Коктейли для роста мышц

May 14, 2012

Коктейли для роста мышц помогают людям, которые занимаются в спортзале, достичь желаемых результатов. В магазинах продается протеин, его всего-то и нужно разбавлять молоком и пить. Но не все могут позволить себе такой продукт. Поэтому коктейли для роста мышц многие приноровились готовить в домашних условиях. Они полезны, питательны и эффективны. Поэтому, если вы хотите иметь крепкие накачанные мышцы, данная статья поможет разобраться в некоторых вопросах, касающихся спортивного питания.

Коктейли для наращивания мышечной массы содержат протеин. Они помогают клеткам человеческого организма синтезировать белок. Это во многом ускоряет темпы роста мышц. Протеиновый коктейль есть не что иное, как смесь из жиров, белков и углеводов, которая подобрана специально и в определенной пропорции. Если все сделать правильно, то организм еще и обогатится микроэлементами и витаминами. Если вы испытываете повышенные физические нагрузки, то протеиновые коктейли для роста мышц помогут вам питаться полноценно, а также быстро восстанавливать силы, потраченные во время тренировок. Из чего же они состоят?

В первую очередь, это протеиновая смесь, она представляет собой легко растворяющийся порошок. Также в такие коктейли входит молоко, яичный белок и творог. Многие для питательности и отменного вкуса добавляют в них фруктовые сиропы, ягоды, орехи.

Разберем все эти составляющие подробнее. Молоко, как известно, чрезвычайно богато кальцием. Оно также содержит много сывороточных белков. Данный продукт является натуральным средством, помогающим укреплять весь организм, нормализовать работу иммунной системы. Молоко – мощный антиоксидант, оно содержит глютамин, который влияет на скорость роста мышц.

Теперь, что касается яиц и творога. Первый продукт является источником белка, различных микро- (хрома, йода, меди, цинка) и макроэлементов (калия, кальция, хлора, фосфора), и, конечно же, витаминов. Творог же является одним из самых полезных для организма кисломолочных продуктов. Он содержит минеральные вещества, благоприятно влияющие на состояние костей. Речь идет о фосфоре и кальции.

Специалисты рекомендуют пить коктейль для набора мышечной массы за полчаса до физических нагрузок, а потом через час после самой тренировки. Хотя мнения по этому поводу расходятся. Считается, что протеин отлично усваивается утром, а вот про вечерний прием нельзя сказать того же. В последнем случае он может оказаться бесполезен. Если вы приготовили такой коктейль, не стоит хранить его дольше двух часов.

Если вы хотите нарастить мышцы, нелишним будет узнать несколько рецептов. Итак, возьмите три столовых ложки сухого молока, столько же любых ягод, две столовых ложки орехов, а также триста миллилитров молока. Все это хорошо взбивается миксером или блендером. Причем орехи и ягоды необходимо добавлять в смесь последними. Такой коктейль для роста мышц содержит 400 калорий и при этом 24 грамма белка.

Вот еще один рецепт. Добавьте в 250 миллилитров питьевого йогурта три яичных белка, по столовой ложке меда и орехов. Теперь можете все это взбить миксером. Данный коктейль содержит примерно 150 калорий.

А вот рецепт с протеиновым порошком. Вам понадобится примерно две столовых ложки данного продукта. Также возьмите 225 граммов сока или молока, две чайных ложки аминокислот (кристаллизированных), немного мягких яблок и ягод клубники. Все эти продукты вам следует перемешать, используя миксер, а потом принять коктейль перед занятием.

Если вы действительно хотите нарастить мышечную массу, то не стоит пренебрегать советами знающих людей. Используйте все возможности, чтобы достичь своей цели, в том числе и коктейли для роста мышц. И тогда занятия в спортзале не пройдут даром.

Источник: fb.ru