. Вы сможете добиться отличных физических результатов, если учтёте основные принципы описанные ниже.

ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВОК НА КОТОРЫХ ОСНОВАН БОДИБИЛДИНГ 50 ЛЕТ

Периодизация нагрузки

Чтобы нарастить мышечную массу. необходимо чередовать тренировку быстро-сокращающихся мышечных волокон (работа с более тяжёлыми весами от 5 до 12 повторений) с тренировкой медленно-сокращающихся (работа с более лёгкими весами на 12-20 повторений). При этом акцент должен быть сделан на работу с более лёгкими весами, потому как тяжёлые веса больше нагружают суставы и способствуют травмам соединительной ткани. Что бы этого не произошло, следует уделять пристальное внимание реакции организма на нагрузку и своим ощущениям после тренировки.

Принцип периодизации нагрузки крайне важен для полноценного восстановления, повышения качества тренировок и профилактики травм.

Техника выполнения упражнений и определение уровня нагрузки

Обязательными условиями безопасной работы связок и суставов, будут правильная техника выполнения упражнений (амплитуда движений должна соответствовать степени подвижности суставов, контроль дыхания и медленный темп) и соответствующий уровень нагрузки. Поэтому, перед началом тренировочного цикла, обязательно проконсультируйтесь с врачом относительно возможных нагрузок, учитывая ваш уровень здоровья, а также воспользуйтесь советами инструктора в тренажёрном зале.

Восстановление

С возрастом в организме происходит изменение гормонального уровня и метаболических процессов, поэтому время для восстановления нужно, гораздо больше. Следовательно, отдых становится важным элементом тренировочной программы. Тем не менее, именно этот элемент, часто остается без внимания, что приводит к травмам и, как следствие, прекращению дальнейших занятий. Не забывайте, что после тренировки, период мышечного восстановления может занимать от 48 до 96 часов.

Таким образом, бодибилдинг после 50, это в первую очередь, тренировки для здоровья! Подходите к тренировкам с умом, прислушивайтесь к своим ощущениям, контролируйте нагрузку, а главное – получайте удовольствие! Удачи!

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

Кардио тренажеры были придуманы не для сжигания жира. Основная цель этих тренажеров – циклическая тренировка.

Если вы большую часть времени проводите дома, потому что заняты детьми или работаете на дому, либо у вас нет возможности посещать спортивный зал, не отчаивайтесь! Было бы желание, а тренироваться можно везде!

Как правило, спортивные травмы возникают по таким причинам, как плохая разминка, неправильная техника выполнения упражнений и недостаточное восстановление.

Тренировка разных частей тела в различные дни, позволяет тренироваться 5 - 6 дней в неделю и при этом не перетренироваться и избежать травм.

Если ваша цель – увеличение силовых показателей, то вам потребуется меньшее количество повторений, если речь идет о рельефе, похудании – то это требует большого числа повторений. Число подходов и повторений не является аксиомой.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

Источник: www.fitnesspersona.ru