Все для успешной и стильной женщины

Увеличиваем мышечную массу без вреда здоровью

В моей статье я вам расскажу о 10 лучших продуктах, которые помогут увеличить мышечную массу без вреда вашему здоровью.

Я думаю вы знаете, что не все продукты являются одинаково питательными. Чтобы увеличить мышечную массу без вреда здоровью, необходимо придерживаться диеты, во время которой потреблять продукты, богатые белком (1,6-2 г белка на 1 кг массы тела), жиры (20-25% энергии) и сложные углеводы. Я представляю список из 10 продуктов, которые помогут вам успешно набрать мышечную массу.

Продукты которые помогают увеличить мышечную массу

1. Рыба – отличный продукт, который позволяет улучшить мышечную массу.

Когда заходит речь о лучших продуктах для наращивания мышечной массы,  то рыба оказывается в этом списке на первом месте. К примеру, лосось: кроме уникально высокого содержания белка (25 г на 100 г продукта), он также содержит и другие ценные и питательные вещества, в частности – полиненасыщенную жирную кислоту Омега-3. Также он является источником витамина D. Но имейте в виду, что не только лосось считается «здоровой» рыбой. Ценны также тунец и другие виды рыб.

2. Курица – позволяет увеличить мышечную массу.

Этот типический продукт – идеальный компонент диеты для набора мышечной массы. И в этом легко убедиться: на 100 г курицы приходится 31 г белка и всего лишь 4 г жира.

3. Яйца – для увеличения мышечной массы.

Быстрые и легкие в приготовлении, а также вкусные яйца обеспечивают 5-6 г белка на одну штуку этого продукта, а содержит одно яйцо всего 60 калорий. Однако не только высокое содержание белка делает яйца полезными для питания – этот продукт необходим также для строительства мышц. Яичный белок считается самого высокого качества и  биологической ценности, а поэтому быстро усваивается и эффективно используется для строительства мышечной массы.

4. Соя – незаменима для ваших мышц.

Соевые бобы в любой форме (сыр тофу, соевое мясо, котлеты или молока) являются обязательными продуктами, указанными во всех диетах для увеличения мышечной массы. Стакан вареной сои содержит около 20 г аминокислот. В сое также содержится много витаминов и минеральных компонентов, что делает ее незаменимой для наших мышц.

5. Нежирное говяжье мясо – залог роста и развития мышечной массы.

Красное мясо, такое как постная говядина, является прекрасным источником белка – 100 г нежирного говяжьего мяса обеспечит организм 27 граммами белка! Эта же порция содержит 11 г жира и чуть больше 200 калорий. Также говяжье мясо является источником целого перечня витаминов и минералов, в частности витамина В12, цинка и железа, которые считаются очень важными для роста и развития мышечной массы.

6. Молоко – необходимо для увеличения мышечной массы.

Еще в детстве мы знали, что с помощью молока будем «здоровыми и сильными». По сей день многие эксперты рекомендуют выпивать как минимум по 1 стакану молока ежедневно. Молоко полезно не только для детей, но и для взрослых, так как кроме легко усваиваемого белка содержит все незаменимые аминокислоты, а также небольшое количество жира (в частности, обезжиренное).

7. Увеличиваем мышечную массу при помощи УСТРИЦ.

Этот экзотический продукт – один из секретов культуристов. В 100 граммах вареных устриц содержится 20 граммов белка и всего 4 г жира. Устрицы также заключают больше цинка, чем какой-либо другой продукт. Так, как и магний и цинк являются минералами, необходимыми для синтеза белка, это возводит устрицы в ряд продуктов, идеальных для роста мышц.

8. Творог – идеальный продукт для увеличения массы.

Это может показаться удивительным, но лучшие культуристы обязательно вводят в свой рацион творог. Чтобы понять, почему они это делают, перечитайте упаковку с указанием питательности обезжиренного сливочного сырка. Нежирный творог обычно содержит много белков, но у него низкий уровень жиров и калорий.

9. Миндаль – производит синтез белка.

Этот орех считается ценным источником белка. Всего четверть стакана миндаля содержит порядка 8 г белка, а, следовательно, его в нем больше, чем в яйцах! Кроме того, миндаль является богатым полезными для сердца ненасыщенными жирными кислотами и магнием. Последний же элемент необходим для совершения более 300 биохимических реакций в организме, в частности – для синтеза белка.

10. Киноа – быстро и эффективно позволит увеличить мышечную массу.

Этот вид зерновых наверняка многим незнаком. И не удивительно – с ним больше знакомы вегетарианцы. Если посмотреть на вещи трезвым взглядом, то мы увидим, что многие люди не едят мяса. Однако как обеспечить свои мышцы достаточным количеством белка тем людям, которые из каких-либо причин не употребляют продуктов животного происхождения? Ответ – есть кашу из зерен киноа. Известно, что киноа инки называли «золотым зерном», и он считался одним из трех главных элементов их рациона, наряду с картофелем и кукурузой. Киноа имеет самый высокий уровень содержания белка среди всех культур. Этот представитель безглютеновой пищи легко усваивается, а также богат клетчаткой, магнием и железом. Теперь не нужно удивляться, почему древние инки считали киноа королем зерновых растений.

Думаю, прочитав мои 10 советов, как увеличить мышечную массу быстро и без вреда здоровью, а также статью – как соблюдать  ДИЕТУ ДЛЯ МУЖЧИН. вы сможете добиться желаемого результата.

Источник: style-beauti.com