Продукты для набора мышечной массы: лучшая 10-ка!

      Многие слышали, чтобы мышечная масса начала расти, в организм должно поступать достаточное количества белка, при чём, если его будет поступать недостаточное количество, наш организм будет вытягивать его из мышц, чтобы обеспечить полезными веществами в первую очередь наши внутренние органы.

Тогда как в этом случаи мышцы увеличатся в объёме. Как бы вы усиленно не тренировались, без белка мышцы расти не будут . если конечно вы не на инъекциях анаболических стероидов, но все стремятся вести здоровый образ жизни.

Для стабильного роста мышечной массы, необходим список продуктов ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ к употреблению, не важно новичок вы или опытный любитель железа. Ниже будут приведены 10 лучших натуральных продуктов, которые увеличат чистую массу с минимальными жировыми отложениями:

     Продукты для мышц

     1. ВОДА. Без необходимого количества воды в организме, уменьшается скорость обмен веществ (метаболизм), это отрицательно отображается на росте мышечной массы и способствует отложению жировых отложений.

Все важнейшие процессы расщепления происходят при помощи воды, чем её меньше, тем медленнее они протекают и в недостаточной степени.

2. ОВОЩИ. Они включают в свой состав большое количество углеводов, они необходимо для производства энергии, которая очень важна как для увеличения мышц, так и восстановления после физических нагрузок.

Для этого обязательно употребляйте – шпинат, капусту брокколи, спаржу, лук, картофель, перец.

  3. ЯЙЦА. Прекрасный источник белка, в 1 цельном яйце содержится до 6-8гр. белка, к примеру для приготовления омлета используйте 2 цельных яйца и 3-4 яичных белка, так как желток содержит жиры.

Также яйца богаты – железом, цинком, кальцием и другими витаминами и микроэлементами.

4. ИНДЮШАТИНА. Это хороший способ замены других мясных продуктов, обладает гипоаллергенным эффектом и буквально прописана для аллергиков, его ещё называют гипоаллергенный белок.

Индюшатина легко переваривается в кишечно-желудочном тракте, так как это диетическое мясо, содержащее фосфор, натрий, серу, кальций, калий, марганец, магний и другие полезные компоненты.

Имеют большую концентрацию витаминов А, Е и В, положительно влияющих на общее состояние организма.

5. РЫБА. Особенно уделяйте внимание – сёмге, хеку, минтаю, тунцу и лососю, они содержат большое количество полезных жирных кислот Омега 3, 6 и 9, которые не отлаживаются в жировые отложения, а наоборот Омега расщепляет их, не позволяя накапливаться.

В 100гр. к примеру сёмги – 20гр. белка. кроме этого она позволяет ускорить метаболизм, повысить иммунитет и держать в норме нервную систему.

6. ТВОРОГ. Прекрасная альтернатива дорогому протеину. в 100гр. содержится около 19гр. белка, который что особенно важным является казеиновым. Он долгоиграющий и медленно расщепляется, постепенно подпитывая мышцы.

Вот поэтому так важно, принимать обезжиренный творог перед сном, когда катаболические процессы разрушают мышцы, мешая им нормально расти.

Также он богат витаминами А, В, С и D.

7. ГОВЯДИНА. Говяжья вырезка содержит в 100гр. до 20гр. белка, кроме этого - это хороший источник креатина. отвечающего за силу, выносливость мышц и способность накапливать воду в клетках, для улучшения белкового и углеводного обмена.

Также, это большой запас железа, которое помогает накапливать в клетках кислород и эластина и коллагена - строительного материала связок между суставами.

8. КУРЯТИНА. Наряду с индюшатиной, является также диетическим мясом, это большой склад витаминов А и В. Для набора массы выбирайте лучше куриное филе, это чистая вырезка куриной грудки без жира, в 100гр до 21-23гр. белка.

Часто смотря питание культуристов для набора массы (для женщин – здесь. для мужчин – тут ), видите отборный кусок мяса, в большинстве случаев это филе курицы.

9. ГРЕЧНЕВАЯ И ОВСЯНАЯ КАША. Это важный источник энергии для тяжёлых физический нагрузок, содержит много углеводов с низким уровнем гликимического индекса. которые хорошо подавляют чувство голода. постепенно отдавая калории и подпитывая мышцы, из-за этого жиры не отлаживаются в организме.

Также они содержат много клетчатки, небольшое количество белка, витаминов и микроэлементов.

  10. ОРЕХИ. Обладает большим количеством витамина Е – важного компонента для роста мышц, также это мощный антиоксидант, который ведёт борьбу со свободными радикалами и помогает быстрее восстанавливаться мышцам.

Это источник – полезных жирных кислот Омега-3 и важного растительного белка.

Включите в свой рацион данный перечень продуктов и ваша мышечная масса начнёт расти, превращаясь в стальную мускулатуру у парней и красиво-сексуальные формы у девушек, удачи .

Продукты для роста мышц видео

Источник: bombatelo.ru