Полезные советы по быстрому увеличению мышечной массы

03.12.2010 | Популяность: 23248

Увеличение мышечной массы – это не только тренировки по поднятию тяжестей и ежедневные походы в тренажерный зал, это целая наука. Вы должны помнить, что тело по-разному реагирует на нагрузку. У каждого человека своя скорость обмена веществ, поэтому им нужны разные программы тренировок.

Когда дело касается бодибилдинга, вы должны знать, что существует несколько теорий наращивания мускулатуры. Зная теорию, вы сможете применять ее в своих тренировках и гораздо быстрее получать результаты, которых хотите добиться.

Отдых после тренировки в тренажерном зале имеет очень важное значения для развития мышц.

Никогда не упражняйте одну и ту же группу мышц каждый день, если ваши тренировки не нацелены на избавление от лишнего жира. Однако, если вы хотите увеличить свою мышечную массу, отдых является очень важной частью тренинга.

Например, если вы как следует поработали над грудными мышцами сегодня, не тренируйте грудь завтра. Никаких жимов лежа завтра.

Вы должны учитывать тот факт, что во время тренировок по поднятию тяжестей, мы наносим повреждение мышцам. Ответной реакцией организма является увеличение объема и силы мышц, чтобы мы могли эффективно справляться с физической нагрузкой. И в целях восстановления, нам нужно побольше спать и дать поврежденным мышцам отдых в течение, по меньшей мере, двух дней.

Питание также является важным фактором, если вы хотите добиться увеличения мышечной массы.

Всегда помните о том, что белок очень важен для роста мышц. Белок помогает в восстановлении мышц и увеличении количества мышечных волокон. Так сколько же белка вы должны съедать? Как правило, советуют принимать минимум 1,5 грамма белка на каждый килограмм веса тела. Это значит, что если вы весите 90 килограммов, то должны потреблять 135 граммов белка в день. Столько белка вам нужно, если вы тренируетесь регулярно.

Существуют также пищевые добавки, которые вы можете захотеть попробовать. Некоторые из них богаты аминокислотами, которые способствуют синтезу белка в организме и росту мышц, а есть также сывороточный протеин, который предназначен непосредственно для обеспечения необходимой суточной дозы белка.

Если вы хотите нарастить мышцы, то еще одним ключевым фактором является надлежащая техника выполнения упражнений и правильный выбор самих упражнений.

Правильным выбором для увеличения мышечной массы являются упражнения со свободными весами.

Вы должны сосредоточиться на выполнении упражнений со свободными весами и. насколько это возможно, свести к минимуму упражнения на тренажерах. Хотя тренажеры снижают риск получения травмы, запомните, что штанга и гантели являются гораздо более эффективными.

Также имейте в виду, что для роста мышц, вам нужно также укрепить поддерживающие мышцы. Например, если вы хотите увеличить бицепсы. то вам следует также укрепить мышцы, находящиеся под ними. А на это способны только упражнения со свободными весами. Упражнения на тренажерах практически не нагружают поддерживающие мышцы, а это означает, что они не способны спровоцировать такой мышечный рост, какой провоцируют штанга и гантели.

Правильная техника выполнения упражнений также очень важна.

Выполняя упражнения медленно, контролируемыми и плавными движениями, вы будете содействовать максимальному сокращению мышц, а это означает, что вы сможете лучше их проработать.

Таковы лишь некоторые из многочисленных советов по бодибилдингу, которым вы должны следовать.

Есть еще много методов, которые помогут вам увеличить мышечную массу. С помощью этих советов вы сможете получить желанное телосложение в самое короткое время.

Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу. там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:

Источник: www.fitness96.ru