12 способов как быстрее нарастить мышечную массу

Выполните следующие ключевые советы для быстрого наращивания вашей мышечной массы только в учебных целях.

1. Используйте правильную форму

Плохая форма равна плохим результатам. Имея хорошую форму, чувствуя как ваши мышцы сокращаются, это поможет вам нарастить мышечную массу. Ваши тренировки станут более эффективны, и вы будете чувствовать, как ваши мышцы увеличиваться.

2. Будьте проще

Не позволяйте, вашей тренировки становится слишком необычной и сложной. Мускулистые мужчины тренируются по 40-50 минут в день. Их программа тренировок довольно простая. Три раза в неделю нужно делать полный комплекс упражнений. Они также используют простые схемы повторения упражнений, 5 упражнений на напряжения мышц и 5 или 10 подходов. Этот комплекс простых упражнений основан на ежедневной работе на протяжении длинного периода времени. Нет причины делать тренировки сложными, комплексные упражнения сделают свою работу.

3. Будьте терпеливы

Вам нужно много терпения, чтобы нарастить мышечную массу. К сожалению, мышцы не вырастут в течение ночи. При идеальной тренировке с оптимальными условиями, ваше тело может нарастить 10 грамм мышц в день. Нарастить 40 фунтов мышечной массы за 30 дней не возможно. Не зацикливайтесь над этим, этого не произойдёт.

4. Будьте последовательны

Последовательность является, вероятно, самым важным пунктом в этом списке. Вы должны быть последовательными при попытке нарастить мышцы или похудеть. Каждый комплекс упражнений работает в некоторой степени, но если вы будете придерживаться его, и наращивать нагрузки постепенно. Люди получают результаты, несмотря на то, что они делают. Эти люди постоянно занимаются в тренажерном зале и последовательно тренируются.

5. Сфокусируйтесь на быстром восстановлении

Быстрое восстановление после тренировки является наиболее важным аспектом наращивания мышечной массы. Если вы не видите прогресса в ваших тренировках, то это не поможет.

Мышечная масса будет наращиваться только за счёт увеличения объема упражнений. Если вы делаете больше упражнений с большим грузом, вашим мышцам не будет иного выбора, кроме как адаптироваться, и расти больше и сильнее. Если вы зациклены только на "больших мышцах" и вы не следуете учебной программе, ваши результаты останутся неизменны долгое время.

6. Ведите журнал тренировок

Как знать, что работает, а что нет?

Мне нравится сравнивать наши индивидуальные организмы, используя научные эксперименты. Мы наши собственные испытуемые. Вы всегда должны следить и записывать все изменения, которые вы видите, чтобы приспособиться к ним. Если этого не сделать, то это приведет к замедлении прогресса.

Если не вести журнал тренировок, как еще вы бы узнали, что то, что вы сейчас делаете - работает? Чем подробнее расписаны тренировки в журнале, тем быстрее вы получите результаты.

7. Планируй наперед

Успех - запланированное событие. Хорошее телосложение – не случайность. Если вы хотите достичь результатов на тренировках, вы должны планировать их. Заранее планируйте каждый день. Приготовьте ваши блюда заранее, так у вас будет что есть, когда вы проголодаетесь. Если вы не получаете результаты, вы не планировать все тщательно. Не ищите никакого оправдания вашему отношению к этому, просто сделайте это.

8. Сосредоточься на комбинированных упражнениях

Отдельные упражнения, безусловно, имеют свое место в обучении, но вы всегда должны стремиться сделать более сложные. Комбинированные упражнения – это упражнения, которые сразу включают несколько мышц, например, приседания, качания пресса. С помощью комбинированных движений, вы можете задействовать несколько мышц сразу, в свою очередь запустит наращивания мышечной массы / сжигание жира в вашем организме. Вы будете иметь систематический ответ, и сможете ставить более высокие требования к вашему телу для получения дополнительной мышцы.

Вы должны всегда выполнять комбинированные упражнения, которые станут основной составляющей в вашей тренировке. После того, как вы начнете уставать, вы должны перейти на более легкие упражнения, чтобы увеличивать нагрузки на мышцы.

9. Поднимай тяжёлое

Быть сильным не значит быть большим. Некоторые лучшие пауэрлифтеры - женщины, которые весят 130фунта. Ваша диета будет контролировать, сколько массы вы нарастите, но чем больше силы у вас есть, тем лучше. Чем больше у вас мышц на костях, тем сильнее вы будете. Не ищите легких способов. Это не сработает. Оставайтесь верны своим комплексным упражнениям.

10. Ешь с умом

80% того, что мы видим в зеркале основано на наших привычках в еде. Если вы едите, как маленькие свиньи, вы будете выглядеть, как они. Правильное питание это долгий путь, который поможет восстановлению мышц. После тренировки, сбалансированное макроэлементами питание приведет к здоровому и сильному телу.

11. Не существует волшебной таблетки

Не будьте тем человеком, который бросается из крайности в крайность, в надежде получить лучшее тело за ночь. Не существует магического зелья, секретной процедуры или особой диеты. Люди, которые ищут легких путей, тратить свое время. Вместо того, чтобы тратить столько усилий для поиска легкого пути, почему бы вам не наслаждаться этапом, на которым вы сейчас находитесь. Я искренне люблю тренироваться, и я наслаждаюсь тренировками каждую неделю. Я на самом деле получаю удовольствие от тренировки.

Не игнорируйте основы, примите их.

12. Действуйте

Прекратите мешкать и начинайте принимать меры. Не откладывайте тренировки. Будьте как можно более продуктивным в тренажерном зале и даже в жизни. Не тратьте время зря. У вас есть только одна жизнь, и вы должны быть как можно более продуктивным в течение каждого часа каждый день.

Источник: naturnike.ru