Упражнения йоги и гимнастики для суставов ног

Содержание

Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, отсутствие физических упражнений — все это может способствовать проблемам с движением, вызванных повреждением тазобедренного сустава. Вы должны помнить, чтобы следить за своим здоровьем нужно в любом возрасте. «Движение – это жизнь», каждый знает эти слова, поэтому если присутствует боль в ногах, специальные гимнастические упражнения помогут с ней справиться.

Лечебная гимнастика для суставов ног нужна для того чтобы укрепить не только суставы, но и мышцы. Если вам поставили такой диагноз, как воспаление суставов, артроз или артрит, правильные упражнения помогут справиться с болью и тем самым излечить заболевание.

Правильные упражнения для суставов ног

В любом возрасте вы можете выполнять эти упражнения для суставов ног, и чем моложе ваш возраст, тем быстрее и больше должно быть проделано подходов. В более пожилом возрасте все нужно делать более аккуратно и без резких движений, или вовсе заменить ходьбой.

Итак, основные гимнастические упражнения для суставов ног:

  • Встаньте прямо, одна нога лежит на высоком стуле или скамейке (когда вы стоите, угол между ногами должен быть 90 градусов). Обе ноги должны быть прямыми. Теперь не сутулясь, дотянитесь рукой до пальцев приподнятой ноги. Задержитесь в этом положении на десять секунд, а затем медленно выпрямитесь. Следуйте до пяти повторений. Затем поменяйте ноги и повторите упражнение.
  • Встаньте прямо около стены, не сутультесь. Можно опереться на стену правым боком (чтобы поймать равновесие). В это время, поднимите левую ногу, сгибая ее в колене, и придвиньте ее к ягодице. Потяните мышцу. Держите позицию на 10 секунд, а затем медленно опустите ногу. Выполните восемь повторений. Затем поменяйте ноги и повторите упражнение.
  • Расставьте ноги на ширине плеч, и, не отрывая пятки от пола, начинайте приседать, при этом руки вытягивая вперед, чтобы не потерять равновесие. Выполните 20-30 раз три подхода.
  • Выполните ту же позицию (ноги на ширине плеч), руки можно вытянуть вперед или стать около стула, чтобы на него опереться. Начинайте подниматься на носочки, как можно максимально растягивая икроножную и голеностопную мышцы. Таких подъемов нужно выполнить до 50 раз в два подхода.

Не следует забывать о разминке перед гимнастикой, ведь она разогреет мышцы, суставы наливает кровью, чтобы они стали более эластичными и выносливыми. Эти упражнения элементарные.

Упражнения для разминки:

  • Поставьте руки на колени и немного присядьте. Вращайте коленями по часовой стрелке 5 раз и столько же против часовой стрелки.
  • Максимально энергично встряхните ступнями.

Такие упражнения подготовят суставы ног, и сможете без боли и дискомфорта выполнить все упражнения.

Упражнения йоги для суставов ног

Йога не менее эффективней влияет на суставы ног, нежели гимнастика. Для кого-то она может подойти намного лучше, так как не требует никакой физической подготовки и усилий. Вы просто выполняете упражнения йоги для суставов ног и боретесь с болезнями суставов.

Запомните, что упражнения, которые входят в йогу выполняются неторопливо, а главное систематически. Лучше всего йогой заниматься со специалистом.

Следуйте следующим упражнениям:

  • Положение тела лежа на спине. Ноги в согнутом состоянии подтягиваются за колени к голове. В таком положении нужно застыть на пару минут (поза называется паванамуктасана).
  • Выполняем упражнение, которое напоминает лодочку. Ровные ноги медленно поднимаем одновременно с корпусом тела, а руки при этом тянутся вперед. Получается, что вы остаетесь на полу лежа на одном копчике (поза навасана).

Если у вас врач не обнаружил тяжелые заболевания, которые противопоказаны при йоге, тогда даже не задумывайтесь и начинайте выполнять упражнения. И через несколько недель ежедневных занятий вы почувствуете подвижность суставов без боли и дискомфорта.

Поделиться статьей с друзьями:

(1 голосов, средний: 5,00 из 5)

Источник: tvoyaybolit.ru