Йога для сохранения молодости

Молодость легче сохранить и продлить, чем вернуть. Ключ к успеху — упражнения йоги и хорошее настроение.

гормональная йога завоевывает все большую популярность

Комплекс упражнений «Гормональная йога» был разработан бразильским йога-терапевтом и психологом Диной Родригес специально для женщин. В основе комплекса упражнения из классической йоги, дыхательной и тибетской гимнастик. Выполнить их сможет каждая женщина в любом возрасте. Название «Гормональная йога» было выбрано не случайно. Дело в том, что упражнения не только заряжают энергией, но и стимулируют органы, отвечающие за выработку гормонов: яичники и щитовидную железу. В результате женщина выглядит моложе, становится более активной и легче переносит гормональные перестройки организма.

Родригес советует начинать занятия с 25 лет, так как гормональная йога помогает при болезненных месячных. А врачи-гинекологи рекомендуют этот вид йоги в климактерическом периоде как средство, облегчающее приливы и при расстройствах сна.

Начни с разминки

Дина Родригес выполняет упражнения ежедневно по полчаса. В свои 80 лет она полна жизненных сил и энергии. Начинается зарядка с разминки. Ее можно выполнять в постели или на полу. Сначала как следует потянись, затем сядь прямо, согни ногу и подтяни колено к груди. Повтори с другой ноги.

1Сядь в позу портного. Спину держи прямо, руки положи на колени. Закрой глаза. Сделай глубокий вдох, а на выдохе медленно опусти голову. Тяни при этом подбородок к груди. На вдохе подними голову и разверни плечи. Повтори 10—15 раз. Выполняя упражнение, дыши полной грудью: глубокий вдох, медленный и полный выдох.

2 Улучшает обмен веществ. Ляг на спину. Руки вдоль тела, ноги согни. Прогнувшись, приподними таз и обхвати щиколотки руками. Не меняя положения тела, семь раз быстро вдохни и выдохни. На выдохе втягивай живот, на вдохе выталкивай его.

3 Активизирует течение энергии. Опустись на колени, затем сядь на пятки. Наклонись вперед и вытягивай руки, пока ладони не лягут на пол. Левую ногу вытяни назад. Правое колено подтяни к середине груди. Семь раз быстро вдохни и выдохни. Повтори упражнение, поменяв положение ног. Выполни по два раза в каждую сторону.

4 Успокаивает. Сядь на пол, ноги вытяни. Перекинь левую ногу через правую и поставь стопу рядом с правым коленом. На выдохе разверни корпус влево, как показано на фото. Обопрись на левую руку, а правой обхвати левое колено. Сделай восемь глубоких вдохов и выдохов. Повтори упражнение в другую сторону. В каждую сторону повтори упражнение по два раза.

Заряд бодрости

Возьми курс на здоровый образ жизни. Не жди, что кто-то похвалит тебя. Как можно чаще подбадривай себя.

• Всякий раз, когда ешь что-то полезное, говори: «Я чувствую себя более энергичной, когда ем кашу, овощи, ржаной хлеб…»

• Найди единомышленников по здоровому образу жизни. Благодаря этому будет проще поддерживать бодрость духа.

• Не ругай себя за срывы. Если было лень встать на зарядку — не беда. Главное, чтобы на следующий день ты не проспала.

• Не останавливайся на достигнутом. Ищи новые способы продлить молодость и сохранить здоровье.

Сжечь 100 ккал в день

• Купи скакалку и прыгай 10 мин.

• В ближайшие магазины ходи пешком.

• Убирай дома с особой тщательностью и мой полы без швабры.

• Хотя бы 15 мин в день танцуй.

• Выходи из автобуса на 1—2 остановки раньше. Не пользуйся лифтом.

• Ходи в быстром темпе.

• Из полного спичечного коробка рассыпь на пол спички и подними все по одной. При наклонах колени не сгибай.

• Когда принимаешь ванну, делай мини-гимнастику. Сядь прямо, ноги вытяни. Придерживаясь за края ванны, поднимай ноги так, чтобы стопы были над водой.

Может вам будет интересно почитать

Источник: nemezolda.ru