Жировая ткань

Масса тела является относительной величиной. К примеру, вес женщины, которая взвесилась накануне месячных, может быть больше на 2-3 килограмма, чем есть на самом деле. Это происходит, не из-за того, что произошло мгновенное накопление жира, а из-за задержки жидкости. Таких примеров колебания веса можно привести очень много, поэтому худеющим врачи советуют измерять не вес, а то, в каком количестве присутствует в теле жировая ткань.

У людей, имеющих одинаковый вес, процент подкожной жировой ткани человека может очень различаться. Например, у любительницы фитнеса жировая ткань может быть в малых количествах, а количество мышц – достаточно большое, тогда как у женщины, образ жизни которой малоподвижный, наоборот: очень низкий процент мышечной ткани и высокий – жировой. А с учетом того, что жир легче мышц, то вес атлета может быть больше полного человека, однако он обладает крепким, здоровым телом – отсутствуют излишки жира. Отсюда следует, что организм человека, имеющего большую мышечную массу, сжигает больше калорий, а потому поддерживать себя в тонусе ему легче.

Факты и стандарты жира:

    необходимое количество – от 8 до 12% спортсменки – от 14 до 20% фитнес-стандарт – от 21 до 24% норма среднего количества жира – от 5 до 32% избыток жировой ткани – 32%+

Способы измерения количества в организме жира

Определить количество жира в организме можно в домашних условиях. Для этого существуют следующие способы.

Формула Зути и Голдинга. Необходимо взвеситься и измерить сантиметром окружность живота, бедер, предплечья и диаметр запястья.

Затем посчитать вес безжировой массы (в килограммах), используя формулу: 8, 987 + 0, 732 (вес, в килограммах) + 3, 786 (диаметр запястья, в сантиметрах) – 0, 157 (окружность живота, в сантиметрах) – 0, 249 (окружность бедер, в сантиметрах) + 434 (окружность предплечья, в сантиметрах).

Далее необходимо подсчитать процент жира, пользуясь формулой: вес тела – вес тела без жира/вес тела. Минусом этого способа является то, что в нем не учитываются особенности конституции человека.

Весы с анализатором жира. Этот способ очень легкий и является самым продвинутым. Нужно взвеситься с утра натощак, сходив перед этим в туалет. Минус заключается в чувствительности весов к количеству воды, имеющейся в организме.

Метод Дурнина-Вомарслея. Этот способ является самым точным. Необходимо измерить штангенциркулем или калипером жировые складки в 4-х местах: над трицепсом, над бицепсом (средняя треть плеча), на уровне нижнего лопаточного угла, в правой паховой области выше на 2 сантиметра середины пупартовой связки. Для того чтобы сделать замер нужно захватить складку на теле и измерить щипок в миллиметрах. Затем необходимо сложить все показатели и по ниже представленной таблице определить количество в организме жира. К минусам можно отнести то, что можно защипнуть вместо кожной складки жира мышцу.

Сумма жировых складок = 15. Возраст 16-29 лет: процент жира – 10, 5; возраст 30-39 лет – 0

= 20. 16-29 лет – 14, 1; 30-39 лет – 17, 0

= 25. 16-29 лет – 16, 8; 30-39 лет – 19, 4

= 30. 16-29 лет – 19, 5; 30-39 лет – 21, 8

= 35. 16-29 лет – 21, 5; 30-39 лет – 23, 7

= 40. 16-29 лет – 23, 4; 30-39 лет – 25, 5

= 45. 16-29 лет – 25, 0; 30-39 лет – 26, 9

= 50. 16-29 лет – 26, 5; 30-39 – 28, 2

= 55. 16-29 лет – 27, 8; 30-39 – 29, 4

= 60. 16-29 лет – 29, 1; 30-39 лет – 30, 6

= 65. 16-29 лет – 30, 2; 30-39 лет – 31, 6

= 70. 16-29 лет -31, 2; 30-39 лет – 32, 5

= 75. 16-29 лет – 32, 2; 30-39 лет – 33, 4

= 80. 16-29 лет – 33, 1; 30-39 лет – 34, 3

= 85. 16-29 лет – 34, 0; 30-39 лет – 35, 1

= 90. 16-29 лет – 34, 8; 30-39 лет – 35, 8

= 95. 16-29 лет – 35, 6; 30-39 лет – 36, 5

= 100. 16-29 лет – 36, 4; 30-29 – 37, 2

= 105. 16-29 лет – 37, 1; 30-39 лет – 37, 9

= 110. 16-29 лет – 37, 8; 30-39 лет – 38, 6

= 115. 16-29 лет – 38, 4; 30-39 лет – 39, 1

= 120. 16-29 лет – 39, 0; 30-39 лет – 39, 6

= 125. 16-29 лет – 39, 6; 30-39 лет – 40, 1

= 130. 16-29 лет – 40, 2; 30-39 лет – 40, 6

= 135. 16-29 лет – 40, 8; 30-39 лет – 41, 1

= 140. 16-29 лет – 41, 3; 30-39 лет – 41, 6

= 145. 16-29 лет – 41, 8; 30-39 лет – 42, 1

= 150. 16-29 лет – 42, 3; 30-39 лет 42, 6

= 155. 16-29 лет – 42, 8; 30-39 лет 43, 1

= 160. 16-29 лет – 43, 3; 30-39 лет – 43, 6

= 175. 30-39 лет – 44, 8

= 180. 30-39 лет – 45, 2

= 185. 30-39 лет – 45, 6

= 190. 30-39 лет – 45, 9

= 195. 30-39 лет – 46, 2

= 200. 30-39 лет – 46, 5

Формулы для худеющих

Индекс массы тела. С помощью этого показателя можно определить есть ли у человека лишний вес.

ИМТ = масса тела (в килограммах)/рост (в метрах в квадрате)

    Если ИМТ 16 и менее, то у человека выраженный дефицит массы тела 16-18 –дефицит массы тела 18-25 – норма 25-30 – излишняя масса тела 30-35 – ожирение 1-ой степени 35-40 – ожирение 2-ой степени 40 и более – ожирение 3-ей степени.

Обмен веществ в состоянии покоя. Помогает определить количество затрачиваемых человеком калорий на все обменные процессы при нахождении в состоянии покоя. Самая точная формула ОВП – уравнение Миффлина-Сан Жеора: 9, 99 * вес (в килограммах) – 5 * возраст (в годах) – 161.

Уровень метаболизма. С его помощью можно оценить, сколько необходимо калорий для поддержания текущего веса, а также спланировать собственную диету.

Необходимо умножить ОВП на:

  • 1, 2 – тем, кто ведет сидячий образ жизни и не занимается фитнесов;
  • 1, 375 – 1-3 раза в неделе выполняете легкую физическую нагрузку;
  • 1, 55 – ведете активный образ жизни и тренируетесь от 3-х до 5-ти раз в неделю;
  • 1, 75 – занимаетесь физическим трудом или ежедневно серьезно тренируетесь;
  • 1, 9 – выполняете тяжелую физическую работу или серьезно тренируетесь дважды в день.

Жировая соединительная ткань

Источник: vesanet.com