Пища для набора мышечной массы

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Представляем список 10 продуктов, которые рекомендуется включить в рацион питания для набора и укрепления мышечной массы.

Их можно употреблять весь день, в любое время потому, что они содержат меньше всего  калорий, особенно когда рацион питания в сочетании с физическими нагрузками помогают достичь желаемых результатов. Так же прекрасно подойдет диета Милы Йовович, как поправиться на 10 кг за 3 недели.

Забудьте про всевозможные добавки и химические препараты. Пища должна быть натуральной и свежей. Уже через несколько месяцев, вы сможете достичь желаемых результатов.

Пища

1 Рыба – супер продукт для наращивания мышц. Морская рыба семга, тунец, сардина, лосось – богатейший источник аминокислот и жирных Омега – 3 кислот, которые играют важную роль для суставов и мышечной ткани. Диетологи советуют включать в рацион питания морскую рыбу не менее трех раз в неделю.

2 Яйца – источник протеинов, которые нужны ежедневно организму. В яйцах содержится много витаминов Е, А, и Витамин D. Однако стоит помнить, что употребление куриных яиц в пищу должно быть в меру, так как в курином желтке превышено содержание холестерина, который вреден организму. Желательней для приема в пищу для мышечной массы перепелиные яйца.

3 Шпинат – богатый содержанием железа, так необходимого для организма в целом. Он не только участвует в процессе наращивания мышц, является источником энергии и дополнительных сил, что положительно скажется при тренировках в спортзале.

4 Помидоры – этот продукт прекрасно подходит для салатов. Отлично выводит токсичные вещества из организма. Богатое содержание ликопина в томатах способствует укреплению мышечной ткани, делает ее эластичной, омолаживает кожу и защищает ее от разрушения UF лучей.

5 Картофель – превосходный источник калия, антиоксидантов, что способствует обновлению тканей. Калий содержится и в апельсинах, луке – латук, в дынях и остром перце. Эти овощи и фрукты так же рекомендуется добавлять в рацион, для насыщения организма витаминами.

6 Молочные продукты – богатый источник витамина D. что важно для укрепления костных тканей и наращиванию мышц. Кефир, йогурт, простокваша – незаменимые продукты в рационе питания человека. Кальций помогает формированию костной системы и мышечной ткани.

7 Тыквенные семечки – этот продукт так же хорош для наращивания мышечной массы. Семена тыквы богаты магнием и помогают восстановлению после тренировок в спортзале и увеличивают выносливость.

8 Яблоко – этот фрукт, в списке ценных продуктов и особенно отмечен американскими диетологами. В них содержатся антиоксиданты, железо. Прекрасно укрепляет мускулы. В сочетании с клубникой можно готовить восхитительные блюда для приема в пищу, как десерт.

9 Вода – важный источник энергии для организма. Запускает метаболитические процессы в организме. Помогает транспортировать кровь к мышцам, что способствует росту мышечной ткани.

10 Овсяное печенье – такая пища, предпочтительнее в домашнем исполнении из овсяной крупы. Отличный источник сложных углеводов и глюкозы. Сложные углеводы и глюкоза при тренировках сжигаются и дают энергию, что позволяет не сжигать мышцы, а наращивать их.

Включая в рацион питания эти продукты вы сможете нарастить мышечную массу, не заплывая при этом жиром в проблемных зонах.

Источник: deeeta.ru