Партнеры

Причины медленного роста мышц

28.05.2013 | Автор: Николай Сазонов

В предлагаемой вашему вниманию статье мы рассмотрим основные причины, которые способны значительно замедлить мышечный рост.

Об этих факторах должен знать каждый атлет, желающий добиться успеха в бодибилдинге.

Итак, первая причина медленного роста мышц является самой распространенной, она заключается в низкой калорийности питания. Как известно, правильное и сбалансированное питание – это самый важный аспект в бодибилдинге, без которого даже при интенсивных тренировках невозможно достичь значительных результатов. При наборе мышечной массы очень важно всегда поддерживать избыток калорий в суточном рационе. Дело в том, что физиология нашего организма устроена таким образом, что при избытке он начинает набирать вес, а при дефиците сжигать жир, а вместе с ним и часть мышечной массы.

Вторая причина также связана с питанием и заключается в недостатке белка. Стоит отметить, что даже при избыточной калорийности совсем не обязательно, что мышцы станут быстро расти. Задача калорий состоит в предоставлении организму необходимой энергии, которая затрачивается на тренировках. Белок же является строительным материалом для роста мышц. Здесь существует определенная проблема, ведь белок содержится далеко не во всех продуктах питания и съесть его в необходимом количестве не так просто. Старайтесь включать в свой рацион различную высокобелковую пищу: курицу, творог, рыбу, мясо, бобовые. Также можно воспользоваться специальными протеиновыми коктейлями, но в любом случае они не способны полностью заменить обычные продукты, их рекомендуется пить в качестве дополнения.

Третий фактор замедленного мышечного роста – низкая интенсивность тренировок. Проще говоря мышцы не получают той необходимой нагрузки, превышающей их нынешние возможности. На каждой тренировки мышцы атлета должны получать такую нагрузку, к которой им так или иначе придется приспосабливаться. Чем тяжелее будет подход, тем сильнее стимул к дальнейшему росту.

Четвертая причина – отсутствие прогрессии нагрузок, то есть рабочие веса остановились на одном уровне. Постоянно возрастающая нагрузка создает стимул к мышечному росту. В противном случае, мышцы не будут получать так называемые микротравмы, соответственно необходимости появления новых мышечных волокон не будет.

Пятая причина заключается в перетренированности, при которой мышечный рост замедляется, а в некоторых случаях мышцы даже «сгорают». Необходимо давать каждой группе мышц время для восстановления, иначе прогресса не будет.Шестая причина особенно распространена среди новичков, которые полагают, что иногда приходя в тренажерный зал, они могут накачать мышцы. Однако нерегулярные тренировки не только не позволяют вашим мышцам расти, но и вредны для вашего здоровья. Дело в том, что если вы тренируетесь от случая к случаю, ваш организм воспринимает нагрузку, как случайный стресс и совершенно не пытается к ней приспособиться. Только при регулярном и систематическом тренинге происходит развитие мышечной массы.

Важно учитывать все перечисленные выше причины отсутствия или медленного роста мышечной массы. Надеемся, что статья оказалась вам полезной, и желаем успешных тренировок на пути к созданию спортивной фигуры!

Источник: skmuskul.ru