Протеиновый коктейль для роста мышц: кому, зачем и как?

Протеиновые коктейли - полезное питание, необходимое всем спортсменам.

Оглавление:

Белки, или иначе протеины, – основной строительный материал для мышц. Поэтому они обязательно должны входить в рацион тех людей, кто хочет иметь рельефное подтянутое тело. Большое количество белка содержится в мясе, но в условиях современного быстрого ритма жизни не всегда удается его приготовить и съесть в достаточном объеме. Идеальной заменой мясным блюдам служит протеиновый коктейль для роста мышц, который просто готовить и носить с собой.

Протеиновые коктейли: зачем и как?

Такие напитки подходят не только для увеличения мышечной массы, но и для похудения. Весь секрет в том, что протеины не так быстро расщепляются организмом, как, например, углеводы. А значит, при меньшем объеме порции сытость ощущается гораздо дольше, а быструю энергию приходится получать за счет подкожных запасов жира. Кроме того, полезен протеиновый коктейль для роста мышц для женщин после 30 лет, когда мышцы постепенно ослабевают.

Норма суточного употребления белка:

  • малоподвижный образ жизни – 0.86 г/кг;
  • средняя активность – 1.4 г/кг;
  • активный образ жизни – 2.4 г/кг.

В эту норму входит не только содержание вещества в напитках, но и в остальных продуктах.

Чтобы эффект от употребления напитка был максимальным, нужно придерживаться следующих правил:

  1. Обязательная физическая нагрузка даже для тех, кто хочет только похудеть, ведь полученный запас энергии нужно куда-то выплескивать.
  2. Питание должно быть сбалансированным – нельзя полностью заменять еду коктейлями.
  3. Принимать такое питье нужно за полчаса до тренировки, через полчаса после (для увеличения мышечной массы) и за 2 часа до сна.
  4. Пить необходимо медленно.

Самый способ сделать такой напиток – это купить специальную сухую смесь и развести водой. Но гораздо вкуснее, если приготовить протеиновый коктейль для роста мышц в домашних условиях.

Если вы еще сомневайтесь, то узнайте из нашей статьи: протеины - вредны или нет.

Рецепты для набора мышечной массы

Рецепты для наращивания рельефа отличаются наиболее высоким уровнем содержания белка. Они подойдут в первую очередь бодибилдерам, но также придутся по вкусу просто желающим подкачать свое тело. Все приготовление сводится к перетиранию составляющих в блендере или с помощью миксера – различие только в ингредиентах.

Вариант 1:

  • творог – 300 г;
  • какао – 1 ст.л.;
  • вода – 100-200 мл;
  • молоко обезжиренное – 200 мл.

Вариант 2:

  • творог – 400 г;
  • вода – 200 мл;
  • паприка любая – 15 г.

Вариант 3:

  • творог – 200 г;
  • молоко обезжиренное – 200 мл;
  • клубника – 100 г.

Примерное содержание белков/углеводов/жиров в рецептах соответственно: 48/26/0 г, 54/16.5/0 г и 34/26/3.8 г.

Рецепты для похудения

Помимо протеиновых коктейлей для роста мышц, рецепты которых приведены выше, существуют вариации, больше подходящие желающим избавиться от лишнего веса. Готовятся они так же смешиванием всех ингредиентов в блендере.

Вариант 1:

  • киви – 1 шт.;
  • мед – 2 ст.л.;
  • молоко соевое – 300 мл;
  • кефир 1.5% – 200 мл.

Белковые напитки не только полезны как диета для занятий спортом, но и обладают приятным вкусом. И хотя устоялось мнение, что к ним прибегают только бодибилдеры, сейчас они пользуются популярностью и у обычных спортивных людей.

Источник: www.rutvet.ru