Дыхательные упражнения

Специалисты в области фитнеса говорят о том, что к появлению лишнего веса приводит замедленный обмен веществ. К сожалению, с годами он имеет тенденцию замедляться, поэтому с возрастом люди, как правило, набирают лишние килограммы. А вот чтобы сохранять отличную физическую форму, скорость обмена веществ нужно поддерживать постоянной. Это возможно благодаря выполнению физических упражнений, более того, интенсивная физическая нагрузка способна значительно ускорить обмен веществ, что приведет к сжиганию жировых отложений.

Нужно отметить, что различные диеты, применяемые длительно, без добавления к ним необходимой физической нагрузки, оказывают противоположное воздействие. Они замедляют обмен веществ, переводя организм в «экономичный» режим работы. Это чревато тем, что после окончания диеты, когда человек вернется к своему обычному рациону, килограммы вернутся даже в большем количестве. Ведь за время диеты организм привык довольствоваться малым, и прежнее количество калорий станет для него уже излишним. Таким образом, без физических упражнений в вопросе похудения не обойтись.

Естественно, о том, что упражнения необходимы, знают многие. Вот только не все представляют, что добиться положительного результата в этом вопросе можно, выполняя дыхательные упражнения, которые не подразумевают серьезных физических нагрузок. Но почему такие дыхательные упражнения помогут избавиться от лишних килограммов? Ведь мы привыкли, что для того, чтобы похудеть, нужно «попотеть».

О важности дыхания

Согласно последним исследованиям, именно неправильное дыхание приводит к вредному изменению баланса между кислородом и углекислым газом в крови. В результате органы и системы не получают должного количества кислорода, вследствие чего нарушается их работа. Это ведет к замедлению важных процессов в организме, его зашлакованности и возникновению различных заболеваний.

О важности правильного дыхания знали еще древние. Не зря в разных древних системах упражнений, таких, например, как йога, дыхание играет ключевую роль. Дыхательные упражнения являются обязательной составляющей любого комплекса упражнений йоги.

Причем, в данном случае не рассматривают дыхательные упражнения для похудения. Они призваны нормализовать работу организма, а если наладится обмен внутри него, то это само собой приведет к похудению. Нужно признать, что большинство из нас не знает, как дышать правильно, и сами того не осознавая, мы с каждым вдохом только усугубляем ситуацию. Нормализация дыхания приведет к тому, что вы станете чувствовать себя гораздо лучше, а лишние килограммы постепенно начнут уходить. Конечно, чтобы ускорить этот процесс, лучше выполнять специальные дыхательные упражнения.

Правила выполнения дыхательных упражнений для похудения.

Сегодня существуют разные техники дыхания, включающие в себя дыхательные упражнения для похудения. Ко всем ним можно применить определенные правила, которые помогут получить пользу от таких упражнений и не навредить себе.

  • Начинать упражнения стоит с тех, которые вам выполнять легко. В этом случае вы сможете полностью контролировать свое дыхание, что является ключевым моментом.
  • Не следует форсировать дыхание или задерживать его через силу.
  • Как только возникает головокружение, упражнение следует прекратить.

При выполнении дыхательных упражнений нужно помнить, что дыхание – важный процесс, влияющий на весь организм в целом, и любой дискомфорт при выполнении упражнения может свидетельствовать о том, что организм также испытывает негативное воздействие.

Тем, кто сомневается в возможности избавиться от лишнего веса с помощью дыхательных упражнений для похудения, нужно знать следующее. Жировые клетки при взаимодействии с кислородом окисляются, что приводит к их последующему разрушению. Поэтому, если улучшить глубину дыхания и получать с каждым вдохом больше кислорода, то количество окисляемого жира в организме увеличится. Интересно, что согласно проведенным исследованиям, большинство людей использует объем своих легких только на 25%. Представляете, сколько ценного для организма кислорода мы не получаем?

Дыхательные упражнения для живота: правда или нет?

Сегодня часто можно услышать о замечательных дыхательных упражнениях, позволяющих влиять точечно на такую «проблемную» часть женского тела, как живот. Несмотря на тысячи отзывов о том, что дыхательные упражнения для живота работают, многие продолжают сомневаться в их эффективности. Неужели можно похудеть, не занимаясь утомительными упражнениями, более привычными для нас?

Оказывается, можно. Весь секрет состоит в том, что в процессе таких упражнений усиливается микроциркуляция именно в данной области, а кровь обогащается кислородом. Это способствует эффективному сжиганию жировых отложений. Дыхательные упражнения для живота помогают привести живот в форму после родов, что требует больших усилий, если вы станете выбирать для этого «традиционные» упражнения на пресс. Дыхательные упражнения для похудения живота показаны как мужчинам, так и женщинам, поскольку не требуют особенных усилий для их выполнения.

Дыхательные упражнения для похудения живота

Все дыхательные упражнения можно выполнять под приятную расслабляющую музыку. Дыхательные упражнения для похудения живота не являются исключением.

Упражнение 1. Лежа на животе, согните ноги в коленях. Сделайте глубокий вдох, сильно втягивая живот. На выдохе округлите живот так сильно, как возможно. Чтобы усилить эффективность упражнения, можно подключить туловище. В этом случае на вдохе поднимаем верхнюю часть туловища, на выдохе, опускаем. Повторяем 10 раз.

Упражнение 2. Лежа на полу, вытяните руки вдоль туловища. В течение 10 секунд быстро вдыхаем и выдыхаем. Затем вдыхаем, максимально втянув живот, и поднимаем ноги, чтобы они были перпендикулярно полу. Ноги притягиваем к животу и задерживаемся в этом положении 10 секунд. Затем расслабляемся, возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 6 раз.

Источник: pohudanie.net