Детская йога: упражнения

Все популярнее сегодня становится йога, и это нетрудно объяснить. Йога способствует гармоничному развитию души и тела, это искусство развивает мозг и психику, утверждает самосознание. Для занятий йогой не имеет значение возраст или социальное положение человека, поэтому многие мамы стремятся приобщить к ней своего малыша. Отличия детской йоги от взрослой очевидны, а польза, которую она оказывает на организм ребенка, не вызывает сомнений.

Малыш, занимаясь йогой:

  • Укрепляет кости, суставы и мышцы.
  • Развивает дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
  • Укрепляет нервную систему.
  • Овладевает техникой расслабления.

К тому же практически каждый ребенок обладает природной гибкостью, которая свойственна взрослым в меньшей степени. Если нет возможности водить ребенка в зал к определенному времени, детская йога, упражнения которой легко выполнимы в домашних условиях, гарантированно понравится малышу и принесет пользу родителям. Итак, перехожу к самим упражнениям:

Лягушка. Это упражнение способно повысить гибкость тазобедренных суставов и спины. Необходимо стать прямо, ноги слегка расставлены. Затем нужно сесть на корточки и завести руки за икры ног. Плавно перевести вес тела вперед и начать прыжки. Ребенку можно предложить поквакать, тогда ему будет значительно веселее. Если прыгать в такой позе – это слишком сложная задача, то вполне подойдет просто глубокий присед.

Фламинго. Упражнение, которое способствует укреплению корпуса и ног. В школе почти каждый выполнял что-то подобное, только называлось это «ласточка». Исходное положение – стать прямо, руки вытянуть в стороны как крылья. Левую ногу плавно отвести назад, при этом корпусом податься вперед. Делать это необходимо одновременно. Равновесие достигается при помощи рук, неплохо помогает задержать взгляд на каком-нибудь объекте. Ребенку можно предложить взмахи руками, пусть представит себя птицей. Ногу в процессе нужно сменить с левой на правую.

Дерево. Это упражнение вытягивает позвоночник и способствует укреплению ног. Для его выполнения нужно стать прямо, согнуть одну ногу и поставить ее на другую, подошвой как можно ближе к колену. Зафиксировав позицию, нужно сомкнуть ладони на уровне груди, и плавно поднять их над головой. Можно попробовать немного покачаться, подражая деревьям на ветру.

Лодка. Упражнение, направленное на пресс. В положении сидя согнуть колени, затем оторвать ноги от пола и постараться найти баланс. Как только это начало получаться, нужно обхватить руками большие пальцы ног и попробовать их выпрямить. Можно покачаться, изображая лодку.

Собака головой вниз. Асана отлично укрепляет спину, растягивает ее, тренирует ноги. Руками нужно упереться в пол, колени под бедрами, ноги при этом слегка согнуты. Затем колени нужно выпрямить, надавливая на пол ладонями. В идеальном виде пятки должны находиться на полу. Можно поднять вверх одну ногу, при этом следить, чтобы носок был вытянут, а колено смотрело в пол. Эта поза является исходной для многих других.

Морская звезда. Позиция укрепляет верхнюю часть тела и руки. Из асаны «Собака головой вниз» шагнуть вперед правой ногой и развернуть ногу носком влево. Левую руку нужно оторвать от пола, подняв вверх. Затем поднять вверх и левую ногу. В таком положении нужно постараться сохранить равновесие подольше, насколько это возможно.

Ледяная горка. Поза тренирует ягодицы и руки. Из положения сидя завести руки за спину и поставить на пол. Пальцы при этом смотрят в сторону ног. Запрокинув голову назад оторвать от пола таз.

Счастливый малыш. Отличная поза расслабления для завершения упражнений, которая к тому же растягивает нижнюю часть позвоночника и бедра. Лежа на спине согнуть колени. Затем притянуть к груди ноги, взявшись за ступни и немного покачаться в стороны.

При наличии даже совсем небольшого опыта в занятиях йогой, можно с успехом приобщить к ней своего ребенка. Несложные упражнения не нанесут вреда, зато смогут превратить это полезное времяпрепровождение в увлекательную и веселую игру.

Понравилась публикация?

Подпишитесь на обновления и всегда будете в курсе моих новых статей!

Б олее того, каждого подписавшегося ждет подарок!

Источник: vseozoj.ru